飲食做到“12點” 老人身體更健康
2017-06-20 13:54:24 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：老年人由于機體各器官功能減退，對膳食要求比較特殊，所以為了確保健康長壽，需要做到以下12點。
1 數(shù)量少一點
主食宜比年輕時少15%。
小編
老年人由于機體各器官功能減退，對膳食要求比較特殊，所以為了確保健康長壽，需要做到以下“12點”。
1.數(shù)量少一點
主食宜比年輕時少15%。
小編推薦：6種食物有益老人身體健康
2.質(zhì)量好一點
宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。
3.蔬菜多一點
蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。
小編推薦：早吃熱晚吃涼老人更健康
4.菜要淡一點
鹽吃多了會增加血容量，使心、腎負擔加重，所以每日食鹽量要控制在6克以內(nèi)。
5.喝水多一點
喝水少，血液黏稠，易誘發(fā)動脈粥樣硬化，所以每日保證攝入2500毫升左右的水。
6.品種雜一點
營養(yǎng)均衡、葷素兼顧、粗細搭配，每天主、副食不少于10種。
7.飯菜香一點
老年人味覺功能減退，所以菜中可適當放些調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、香油、醋等，以促進食欲。
小編推薦：冬季老人驅(qū)寒必吃的八大食物
8.飯菜爛一點
每天的食物要做得軟、爛一些，以利于消化吸收。
9.微量元素補一點
銅、硒、鉻、鎂等微量元素，要適量補些。
小編推薦：老人秋季飲食“四寶”
10.吃得慢一點
老年人由于消化功能減退，所以吃飯時要細嚼慢咽。
11.早餐好一點
經(jīng)過一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的營養(yǎng)和能量。
12.晚餐早一點
晚餐宜早點吃，飯后宜稍微活動一下，以促進食物的消化吸收。
