十勤助你頤養(yǎng)天年
俗話說：活到老，學(xué)到老。老年朋友到了晚年是不是沒有那么激情了呢？其實(shí)不然，老的時(shí)候，更應(yīng)該勤快起來，為你的生活添一份精彩。
十勤助你頤養(yǎng)天年
勤學(xué)習(xí) 老年人可通過讀書報(bào)、看電視、聽廣播了解國(guó)內(nèi)外大事;還可學(xué)習(xí)書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥等，使晚年生活豐富多彩。腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動(dòng)腦筋，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。
勤動(dòng)手 積極參與一些社會(huì)公益活動(dòng)，做一些力所能及的家務(wù)活，既可增添生活情趣，又可增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。
勤交談 經(jīng)常與家人、親友和社會(huì)人員在一起交流信息、談古論今，可調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，并可遠(yuǎn)離孤獨(dú)和壓抑，保持良好的心理狀態(tài)。
勤咀嚼 老年人進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，能夠使食物中的營(yíng)養(yǎng)成分得以充分吸收，還能使人產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過量。
勤動(dòng)嘴嘴的一舉一動(dòng)都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響。以笑來說，可牽動(dòng)面肌達(dá)13塊之多，尤其利于開發(fā)大腦右半部的功能。
勤鍛煉 體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運(yùn)動(dòng)可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。在活動(dòng)的過程中，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以擴(kuò)大交際范圍。
勤梳頭 勤梳頭也是重要的養(yǎng)生方法，用梳子來梳身體，梳浴可謂“摩擦皮膚健身術(shù)”，能舒通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，提高抗病能力。
勤按摩 按摩前胸、背部、肚臍和腳底各個(gè)穴位，勤揉腹可減小將軍肚，防止便秘。
勤咽津 常咽津有灌溉五臟六腑、潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“咽津益壽”之說。早、中、晚各進(jìn)行一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有好處。
勤餐少食 老年人一次多量進(jìn)餐比少量多次進(jìn)餐容易發(fā)胖，心臟的負(fù)擔(dān)也加重，尤其是有心臟病的老人，更應(yīng)勤餐少食，每日四至五餐為宜。
活到老 學(xué)到老
《老老恒言》云：“學(xué)不因老而廢。”用今天的話來講，就是活到老學(xué)到老，明確把學(xué)習(xí)作為養(yǎng)老的重要內(nèi)容。
歷史上孔子五十而學(xué)《易》，“發(fā)奮忘食，樂以忘憂，不知老之將至”(《論語(yǔ)·述而》)。在那個(gè)年代，人均壽命尚不足30歲，而孔子卻活到73歲，達(dá)到了一般人壽命的2倍。孫思邈在古稀之年仍然孜孜不倦鉆研醫(yī)學(xué)，寫成《千金要方》，百歲時(shí)編纂完成醫(yī)學(xué)巨著《千金翼方》，為后世留下了寶貴的醫(yī)學(xué)財(cái)富，活到101歲而終。古今中外，年高好學(xué)而卓有成就者不勝枚舉。
以上所言，并不是提倡老年人都要學(xué)有成就，而是主張老年人“常用腦，可防老”?？鬃犹岢鲞^一個(gè)極具深意的養(yǎng)生學(xué)命題，即“智者壽”。“智者壽”道出了勤奮學(xué)習(xí)與健康長(zhǎng)壽的關(guān)系。老年人學(xué)習(xí)的目的不在于結(jié)果，而在于過程。經(jīng)常動(dòng)腦，可以使視野更加開闊，精神更加充實(shí)，心情更加愉悅，從而有利于延緩衰老。
勤用腦是延緩全身衰老的重要環(huán)節(jié)。據(jù)文獻(xiàn)記載，腦部發(fā)育與壽命成正比，哺乳動(dòng)物中人的腦最發(fā)達(dá)，壽命也最長(zhǎng)。
怎樣才能延緩腦衰老呢？關(guān)鍵在于用腦，用進(jìn)廢退?！吨芤住分v：“生生為之易”，腦子越用越靈。美國(guó)學(xué)者做的高齡鼠實(shí)驗(yàn)，對(duì)照組的老鼠關(guān)在一個(gè)可以高枕無(wú)憂的環(huán)境里，因?yàn)椴挥媚X，其腦神經(jīng)毫無(wú)長(zhǎng)進(jìn)。
講到學(xué)習(xí)，首先想到的是讀書，這是怡情養(yǎng)性的好方法。讀書不僅可以使人淵博，更可以修身養(yǎng)性，讓人變得更豁達(dá)。古人對(duì)讀書很有研究。《幽夢(mèng)影》講：“讀經(jīng)宜冬，其神專也;讀史宜夏，其時(shí)久也;讀諸子宜秋，其致別也;讀諸集宜春，其機(jī)暢也。”春夏秋冬，不同的季節(jié)，讀不同的書，十分講究。書，時(shí)刻皆可讀，冬季寒冷，凝神聚思，適于讀經(jīng)書;夏日悠長(zhǎng)，讀史最佳;秋高氣爽，讀諸子文章，更易領(lǐng)會(huì)其精髓;春天萬(wàn)物生發(fā)，氣機(jī)和暢，讀散文詩(shī)章，情之所至，相得益彰。
讀書，絕不單單是讓老年人關(guān)在家里讀死書。善于讀書者，沒有什么不是學(xué)習(xí)知識(shí)的好書，山水是書，詩(shī)酒是書，花月也是書。善于讀書者，何時(shí)何地都有書，這才是會(huì)學(xué)習(xí)的人。就如同善于游覽山水的人，無(wú)不是讓人留戀的山水，書史是山水，詩(shī)酒是山水，花月也是山水。善于游覽山水者，即使足不出戶，亦有無(wú)窮壯麗秀美的山水可在胸中游覽。山水可當(dāng)書籍來閱讀，書籍亦可作山水來游歷，這就是一種境界，正如《幽夢(mèng)影》作者張潮總結(jié)：“文章是案頭之山水，山水是地上之文章。”
讓每一位老年朋友都生活在充實(shí)的內(nèi)心世界里，腦不衰老，身體的衰老亦必然延緩。
百歲老人十大長(zhǎng)壽習(xí)慣
