專家?guī)阏一乩先撕盟?/h1>
2017-06-20 16:29:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：失眠對(duì)于人們來(lái)說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時(shí)時(shí)折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
目錄
第一章：老人如何找回好睡眠
第二章：提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶
第三章：藥膳食療 治療老人失眠
失眠對(duì)于人們來(lái)說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時(shí)時(shí)折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
老人如何找回好睡眠
作者簡(jiǎn)介
北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠疾病診療中心主任
睡眠醫(yī)學(xué)專家
中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、從事專業(yè)睡眠科研研究和臨床工作25年
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，因此，保證睡眠質(zhì)量對(duì)人們至關(guān)重要。為喚起人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，關(guān)注睡眠的質(zhì)量，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)透露，2011年“世界睡眠日”的主題確立為“關(guān)注中老年睡眠”。記者為此采訪了天津市第三中心醫(yī)院神經(jīng)科主任張哲成教授，張教授表示，中老年人是睡眠質(zhì)量低下的主要人群，強(qiáng)調(diào)對(duì)該人群的睡眠保健具有重要現(xiàn)實(shí)意義，當(dāng)睡眠出現(xiàn)問題時(shí)，大家除應(yīng)關(guān)注睡眠障礙本身外，還需重視隱藏在睡眠障礙背后的中老年心理壓力與疾病。
失眠背后是心理問題
長(zhǎng)期以來(lái)，睡眠問題有入睡困難、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠過多等癥狀。張教授指出，睡眠問題更多是由隱藏在睡眠質(zhì)量低下背后的心理問題造成的。睡眠問題在中老年人群中體現(xiàn)明顯。中年人群承擔(dān)著促進(jìn)社會(huì)前進(jìn)發(fā)展的主要任務(wù)，背負(fù)著不小的生活和工作壓力。而老年人上了年紀(jì)，不再工作，與社會(huì)脫軌，子女成家，孤獨(dú)感增強(qiáng)。因此，中老年人群常出現(xiàn)各種心理問題，此時(shí)，睡眠障礙便隨之而來(lái)。中老年人群中患慢性失眠者居多。慢性失眠者常伴有抑郁、焦慮情緒，更多的抑郁、焦慮患者往往以失眠為由尋求治療，其他癥狀未得到個(gè)人或家屬重視。當(dāng)然長(zhǎng)期心理應(yīng)激導(dǎo)致睡眠障礙，如不加以治療，持續(xù)時(shí)間過久，便會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬(wàn)有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。值得注意的是，大家通常認(rèn)為“睡得越多，睡得越好”，這是一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，睡眠過多也可能與心理問題有關(guān)。
失眠易引發(fā)多種疾病
睡眠問題多是由負(fù)面情緒引發(fā)的結(jié)構(gòu)性失調(diào)。失眠是最常見的睡眠問題的一種，它是焦慮、抑郁等情緒引發(fā)的軀體化癥狀，通常表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差、記憶力低下、情緒不穩(wěn)定、出汗、心慌和精神不集中。與兒童神經(jīng)系統(tǒng)處于生長(zhǎng)發(fā)育期不同，更年期階段出現(xiàn)的神經(jīng)功能失調(diào)，男女均有表現(xiàn)，中老年人神經(jīng)系統(tǒng)處于不斷衰退狀態(tài)，加上社會(huì)變遷，家庭結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型，易出現(xiàn)情緒障礙，這一階段人群中一半以上睡眠質(zhì)量不好。單純的失眠癥并不多見，而眾多失眠者多數(shù)不愿面對(duì)自己患上了焦慮、抑郁等心理疾病的事實(shí)，繼續(xù)聽之任之，惡性循環(huán)。張教授指出，持續(xù)失眠癥伴發(fā)抑郁焦慮等相關(guān)癥狀兩周以上可能是心理障礙性疾病，應(yīng)盡早尋求心理科治療干預(yù)。另外，睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠問題常見的疾病之一，夜間睡眠時(shí)呼吸停止持續(xù)的時(shí)間超過秒即被認(rèn)為呼吸暫停，此時(shí)機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，多是由中老年人鼻咽腔肌肉松弛和肥胖導(dǎo)致，如果這種情況頻繁發(fā)生就會(huì)造成嚴(yán)重后果，應(yīng)積極尋求治療，必要時(shí)需考慮藥物和手術(shù)干預(yù)。
失眠嚴(yán)重應(yīng)藥物干預(yù)
輕微的失眠問題可通過調(diào)整情緒、放松壓力、規(guī)律生活、調(diào)整作息時(shí)間來(lái)改善，嚴(yán)重的睡眠問題就要通過藥物干預(yù)來(lái)解決。如今醫(yī)學(xué)發(fā)展，治療失眠的新型藥物可不再成癮，服用后可全面提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)睡眠不足，通過規(guī)律生活調(diào)整心情無(wú)法解決時(shí)，就要考慮就醫(yī)治療、服用藥物，每天至少保證六小時(shí)睡眠時(shí)間。由于睡眠問題嚴(yán)重影響中老年人身心健康，張教授再次呼吁，中老年人應(yīng)形成對(duì)睡眠問題的正確認(rèn)識(shí)，單純的失眠癥較少，應(yīng)更多關(guān)注失眠表象下的焦慮、抑郁情緒，一旦出現(xiàn)睡眠問題，需加以仔細(xì)評(píng)估，采取積極針對(duì)性治療。睡眠對(duì)中老年人非常重要，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。
如何睡得香
失眠聽點(diǎn)輕音樂。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來(lái)說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。千萬(wàn)不能因?yàn)榭謶?lsquo;失眠’而強(qiáng)迫白己睡，那樣就會(huì)真的失眠。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽聽音樂，放松心情。
