冬季長跑應(yīng)注意什么

冬季長跑屬于耐力性體育鍛煉，運動時間長，能量消耗大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。從事鍛煉的老年人可根據(jù)自己的身體健康狀況，在運動前后依次考慮下述四個問題：

一、運動前少衣微暖。冬季氣溫較低，人體熱量散失可因氣溫變化而增加。一些老年人為保暖御寒，習(xí)慣穿較多較厚的衣服參加運動，結(jié)果常常出現(xiàn)出汗多、來不及脫衣排汗，以致造成運動后脫衣受寒、發(fā)生傷風(fēng)感冒等不適。為此，跑前應(yīng)先在家門附近作好準(zhǔn)備活動，待身體暖和（略感燥熱）之后減少衣著，進(jìn)行長跑鍛煉。運動結(jié)束時，宜在身體不覺寒冷之前穿衣保暖。

二、室內(nèi)空氣流通。不少老年人長跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。有人將此歸結(jié)于運動量過大。其實，在很多情況下是因為室內(nèi)外氣溫相差太大，室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此，居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通，切忌門關(guān)窗閉。若是過于悶熱，會使人心跳乏力，血液循環(huán)減慢，加上汗腺大量排汗蒸發(fā)，人體特別容易疲勞。有關(guān)研究表明，溫度為15～25度，相對濕度為50～70%的室內(nèi)環(huán)境，較適合于老年人運動后的休息和體力恢復(fù)。

三、運動后加強(qiáng)營養(yǎng)。冬令進(jìn)補一直是老年人調(diào)養(yǎng)身體的手段之一。這是因為人在冬季食欲好，消化系統(tǒng)吸收能力強(qiáng)。老年人應(yīng)根據(jù)因耐力性健身鍛煉，大量糖元經(jīng)有氧分解被消耗的實際情況，在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素B、C的攝取量?？煽紤]從糧食、豆類的淀粉和辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進(jìn)食中予以補充，但忌暴食暴飲。

四、行走宜抬頭挺胸。冬季時有雨雪風(fēng)霜，老年人出門常有低頭含胸、舉步謹(jǐn)慎的習(xí)慣。從運動生理學(xué)角度分析，經(jīng)常低頭含胸的不良姿勢，可能會引起肩關(guān)節(jié)滑囊炎及腱炎，造成頭部關(guān)節(jié)及周圍肌肉的緊張，導(dǎo)致脊椎變曲過度而引起腰酸背痛。因此，老年人行走和跑步時宜穿平底運動鞋，盡可能抬頭挺胸。這樣，不僅肺活量可增加5～20%，而且能減少低頭含胸引發(fā)的不適。