50歲決定老年生活的幸福感

日本圣嘉路醫(yī)院的科學(xué)家認(rèn)為，50歲不再是歲月流失、黃昏已至的標(biāo)志，而是開啟新人生旅程、跨入新階段的時刻。從50歲起，管理和經(jīng)營好自己的各個方面，將直接影響老年生活的幸福感。

保障健康是頭等大事

美國弗吉尼亞州聯(lián)邦大學(xué)公布的一項研究稱，50歲前后是疾病高發(fā)的年齡。如果在此時對身體的健康進(jìn)行管理，可以有效增強身體素質(zhì)，抵御疾病的侵襲，提高晚年的生活質(zhì)量。聯(lián)合國調(diào)查顯示，中國人的平均預(yù)期壽命為74、83歲，而健康期望壽命僅為66歲。也就是說，大多數(shù)人晚年近10年的時光是在與病魔的纏斗中度過的。因此，身體健康，才是保證晚年幸福生活的基礎(chǔ)。

50歲后，女性逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難等問題接踵而來。隨著雌激素水平降低，此時易發(fā)胖，心臟病危險也會增大，骨密度會降低5%~10%。因此，女性此時應(yīng)多吃奶制品和豆制品，并堅持力量訓(xùn)練。男性50歲后，因為壓力和不良的生活習(xí)慣，前列腺增生、糖尿病、高血壓容易找上門來。男性最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿?qū)W會建議，50~75歲的男性每年應(yīng)接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，并認(rèn)真記錄體重、腰圍、飲食等變化。

運動依然是50歲后預(yù)防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此時，運動時要更加注意熱身，適當(dāng)降低運動強度和力度。運動項目可根據(jù)個人興趣選擇，如果拿不準(zhǔn)主意可參考兩個指標(biāo)：一是選鍛煉平衡力的，比如閉眼單腿站、倒著走、打太極等，良好的平衡能力，能預(yù)防跌倒；另一個是選鍛煉肌肉的，肌肉量在50歲開始快速滑坡，男性約減少1/3，女性減少約一半。可選擇俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等運動方式。

經(jīng)營好家庭為老年減負(fù)

50歲的人，若父母健在，年齡也都不小了，為了不在自己晚年留下“子欲養(yǎng)而親不在”的遺憾，就應(yīng)多騰出時間?；丶铱纯矗嗯闩愀改福?xì)心觀察他們的身體有無異常，定期帶他們做體檢，注意觀察他們的飯量、口味有沒有變化，性情有無改變，會不會抑郁、失眠，反應(yīng)力和記憶力有沒有下滑，按時提醒父母每天要吃的藥和服藥時間。常言道“老人如小孩”，他們更需要情感關(guān)懷和照顧，對他們應(yīng)該有極大的耐心，盡量順著。多和他們分享有趣和開心的事，常帶他們逛逛公園、飯后散散步，周末一家老小聚在一起吃頓飯，讓父母享受天倫之樂。

另一方面，50歲的人子女大多已成年，有的甚至成家立業(yè)。但圍著孩子轉(zhuǎn)了多年的父母一時還不習(xí)慣放手，仍想著替子女做主、為他們張羅，這不免會引起兩代人的矛盾，造成與子女關(guān)系長年冷淡，影響晚年家庭幸福。聰明的父母應(yīng)和孩子保持適當(dāng)?shù)男睦砭嚯x，尊重年輕一代的人生觀、價值觀和生活方式。不隨意介入或干涉他們的生活和事業(yè)，給他們留出更多的自主權(quán)和決定權(quán)。其實，即使到了80歲，父母還能做孩子的導(dǎo)師，但要謹(jǐn)守一點：只指導(dǎo)不灌輸，只給意見不定規(guī)矩。

管好情緒和金錢是幸福保證

50歲后，無論男女，隨著更年期的到來，人的情緒波動較大，容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低沉等狀態(tài)。再加上子女忙于學(xué)習(xí)、工作和自己的家庭，陪伴在父母身邊的時間不斷減少，寂寞和孤獨感也會來襲。發(fā)表在美國《國家科學(xué)院學(xué)報》上的報告指出，孤獨、社交少都與高死亡風(fēng)險有關(guān)。因此，情緒能否得到疏導(dǎo)是這個階段守住健康的關(guān)鍵。建議50歲左右的人，重新梳理一遍自己的朋友圈，在與以往的同事保持聯(lián)系的同時，要結(jié)交老后能一起玩的新朋友，比如談得來的鄰居、老年大學(xué)的同學(xué)，甚至是比自己年輕的忘年交，不僅能帶來新觀念，還能激發(fā)自身活力。同時，也不忘和老友相約，喝喝茶、聊聊近況、敘敘舊，維持感情。朋友間分擔(dān)困苦能使憂愁減半，分享愉悅能讓快樂增倍，還能相互督促，共同保持健康生活習(xí)慣等。

同時，為了給自己的老年提供相對充足的物質(zhì)保障，50歲左右就要好好管理錢財了。首先要了解家庭的財務(wù)狀況，家里有多少財產(chǎn)和可動資金應(yīng)心里有數(shù)。其次，合理分配支出，除吃穿住行等基本開支外，還應(yīng)考慮醫(yī)療護(hù)理費和健康管理支出，旅游、娛樂等提高生活質(zhì)量的花銷也十分必要。此外，中國老人貼補晚輩的現(xiàn)象非常普遍，2012年北京老齡產(chǎn)業(yè)研究報告顯示，老人每年用在子孫身上的錢是4142、7元。這筆錢該不該花、花多少，要根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)條件來定奪，不要勉強。最后，學(xué)點理財知識，做些理智的投資，千萬別輕信打著各種名義推銷保健品的宣傳，以防上當(dāng)受騙。

做減法，改掉壞習(xí)慣

《2010年中國城市居民幸福感調(diào)查》指出，其實，相比年輕人，我國61~70歲的老人幸福感最高；美國皮尤研究中心的調(diào)查也顯示，美國老人幸福感高于年輕人?？梢?，追求晚年幸福并不難，除了做到上述幾點外，還應(yīng)學(xué)會做減法，剔除生活中的一些不良習(xí)慣。

首先應(yīng)適當(dāng)減少熱量攝入，特別是少吃高膽固醇食物，如紅肉、動物內(nèi)臟等。減掉不良的生活習(xí)慣，比如抽煙、酗酒等，尤其要將戒煙當(dāng)作第一要務(wù)，大量證據(jù)表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍、冠心病發(fā)病率高2~3倍。再次，不要事事追求完美，人的期待、欲望、野心都是無止境的，凡事追求完美只會增加身心的負(fù)擔(dān)和壓力。最后，扔掉沒用的雜物，避免在不必要的事物上浪費時間和精力。