熬夜補(bǔ)覺，哪怕5分鐘。“我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實(shí)由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)補(bǔ)覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測(cè)，夜里可能得起來(lái)好幾次，但每次空檔，我都會(huì)跟同事說，我睡5分鐘，等會(huì)叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過幾次，可能一夜都沒睡幾個(gè)小時(shí)，但我隨時(shí)能睡著，所以第二天上班時(shí)依然精神飽滿。”郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺，哪怕是在桌子上趴一會(huì)。熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠。補(bǔ)救的原則就是改回原來(lái)的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時(shí)間起床，這樣才能保證之后的睡眠時(shí)間提前。一周最好不要超過兩個(gè)夜班，否則生物鐘就會(huì)很難調(diào)整。
晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐，如果晚飯時(shí)間不固定，那睡眠時(shí)間也就不固定，必然會(huì)影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺。
臥室放蘋果助睡眠。
一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗，氣味放松、色調(diào)柔和，如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西電能助眠，白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營(yíng)造放松的環(huán)境，幫助睡眠。
抽時(shí)間找快樂，多向人傾訴。那些過于爭(zhēng)強(qiáng)好勝，心思細(xì)膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無(wú)論多忙多累，每天都要抽出一點(diǎn)時(shí)間，做點(diǎn)能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心念平和下來(lái)，獲得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。
提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶
首先是提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
藥膳食療 治療老人失眠
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
總結(jié)：擁有好的睡眠才會(huì)擁有好的身體，才可以保持心情愉悅。老們?cè)诿鎸?duì)失眠的時(shí)候不要焦躁，要品心靜氣的采取方法治療失眠，謹(jǐn)防不必要疾病的發(fā)生。(文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：郭兮恒，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
目錄
第一章：老人如何找回好睡眠
第二章：提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶
第三章：藥膳食療 治療老人失眠
失眠對(duì)于人們來(lái)說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時(shí)時(shí)折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
老人如何找回好睡眠
作者簡(jiǎn)介
北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠疾病診療中心主任
睡眠醫(yī)學(xué)專家
中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、從事專業(yè)睡眠科研研究和臨床工作25年
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，因此，保證睡眠質(zhì)量對(duì)人們至關(guān)重要。為喚起人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，關(guān)注睡眠的質(zhì)量，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)透露，2011年“世界睡眠日”的主題確立為“關(guān)注中老年睡眠”。記者為此采訪了天津市第三中心醫(yī)院神經(jīng)科主任張哲成教授，張教授表示，中老年人是睡眠質(zhì)量低下的主要人群，強(qiáng)調(diào)對(duì)該人群的睡眠保健具有重要現(xiàn)實(shí)意義，當(dāng)睡眠出現(xiàn)問題時(shí)，大家除應(yīng)關(guān)注睡眠障礙本身外，還需重視隱藏在睡眠障礙背后的中老年心理壓力與疾病。
失眠背后是心理問題
長(zhǎng)期以來(lái)，睡眠問題有入睡困難、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠過多等癥狀。張教授指出，睡眠問題更多是由隱藏在睡眠質(zhì)量低下背后的心理問題造成的。睡眠問題在中老年人群中體現(xiàn)明顯。中年人群承擔(dān)著促進(jìn)社會(huì)前進(jìn)發(fā)展的主要任務(wù)，背負(fù)著不小的生活和工作壓力。而老年人上了年紀(jì)，不再工作，與社會(huì)脫軌，子女成家，孤獨(dú)感增強(qiáng)。因此，中老年人群常出現(xiàn)各種心理問題，此時(shí)，睡眠障礙便隨之而來(lái)。中老年人群中患慢性失眠者居多。慢性失眠者常伴有抑郁、焦慮情緒，更多的抑郁、焦慮患者往往以失眠為由尋求治療，其他癥狀未得到個(gè)人或家屬重視。當(dāng)然長(zhǎng)期心理應(yīng)激導(dǎo)致睡眠障礙，如不加以治療，持續(xù)時(shí)間過久，便會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬(wàn)有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。值得注意的是，大家通常認(rèn)為“睡得越多，睡得越好”，這是一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，睡眠過多也可能與心理問題有關(guān)。
