探究老年人養(yǎng)生秘密 揭秘長(zhǎng)壽要素
目錄
第一章：老年人長(zhǎng)壽要素
第二章：老年人更應(yīng)關(guān)注收縮壓的變化
第三章：老年人疑心重也是病
人們?cè)诓煌５膶ふ议L(zhǎng)壽秘方，長(zhǎng)壽更是從古至今人們的最大追求，其實(shí)，只要擁有好的生活習(xí)慣就會(huì)達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。那么，老人長(zhǎng)壽方法有哪些呢？老年人長(zhǎng)壽要素是什么呢？
老年人長(zhǎng)壽要素
由于美國(guó)65歲及以上的老年人比例將會(huì)迅猛增長(zhǎng)，因此遺傳學(xué)家、醫(yī)生正努力研究，如何才能讓老人更加長(zhǎng)壽、健康地生活？美國(guó)《大西洋月刊》綜合國(guó)家老齡化研究所的系列研究，發(fā)布了《老年人的長(zhǎng)壽指南》。文章指出，長(zhǎng)壽需要具備以下幾大要素：
遺傳。
長(zhǎng)壽可能是世代相傳的。波士頓大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)教授帕奧拉·塞巴斯帝安稱(chēng)研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在百歲老人的“基因中似乎有某些東西”使他們長(zhǎng)壽。加州大學(xué)老齡化研究所的生化專(zhuān)家朱迪斯·坎皮西稱(chēng)，通過(guò)研究這些基因，科學(xué)家試圖研制一些藥物來(lái)延緩老人罹患的疾病，例如心臟病、糖尿病等。 不過(guò)，即使你沒(méi)有較好的遺傳因素，也不要對(duì)成為百歲老人失去信心。加州大學(xué)心理學(xué)教授、《長(zhǎng)壽工程》的作者之一霍華德·弗里德曼估計(jì)：“遺傳占長(zhǎng)壽的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”
運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)壽的方式中“最顯然且最少令人質(zhì)疑的”是鍛煉。但據(jù)Buck老齡化研究所的生化專(zhuān)家西蒙·米洛夫說(shuō)，“大多數(shù)人不愿意運(yùn)動(dòng)。”他說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可防止認(rèn)知功能下降。老人沒(méi)必要去長(zhǎng)跑，種花、散步、游泳、做木工活，所有這些都比坐著發(fā)呆有好處。中國(guó)復(fù)旦大學(xué)如皋長(zhǎng)壽研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)百歲老人勞作不停。中國(guó)科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理中心主任李娟對(duì)此十分同意，她表示：“對(duì)老人來(lái)說(shuō)，家務(wù)是最好的運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，更獲得自信，證明他們還是有用之人。老人如果身體條件允許，盡可能自己操持家務(wù)，而不是找子女、保姆代勞。”
飲食。
美國(guó)國(guó)家老齡化研究所的副所長(zhǎng)瑪麗·伯納德說(shuō)：“合理膳食包括不吸煙、不吃高脂食物和少吃糖，有助于預(yù)防因心血管病造成的記憶衰退。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，中國(guó)百歲老人的飲食也很講究。雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦是他們公認(rèn)的長(zhǎng)壽食物。
精神狀態(tài)。
成功變老是個(gè)積極的過(guò)程，社交、智力和精神上都要保持健康的狀態(tài)。研究表明，多數(shù)百歲老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顧孫子孫女。積極的心態(tài)是長(zhǎng)壽的前提，美國(guó)神經(jīng)心理專(zhuān)家雷諾說(shuō)，“抑郁可造成身體殘疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她們常提醒丈夫注意身體。
107歲老人：每天早上起來(lái)喝杯水
家住山東萊州市三山島街道沙嶺村的李亞美老人，已經(jīng)是107歲的高齡了，除了耳朵有點(diǎn)毛病，
