老年生活揣張慢處方

在老人的世界里，一切事物的腳步都逐漸慢了下來(lái)，只有讓身心適應(yīng)這種節(jié)奏，才能獲得健康。三位老年病學(xué)方面的權(quán)威專家，為此給老人開出了一張全方位的“慢”處方。

慢藥

在醫(yī)療方面，國(guó)內(nèi)外越來(lái)越多的專家意識(shí)到，對(duì)老人的照料應(yīng)越來(lái)越“慢”。美國(guó)達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院老年醫(yī)學(xué)專家丹尼斯？麥克科魯斯率先提出了“慢藥”理念。他認(rèn)為，應(yīng)逐漸降低老人使用藥物的劑量，也沒(méi)必要讓老人過(guò)于積極地做某些X光片檢查，華而不實(shí)的治療反而會(huì)增加老人的困擾。比起濫用藥物，以家庭為中心的照護(hù)，更多的傾聽和幫助，是延緩老人衰老的最好“慢藥”。

王凱告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，過(guò)于積極的治療的確不適合老人，這一理念在國(guó)內(nèi)也被逐漸接受。以高血壓為例，2014年美國(guó)最新版《防控高血壓指南》一改過(guò)去30年的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為60歲以上老人的收縮壓低于150毫米汞柱即可，目前國(guó)內(nèi)也開始參照這一標(biāo)準(zhǔn)。而過(guò)去，醫(yī)生一直建議人們要將血壓控制在140毫米汞柱以下，甚至讓患者服用不同藥物以求達(dá)標(biāo)。而過(guò)度降壓可能導(dǎo)致老人腦供血不足，繼而引發(fā)腦梗等疾病。

王凱認(rèn)為，一方面，醫(yī)生要對(duì)老人進(jìn)行合理醫(yī)療；另一方面，老人自身也要具備“慢藥”理念，在疾病面前，不要過(guò)于依賴藥物和高科技，也切忌盲信保健品。老人大多合并多種慢性病，需同時(shí)服用多種藥物，對(duì)此，王凱建議，老人最好把所有藥物拿給醫(yī)生看看，進(jìn)行優(yōu)化配置，有些保健品、輔助藥，以及互相排斥的藥，能不吃就不吃，盡量服用最少的藥物達(dá)到最好的療效。老人對(duì)療效的期待也要“慢”下來(lái)，尤其是患有慢性病的老人，治療和控制疾病不能太心急，服藥時(shí)還要注意生活方式的調(diào)整，才能讓療效最大化。每年體檢必不可少，但X光片檢查一年內(nèi)最好別超兩次，以免對(duì)身體造成傷害。

慢動(dòng)

年齡不斷增長(zhǎng)，老人的反應(yīng)也會(huì)越來(lái)越慢，因此生活起居的方方面面都要慢下來(lái)。

起床要慢。清晨老人的心率相對(duì)較快，血壓也較高，再加上血液黏度高，此時(shí)心血管病的發(fā)生率是其他時(shí)段的3～4倍，所以起床時(shí)要慢一點(diǎn)，先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘，再緩緩坐起。

走路要慢。王凱提醒，老人走路和行動(dòng)一定要慢，否則靈活性跟不上容易跌倒，而跌倒是老人的“頭號(hào)殺手”，一定要謹(jǐn)慎預(yù)防。老人走路不要求快，步幅更不要太大，頻率放緩到每分鐘60～70步即可。此外，彎腰撿東西、抬手夠東西時(shí)動(dòng)作也要盡量慢。

排便要慢。很多猝死都發(fā)生在衛(wèi)生間，排便太急、過(guò)度用力是禍源。當(dāng)人屏氣排便時(shí)，血壓升高，心肌耗氧量增加，可能使心腦血管病患者突發(fā)腦出血、腦梗死。因此，老人排便時(shí)不要太用力，排不出來(lái)不要勉強(qiáng)，可通過(guò)增加膳食纖維攝入、使用開塞露等方法通便。排尿也要盡量緩慢，不可用力過(guò)猛。排便后起身時(shí)要手扶支撐物，慢慢站起來(lái)。

慢食

張湖德說(shuō)，老人牙齒稀松、消化功能減退，如吃飯?zhí)欤菀滓鹞秆?、胃潰瘍等疾病，還不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。而充分咀嚼可讓食物變成食糜，利于唾液分泌、減輕胃腸負(fù)擔(dān)、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物吸收。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，同吃一種食物，細(xì)嚼者會(huì)比粗嚼者多吸收13%蛋白質(zhì)、12%脂肪、43%纖維素。研究還發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽有助于防癌、提高腦力、保護(hù)牙齒、延緩衰老。因此，老人吃飯更應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，用15～20分鐘吃早餐，中晚餐則要用半小時(shí)左右。日本專家具體指出，一口飯至少咀嚼20～30次。張湖德還提醒，邊看電視邊吃飯是個(gè)不好的習(xí)慣，會(huì)影響食物的消化吸收，所以一定要專心吃飯，細(xì)細(xì)咀嚼，感受每口飯菜的味道。

慢心

步入老年，最該修煉一顆寧?kù)o、平和的內(nèi)心，只有讓心慢下來(lái)，才能抱著豁達(dá)、從容、閑適的心態(tài)享受“慢生活”。

慢心首先要學(xué)會(huì)給生活做減法。凡事不能給自己太大壓力，不定可望而不可即的目標(biāo)，也不干超體力負(fù)荷的事，做事遵循適時(shí)、適度、適合原則。

其次，要控制好脾氣。楊萍表示，控制不良情緒關(guān)鍵在于找到正確化解方法。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，感覺(jué)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，心情就會(huì)慢慢平復(fù)。

第三，說(shuō)話語(yǔ)速要慢。張湖德說(shuō)，說(shuō)話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)老人的心跳勢(shì)必加快，高血壓、心臟病等潛在疾病隨時(shí)可能發(fā)作。所以老人應(yīng)隨時(shí)提醒自己說(shuō)話慢點(diǎn)、聲音小點(diǎn)，讓自己平心靜氣。

最后，呼吸也要慢點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，呼吸放慢后，身體脈搏也會(huì)放慢，生命進(jìn)程隨之減緩，壽命變得更長(zhǎng)。張湖德推薦老人做些慢呼吸鍛煉，以脈搏跳動(dòng)次數(shù)為依據(jù)，在一呼一吸一頓間，脈搏跳動(dòng)5下為宜。即吸氣時(shí)兩下，呼氣時(shí)兩下，呼吸之間稍稍屏氣，間隔一次脈搏。一呼一吸都要到頭，呼與吸之間的速度要均勻，最后慢慢將濁氣呼出。