四類適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

上了年紀(jì)更加缺乏鍛煉

在中國(guó)，60周歲以上的人口被定義為老年人。雖然我國(guó)沒有關(guān)于究竟多少老年人能堅(jiān)持鍛煉身體的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，但是參考美國(guó)的數(shù)據(jù)，在67周歲以上的人口中，目前僅有32%的老年人堅(jiān)持每天鍛煉身體。

老年人容易被健康問題所困擾。比較常見的老年健康問題包括肥胖、消化不良、中風(fēng)、糖尿病、高血脂、高血壓、燒心、乏力、精神壓力大等。而體育鍛煉卻是一個(gè)解決這些健康問題的良好途徑。體育鍛煉可以促進(jìn)人的身體健康以及讓人對(duì)生活充滿熱情。

盡管明白體育鍛煉可以促進(jìn)健康的道理，但是很多老年人卻做不到。隨著年齡的增長(zhǎng)，他們通常會(huì)變得更加無精打采，而這也會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，讓他們更加不愿意鍛煉。

由于缺乏鍛煉，老年人常常抵抗力下降、體能下降、柔韌性下降以及心態(tài)失衡，而這些都被視為身心健康的重要指標(biāo)。

體育鍛煉的主要目的

為了保持身體健康，老年人應(yīng)該養(yǎng)成一些健康習(xí)慣，這將會(huì)使他們更加健康快樂。他們可以學(xué)習(xí)一些老年運(yùn)動(dòng)教程來保持身體、心態(tài)、情緒的平衡。

促進(jìn)身體健康；

增強(qiáng)肌肉力量；

改善心血管系統(tǒng)機(jī)能；

提升運(yùn)動(dòng)技巧；

預(yù)防肥胖、糖尿病、心血管疾??；增加身體的柔韌性。

老年人可以從學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)開始，用來解決壓力、焦慮以及其他的健康問題。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是一種富含韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強(qiáng)體魄。

這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，給機(jī)體提供更為充足的氧氣、促進(jìn)了血液循環(huán)、降低了血壓、減少心悸并且有助于健康心態(tài)的養(yǎng)成。

其中，重點(diǎn)介紹兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)：

（1）散步

作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應(yīng)該選擇的體育運(yùn)動(dòng)方式。每天早晚堅(jiān)持散步可以保持人身體健康。

老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計(jì)劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

（2）游泳

游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用。

2、身體柔韌性練習(xí)

隨著老年人的年齡增長(zhǎng)，肌肉將會(huì)變得緊繃，運(yùn)動(dòng)幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習(xí)有助于老年人增大運(yùn)動(dòng)幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態(tài)。

（1）拉伸緩慢地拉伸肌肉。并且在進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)維持正常呼吸，同時(shí)將注意力放在伸展運(yùn)動(dòng)上。這將有助于老年人在放松身體的同時(shí)放松精神。

（2）太極拳太極拳是我國(guó)的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，通過一些成套的動(dòng)作，配合有節(jié)律的呼吸來鍛煉身體。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛；并且許多人在練習(xí)的過程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。

3、輕度舉重練習(xí)

老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習(xí)。這將有助于增加活力以及促進(jìn)新陳代謝。

4、耐力練習(xí)

一些耐力練習(xí)，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他們也能隨著自身耐力的提高逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

需要提醒的是，做耐力練習(xí)的時(shí)候，老年人應(yīng)該逐步緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，不要一下子運(yùn)動(dòng)量過大。

一些注意事項(xiàng)定期運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘；

循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量；

在運(yùn)動(dòng)時(shí)身著舒適的運(yùn)動(dòng)衣與運(yùn)動(dòng)鞋；

監(jiān)測(cè)血糖；

在開展任何類型的運(yùn)動(dòng)之前咨詢一下醫(yī)生。

這些小技巧將有助于老年人實(shí)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并且完成身、心、靈更為全面的自我發(fā)展。

關(guān)注老年健康，共創(chuàng)美好明天。