眼睛大腦都還好使，，一點(diǎn)也不糊涂。
老人喜歡早睡早起，每天晚上不到8點(diǎn)就上炕了。第二天早上不到6點(diǎn)，老人準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。起床穿衣、冼臉漱口，不用別人幫忙。
老人的孫子張曉東說(shuō)：“老人胃口不錯(cuò)，每天我們吃啥，奶奶就跟著吃啥。”老人年輕的時(shí)候，每天早上的主食就是玉米餅子，雖說(shuō)不是啥山珍海昧，老人也不挑不揀，吃得津津有味。原生態(tài)的粗糧，加上年輕時(shí)的田間勞作，給了老人一副不錯(cuò)的身板兒。
“現(xiàn)在生活好了，我們每天爭(zhēng)取讓老人早上吃精，中午吃好，晚上吃少。”張曉東告訴記者，老人的早飯以雞蛋羹、稀飯為主，還時(shí)不時(shí)地能喝袋牛奶。此外，早上一杯白開(kāi)水或者一杯糖水，是老人每天起床之后伊例行的“工作”，“就覺(jué)得早上喝點(diǎn)水，能好受些。”李亞美慢悠悠地說(shuō)。
愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的她從來(lái)不跟兒孫們計(jì)較，也不去管他們的事情，每天吃好了喝好了享自己的清福。
樂(lè)活長(zhǎng)壽
前些日子我看到一份報(bào)道，浙江奉化有對(duì)雙胞胎兄弟收到了上海大世界基尼斯總部寄來(lái)的“中國(guó)最長(zhǎng)壽雙胞胎”證書(shū)。老哥倆雖然已近百歲，但身子骨仍很結(jié)實(shí)，至今還能挑100多斤的擔(dān)子上下山。
人們?cè)跒檫@老哥倆如此健康長(zhǎng)壽而祝福的同時(shí)，總是想知道一些他們健康長(zhǎng)壽的秘笈。誰(shuí)知道當(dāng)大伙兒探問(wèn)起他們長(zhǎng)壽的秘訣時(shí)，老兄弟倆笑了：“哪有什么秘訣？多干活，胃口就好;多幫人，活得就開(kāi)心。”
一對(duì)高壽健康老人的寥寥數(shù)語(yǔ)，既精辟，又靈動(dòng)，概括了他們快樂(lè)、健康、長(zhǎng)壽一生的生存哲理，讓人佩服，令人驚嘆。于是，人們給他們這對(duì)健康高壽孿生兄弟總結(jié)了四個(gè)字：樂(lè)活長(zhǎng)壽！
“樂(lè)活長(zhǎng)壽”，說(shuō)得恰如其分，形象而生動(dòng)！
俗話(huà)說(shuō)：“人生苦短”，盡管很多人都深諳其理，可是仍有太多的人誤讀了生活，甚至耽誤了生命長(zhǎng)河的汩汩流淌。如果，我們不是一味地拘泥在“苦嘆生命之短暫，一生之匆匆”，我們就不必為短長(zhǎng)而郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)，把原本可以樂(lè)陶陶的生活搞得那樣的凝重而“苦澀”，讓快樂(lè)在生命中被煩惱與憂(yōu)愁之“苦”消耗殆盡，把一生演繹成一場(chǎng)“苦澀之旅”！兩位老人倒是“活”出了真諦：盡心盡力地快樂(lè)些，開(kāi)開(kāi)心心地過(guò)著，如此“樂(lè)活”著，您看看有多好??！
事實(shí)上，開(kāi)心與健康，快樂(lè)與長(zhǎng)壽，就是上蒼派遣“下凡”的快活孿生兄弟，它們是人們的良師益友，與它們和好相處，才能夠把握您那真正的“生命真諦”！
“樂(lè)活長(zhǎng)壽”，貴在持之以恒！
要“樂(lè)活”，不要“苦活”。首先，要少干、不干盛滿(mǎn)“苦”的活。因?yàn)椋瑤е?ldquo;苦”干“活”，既累身又累“心”，還傷“神”，失“元?dú)?rdquo;。不要為勞動(dòng)而勞動(dòng)，更不要沒(méi)完沒(méi)了地干那些“過(guò)度透支”的累活、苦活。把勞動(dòng)看作是高興的事，持之以恒地讓快樂(lè)陪伴著您勞動(dòng)中每時(shí)每刻的心境。世界上恐怕再?zèng)]有比快樂(lè)地勞動(dòng)著更讓人心曠神怡，讓人舒筋活血了！
佛教徒們常常雙手合十，虔誠(chéng)念叨著一句口頭禪：“善哉，善哉！”然而，生活在“凡塵”之中的我們天生就有“善”“惡”兩面。雖然，當(dāng)我們呱呱墜地時(shí)，“人之初，性本善”，但在后來(lái)的生活里，盡管“性相近”，卻“習(xí)相遠(yuǎn)”。為善、從善的表現(xiàn)與結(jié)果由此便各具千秋。但是，行善積德，慈善納福，從善快樂(lè)，“多幫人，活得就開(kāi)心！”
“樂(lè)活”何以能夠“長(zhǎng)壽”？?jī)晌焕先说娜松褪亲钌鷦?dòng)的注解。
老年人更應(yīng)關(guān)注收縮壓的變化