失眠易引發(fā)多種疾病
睡眠問題多是由負(fù)面情緒引發(fā)的結(jié)構(gòu)性失調(diào)。失眠是最常見的睡眠問題的一種，它是焦慮、抑郁等情緒引發(fā)的軀體化癥狀，通常表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差、記憶力低下、情緒不穩(wěn)定、出汗、心慌和精神不集中。與兒童神經(jīng)系統(tǒng)處于生長(zhǎng)發(fā)育期不同，更年期階段出現(xiàn)的神經(jīng)功能失調(diào)，男女均有表現(xiàn)，中老年人神經(jīng)系統(tǒng)處于不斷衰退狀態(tài)，加上社會(huì)變遷，家庭結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型，易出現(xiàn)情緒障礙，這一階段人群中一半以上睡眠質(zhì)量不好。單純的失眠癥并不多見，而眾多失眠者多數(shù)不愿面對(duì)自己患上了焦慮、抑郁等心理疾病的事實(shí)，繼續(xù)聽之任之，惡性循環(huán)。張教授指出，持續(xù)失眠癥伴發(fā)抑郁焦慮等相關(guān)癥狀兩周以上可能是心理障礙性疾病，應(yīng)盡早尋求心理科治療干預(yù)。另外，睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠問題常見的疾病之一，夜間睡眠時(shí)呼吸停止持續(xù)的時(shí)間超過秒即被認(rèn)為呼吸暫停，此時(shí)機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，多是由中老年人鼻咽腔肌肉松弛和肥胖導(dǎo)致，如果這種情況頻繁發(fā)生就會(huì)造成嚴(yán)重后果，應(yīng)積極尋求治療，必要時(shí)需考慮藥物和手術(shù)干預(yù)。
失眠嚴(yán)重應(yīng)藥物干預(yù)
輕微的失眠問題可通過調(diào)整情緒、放松壓力、規(guī)律生活、調(diào)整作息時(shí)間來(lái)改善，嚴(yán)重的睡眠問題就要通過藥物干預(yù)來(lái)解決。如今醫(yī)學(xué)發(fā)展，治療失眠的新型藥物可不再成癮，服用后可全面提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)睡眠不足，通過規(guī)律生活調(diào)整心情無(wú)法解決時(shí)，就要考慮就醫(yī)治療、服用藥物，每天至少保證六小時(shí)睡眠時(shí)間。由于睡眠問題嚴(yán)重影響中老年人身心健康，張教授再次呼吁，中老年人應(yīng)形成對(duì)睡眠問題的正確認(rèn)識(shí)，單純的失眠癥較少，應(yīng)更多關(guān)注失眠表象下的焦慮、抑郁情緒，一旦出現(xiàn)睡眠問題，需加以仔細(xì)評(píng)估，采取積極針對(duì)性治療。睡眠對(duì)中老年人非常重要，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。
如何睡得香
失眠聽點(diǎn)輕音樂。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來(lái)說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。千萬(wàn)不能因?yàn)榭謶?lsquo;失眠’而強(qiáng)迫白己睡，那樣就會(huì)真的失眠。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽聽音樂，放松心情。
熬夜補(bǔ)覺，哪怕5分鐘。“我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實(shí)由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)補(bǔ)覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測(cè)，夜里可能得起來(lái)好幾次，但每次空檔，我都會(huì)跟同事說，我睡5分鐘，等會(huì)叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過幾次，可能一夜都沒睡幾個(gè)小時(shí)，但我隨時(shí)能睡著，所以第二天上班時(shí)依然精神飽滿。”郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺，哪怕是在桌子上趴一會(huì)。熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠。補(bǔ)救的原則就是改回原來(lái)的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時(shí)間起床，這樣才能保證之后的睡眠時(shí)間提前。一周最好不要超過兩個(gè)夜班，否則生物鐘就會(huì)很難調(diào)整。
晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐，如果晚飯時(shí)間不固定，那睡眠時(shí)間也就不固定，必然會(huì)影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺。
臥室放蘋果助睡眠。
一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗，氣味放松、色調(diào)柔和，如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西電能助眠，白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營(yíng)造放松的環(huán)境，幫助睡眠。
抽時(shí)間找快樂，多向人傾訴。那些過于爭(zhēng)強(qiáng)好勝，心思細(xì)膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無(wú)論多忙多累，每天都要抽出一點(diǎn)時(shí)間，做點(diǎn)能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心念平和下來(lái)，獲得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。
提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶
首先是提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
藥膳食療 治療老人失眠
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
總結(jié)：擁有好的睡眠才會(huì)擁有好的身體，才可以保持心情愉悅。老們?cè)诿鎸?duì)失眠的時(shí)候不要焦躁，要品心靜氣的采取方法治療失眠，謹(jǐn)防不必要疾病的發(fā)生。(文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：郭兮恒，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
