夏日養(yǎng)生預(yù)防情緒中暑

中醫(yī)認(rèn)為“夏季屬火，易陰虛陽亢，陽亢火氣就大”。正常的火是生命動(dòng)力的來源，當(dāng)人體受到內(nèi)火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風(fēng)暑濕熱等環(huán)境變化）侵襲時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響。據(jù)測算，在正常的人群中，約有16%的人會(huì)在夏季出現(xiàn)“情緒中暑”。

“情緒中暑”對夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。所以，老年人一定要注意以下幾點(diǎn)來防止“情緒中暑”的發(fā)生：

第一，要“靜心”養(yǎng)生。俗話說：“心靜自然涼。”嵇康《養(yǎng)生論》中對炎炎夏季有其獨(dú)到見解，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。故越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時(shí)可以想想一片綠林、一片藍(lán)天等，平靜一下心情。

第二，要保證睡眠。情緒與睡眠亦密切相關(guān)。睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣（能量），如果不睡，能量無法被貯藏，就會(huì)肝盛陰虛，陰陽失和。故夏季應(yīng)安排好足夠的睡眠時(shí)間，有條件的，尤其是老人中午最好休息30～60分鐘。

第三，要調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，這些都有良好的“清火”作用。盡量避免油炸、煎烤之品，甜食熱量高的也要少吃，若大熱天吃烤肉，更加速心火旺盛，令人焦躁不安。冰涼食物也要少吃，雖然冷飲或冰品在盛夏最受歡迎，卻是最不妥的食物，因?yàn)檫^食寒涼之品易致冷熱失調(diào)。

第四，居室要注意通風(fēng)。通風(fēng)可迅速散去人體周圍的熱氣及減少室內(nèi)空氣污染，使人產(chǎn)生涼快的感覺。早晚室外氣溫低，打開門窗，以保持室內(nèi)空氣清新、涼爽。中午室外氣溫高，應(yīng)將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動(dòng)風(fēng)扇、空調(diào)，陰涼的環(huán)境能使人心靜神安。

第五，早晚外出活動(dòng)。不要在封閉空間內(nèi)待得太久，要因人制宜地加強(qiáng)體育鍛煉，保持身心健康。運(yùn)動(dòng)量不要太大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)。早晨，可到公園等草木繁茂、空氣新鮮的地方散步鍛煉。傍晚，漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，心曠神怡。

第六，要注意養(yǎng)氣。日常生活應(yīng)保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生注重“氣和”，如果“氣”的運(yùn)行紊亂，不夠自然流暢，身心都易致病。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會(huì)“和”。“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。