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲以上人群的高血壓患病率已經(jīng)超過(guò)49%，平均每2位老年人就有1人患高血壓。北京大學(xué)第一醫(yī)院老年內(nèi)科主任劉梅林教授在第二十二屆長(zhǎng)城國(guó)際心臟病學(xué)會(huì)議上指出，老年人血管逐漸變硬，這時(shí)舒張壓往往不升高甚至降低，而表現(xiàn)為收縮壓升高。“因此，老年患者應(yīng)更關(guān)注收縮壓的變化，而不應(yīng)僅因?yàn)槭鎻垑翰桓呔秃鲆暳耸湛s壓升高的影響。”
國(guó)外一項(xiàng)針對(duì)80歲以上老人的高血壓試驗(yàn)表明，只要將老人血壓降到150/80毫米汞柱以下，就能明顯減少心腦血管死亡率。劉梅林表示，所有降壓藥對(duì)收縮壓和舒張壓的降幅是不同的，收縮壓降低幾十毫米汞柱，舒張壓可能才降低幾個(gè)毫米汞柱，因此擔(dān)心脈壓(即收縮壓與舒張壓之差)增大的顧慮是不必要的。
劉梅林透露，平均降低10mmHg的收縮壓和4mmHg的舒張壓使卒中的危險(xiǎn)降低30%、心血管事件和死亡率降低13%。“老年人應(yīng)平穩(wěn)降壓，盡量避免血壓過(guò)度波動(dòng)。”劉梅林強(qiáng)調(diào)，由于出現(xiàn)心腦腎等靶器官損害后的治療難度增加，老年人不管有沒(méi)有高血壓癥狀，都應(yīng)定期到醫(yī)院對(duì)心血管系統(tǒng)的狀況作評(píng)估。
2011年版《老年高血壓診斷與治療專(zhuān)家共識(shí)》推薦長(zhǎng)效二氫吡啶類(lèi)CCB作為老年高血壓患者降壓治療的基本藥物，認(rèn)為此類(lèi)藥物降壓療效好，作用平穩(wěn)，無(wú)絕對(duì)禁忌證，與其他4類(lèi)基本降壓藥物均可聯(lián)合使用。“若患者已存在靶器官損害(腦卒中、冠心病、心力衰竭和腎功能不全等)，或并存其他疾病或心血管危險(xiǎn)因素，則應(yīng)根據(jù)具體情況選擇降壓藥物。
老年人疑心重也是病
許多退休在家的老年人總會(huì)慢慢變得多疑起來(lái)。“我媽最近怎么老懷疑別人偷她東西?。窟B親閨女也不信，是怎么回事？”李女士滿(mǎn)是擔(dān)憂(yōu)地對(duì)我說(shuō)，因?yàn)?0多歲的母親疑心太大，家里已經(jīng)換了3個(gè)保姆。醫(yī)院精神心理科的醫(yī)生也反映，經(jīng)常會(huì)碰到因?yàn)?ldquo;老年人多疑”的情況來(lái)咨詢(xún)，而且隨著年齡增長(zhǎng)，老人的多疑似乎越來(lái)越嚴(yán)重。
其實(shí)，疑心變重，首先是一種特別常見(jiàn)的老年人心態(tài)。年紀(jì)大了，可能耳聾眼花，影響信息獲取，因此，容易主觀(guān)臆測(cè)、聽(tīng)信只言片語(yǔ)。其次，老人生活圈子變小，關(guān)注度也狹窄，聽(tīng)到家人背著自己說(shuō)事，就以為是議論自己;兒女無(wú)心說(shuō)了一句不順耳的話(huà)，就會(huì)胡思亂想等。
但是，值得注意的是，老人過(guò)分多疑，不僅需要兒女的充分理解和精心呵護(hù)，還要謹(jǐn)防“心病”的可能。其中，最常見(jiàn)的就是老年癡呆，這樣的老人除了記憶力不好，還會(huì)經(jīng)常伴有妄想，比如別人偷自己東西、想要害自己等。此外，其他心理問(wèn)題也可能引起上面的癥狀。
因此，如果老年人總是懷疑別人偷拿東西、議論自己，或者自己得了嚴(yán)重疾病等，應(yīng)該及時(shí)到精神或心理科的專(zhuān)科門(mén)診就診。經(jīng)過(guò)相應(yīng)的治療，病情往往能得到明顯緩解。
時(shí)時(shí)刻刻都在憧憬著、期盼著的幸福之果、幸運(yùn)之果！為能得此幸運(yùn)之果，你我務(wù)必多往生命的長(zhǎng)河里注入快樂(lè)之水，激活快活之源，激揚(yáng)起我們的生命之流，任其流淌得悠然些，自在些，從而讓其更加快樂(lè)些，久遠(yuǎn)些！
總結(jié)：不管是老人還是年輕人，心態(tài)和心情對(duì)人們的壽命有著至關(guān)重要的作用，快樂(lè)的生活才是長(zhǎng)壽的第一步。以上小編為你盤(pán)點(diǎn)的老人長(zhǎng)壽秘訣了解下吧。(文章原載于《生命時(shí)報(bào)》、《科技日?qǐng)?bào)》、《健康周刊》、《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》，刊號(hào)：2012.01.03、2011.10.28、2011.12.26 、2011.12.30，作者：丁熙瑋、馮國(guó)川、彭容、文杰，、俊明版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