即使無(wú)法居住在人煙稀少、不受污染的深山中，也能通過培養(yǎng)一些健康的生活習(xí)慣達(dá)到長(zhǎng)壽的目標(biāo)。據(jù)美國(guó)MSNBC網(wǎng)站最新報(bào)道，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)人員通過研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，百歲老人在長(zhǎng)壽方面都有一些共性，即飲食健康、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和善于應(yīng)對(duì)壓力，普通人完全可以效仿這些生活習(xí)慣來延緩自己的衰老過程。除了遺傳因素，保持以下10種習(xí)慣，能夠延緩衰老進(jìn)程，幫你活到100歲。
一、退休后別太閑。美國(guó)馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項(xiàng)目主任路易吉·費(fèi)魯奇發(fā)現(xiàn)，在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會(huì)驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經(jīng)驗(yàn)和豐富的履歷從事一些社會(huì)公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務(wù)講解員，或到附近的小學(xué)做課外輔導(dǎo)員。
二、每天清潔牙齒。口腔保健能保持動(dòng)脈的健康。紐約大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會(huì)降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會(huì)進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動(dòng)脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
三、運(yùn)動(dòng)起來。美國(guó)芝加哥伊利諾伊大學(xué)醫(yī)學(xué)和老齡化研究中心教授杰·奧沙斯凱認(rèn)為，到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購(gòu)物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢(shì)能起到類似的力量訓(xùn)練效果。
四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐。這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。
五、每天至少閉眼休息6個(gè)小時(shí)。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)老年人每天最少需要6個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺當(dāng)成頭等大事。
六、吃天然食品而不是補(bǔ)品。一個(gè)普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學(xué)物質(zhì)加在一起會(huì)發(fā)生復(fù)雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單一的營(yíng)養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營(yíng)養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
七、不要過分焦慮。百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會(huì)反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來應(yīng)對(duì)壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應(yīng)對(duì)壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會(huì)起到火上澆油的作用。
八、嚴(yán)守作息習(xí)慣。百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時(shí)刻睡覺和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進(jìn)入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
九、與外界保持良好聯(lián)系。經(jīng)常與自己的至親好友進(jìn)行社會(huì)交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨(dú)的老人。每天都與朋友或家庭成員進(jìn)行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測(cè)老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時(shí)送診。
十、勤奮嚴(yán)謹(jǐn)。霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁所著的《長(zhǎng)壽方案》指出，勤奮嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男愿裉卣魇穷A(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的顯著因素。弗里德曼認(rèn)為這種性格的人之所以長(zhǎng)壽，是因?yàn)樗麄兏敢饴爮尼t(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會(huì)定期進(jìn)行例行體檢。
總結(jié)：老人的晚年健康問題，對(duì)于我們社會(huì)的每一個(gè)人都很重要，相信各位讀者都學(xué)到了怎么對(duì)待老年人的晚年生活了吧！希望老年朋友越活越精彩哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：楊吉生、耿引循、臧恒佳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
