老人要保持身姿正確

老年人隨著年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低;骨質(zhì)疏松，強(qiáng)度及韌性差，負(fù)重的下肢彎曲;椎間盤發(fā)生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結(jié)締組織發(fā)生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此，老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。

老年人站立時(shí)，軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時(shí)，重心應(yīng)在兩下肢，不要弓背向前。老年人應(yīng)適度進(jìn)行全身性活動(dòng)，保持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發(fā)生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標(biāo)志。

坐的姿勢，通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據(jù)習(xí)慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時(shí)間不宜過長，否則會因?yàn)榧∪夂晚g帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作輕緩、平穩(wěn)，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習(xí)慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習(xí)慣，否則會影響下肢血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。

經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人，應(yīng)注意適量的全身體育活動(dòng)，坐一段時(shí)間后，應(yīng)起來走動(dòng)一下，調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)，此外，要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢，側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。經(jīng)過對兩千多位老人的調(diào)查，60%～75%的老人睡眠時(shí)，習(xí)慣右側(cè)臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應(yīng)以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應(yīng)盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側(cè)臥時(shí)頭部與軀干保持同一水平為準(zhǔn)，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

老人每天都要走動(dòng)走動(dòng)。但走動(dòng)的姿勢要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動(dòng)，步幅適中，走起來均勻有力。行走時(shí)，腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，會使肺活量增加，肺功能加強(qiáng)。適度的行走，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。