老年人肩周炎的鍛煉方法
2015-12-04 22:43:02 來源:360常識網(wǎng)
熱度: ℃
導(dǎo)語:肩周炎好發(fā)年齡在50歲以上,女性發(fā)病率略高于男性。肩周炎如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。平時適宜可以做些運動進行緩解肩周炎疾病的發(fā)生。
老年人肩周炎的鍛煉方法
說起肩周炎,差不多很多的人都深有感觸,因為很多人都是在工作中患上的肩周炎,這和我們長期坐著不運動有關(guān),所以下面我們就給大家介紹八個動過來緩解肩周炎,這樣就不會有什么后遺癥了。
一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時緩解癥狀,而且停藥后多數(shù)會復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案,若能堅持效果更佳。
1、爬墻運動:
面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動,上肢盡量高舉,再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。
2、彎腰晃肩法:
彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動,動作由小到大,由慢到快。
3、體后拉手:
患者自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉
4、外旋鍛煉:
背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。
5、頭枕雙手:
患者仰臥,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,再盡量外展。
6、甩手鍛煉:
患者站直,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動,動作幅度由小到大。
7、扶持牽拉:
用雙手扶持身后的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向后。
8、扶持牽拉:
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。