夏季高溫來(lái)襲 老人防暑方法

火熱盛夏，氣溫較高，人們很容易發(fā)生中暑現(xiàn)象，特別是老年人。所以小編在此提醒大家，夏季一定要做好防中暑的工作，一旦發(fā)現(xiàn)有中暑癥狀，一定要及時(shí)搶救。夏季老人中暑急救五字訣如下文，大家一定要記住哦！

中暑急救牢記五字訣

在夏季，由于環(huán)境溫度過(guò)高，空氣濕度大，體內(nèi)余熱難以散發(fā)，熱量越積越多，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控而發(fā)生中暑。牢記以下五字訣，發(fā)現(xiàn)中暑者時(shí)，可急時(shí)救治：

一、移。迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方，同時(shí)墊高頭部，解開(kāi)衣褲，以利呼吸和散熱。

二、敷?？捎美渌矸箢^部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。

三、促。將病人置于4℃水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱。待肛門(mén)溫度降至38℃，可停止降溫。

四、浸。將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，以浸沒(méi)乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過(guò)低不能耐受。

五、擦。四個(gè)人同時(shí)用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37℃—38℃，大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。

中暑的表現(xiàn)癥狀

根據(jù)中暑癥狀的輕重，又可以分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。先兆中暑指在高溫環(huán)境中工作一段時(shí)間后，出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、渾身無(wú)力及行走不穩(wěn)。輕癥中暑指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高、面色潮紅、胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈細(xì)等癥狀。重癥中暑指除以上癥狀外，常突然昏倒或大汗后抽風(fēng)、煩躁不安、口渴、尿水、肌肉疼痛及四肢無(wú)力。

老人消暑以熱除熱

暑伏臨近，消暑降溫成了養(yǎng)生越來(lái)越重要的內(nèi)容。人們常認(rèn)為“以冷制熱”的辦法更見(jiàn)效，例如洗冷水澡、喝冷飲等。其實(shí)，這些方式只能短暫起到降溫效果，對(duì)養(yǎng)生反而有反效果，尤其是上了年紀(jì)的人，傷害會(huì)更大。比如冷飲會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，低溫空調(diào)則會(huì)導(dǎo)致老人關(guān)節(jié)酸痛。實(shí)際上，夏天人體散熱以汗蒸發(fā)為主，此時(shí)以熱制熱才是更好的養(yǎng)生之道。

喝熱茶。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，同時(shí)還有暖胃解渴的功效。

吃熱食。這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經(jīng)過(guò)加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補(bǔ)氣血，開(kāi)胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長(zhǎng)期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時(shí)可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

熱毛巾擦身。夏天，身體易多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對(duì)毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激，適應(yīng)人體降溫規(guī)律。

熱水洗澡或熱水泡腳。冷水洗浴會(huì)使毛細(xì)血管收縮，從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán)，進(jìn)一步起到散熱的效果。

運(yùn)動(dòng)出熱汗。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右，健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。

三伏天熱老人度夏有四寶

現(xiàn)下天氣炎熱，日光強(qiáng)烈，人們紛紛尋找避暑妙招。相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，老年人新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)功能差，水分補(bǔ)充不足，更容易中暑。特別是患有高血壓等基礎(chǔ)疾病的老人，由于抵抗力弱，心肺功能差，高溫天氣極易誘發(fā)心腦血管意外。此時(shí)，老年人更應(yīng)該注意生活細(xì)節(jié)，平安消暑。

居于室內(nèi)時(shí)，保持通風(fēng)，可多用扇子降溫。戶外鍛煉盡量選擇清晨或傍晚進(jìn)行，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，中暑可能性較小，高溫天氣應(yīng)減少戶外活動(dòng)，可每天喝點(diǎn)番茄湯防曬。另外還應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，戒躁戒怒，多喝解暑飲料，例如綠豆湯、綠茶等。平時(shí)吃飯可適量加些醋。由此可以總結(jié)出：老人度夏有四寶，醋茶扇子番茄湯。

醋目前已成為食療的常用飲品，它具有較強(qiáng)的殺菌能力，可以殺傷腸道中的葡萄球菌、大腸桿菌，一定程度上有預(yù)防痢疾的作用。夏季高溫給食品保存帶來(lái)了挑戰(zhàn)，這種情況下老人可適量在菜或湯中加些醋，以防止腹瀉。另外夏季容易犯困，多吃點(diǎn)醋會(huì)解除疲勞，保持充沛精力。

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏;茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。需要注意的是，盡量喝熱茶而不是涼茶，熱茶能發(fā)汗散熱，有利于避暑降溫。涼茶是短時(shí)間內(nèi)降低體溫，不利于疏通血脈。

扇子更是老人夏季一寶，不僅能送風(fēng)解熱，還有很好的健身效果。搖扇子需要手指、腕和肩部關(guān)節(jié)、肌肉的協(xié)調(diào)配合，不僅可促進(jìn)上肢血液循環(huán)，還可提高上肢肌肉力量及各關(guān)節(jié)的靈活性。此外，扇風(fēng)大小可以自由掌控，扇子獲得的風(fēng)可以和自然風(fēng)相媲美，最為宜人。

夏季老人要適當(dāng)喝點(diǎn)番茄湯，一方面能開(kāi)胃消食，另一方面也能補(bǔ)充水分和養(yǎng)料，保護(hù)心臟和前列腺健康。番茄湯還有防曬功能，可以保護(hù)老人皮膚免受紫外線侵?jǐn)_。

此外，為防夏季中暑，老人一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是患有高血壓、高血脂的老人，飲水宜小量頻飲，忌口渴時(shí)一次喝大量的水。合理飲食，忌食物種類過(guò)于雜亂，中午宜午睡半小時(shí)，10—15時(shí)光照強(qiáng)烈，氣溫偏高，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出。

老人如何度夏 通風(fēng)補(bǔ)水防中風(fēng) 少吹空調(diào)不哮喘

6月26日，我國(guó)著名電影表演藝術(shù)家陳強(qiáng)因病醫(yī)治無(wú)效在北京逝世，;6月28日，“永遠(yuǎn)的李雙雙”——著名表演藝術(shù)家張瑞芳在上海病逝;6月30日，有“龍?zhí)状髱?rdquo;之稱的著名表演藝術(shù)家黃宗洛因重癥肺炎在北京逝世……短短一周之內(nèi)，三位藝術(shù)家先后離世，為老年人安度炎炎夏日敲響了警鐘。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，老年人由于耐受力弱、適應(yīng)性差，在氣溫高、紫外線強(qiáng)的夏天，更要增強(qiáng)養(yǎng)生防病的意識(shí)，降低發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。

夏季是心腦血管病的高發(fā)期，可能造成頭暈、胸悶、心慌和憋氣等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還有可能突發(fā)心梗和中風(fēng)?；加行哪X血管疾病的老人，在桑拿天要特別注意房間的通風(fēng)，及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助血液黏稠度降低。注意不能擅自停藥，避免過(guò)度疲勞。盡可能減少進(jìn)出空調(diào)房間次數(shù);多測(cè)量血壓，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥量。

夏天雖然血糖水平相對(duì)較低，但糖尿病患者在炎熱的天氣里要面對(duì)的問(wèn)題卻許多。一些疾病比如腸胃道疾病可能造成血糖升高，運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起的電解質(zhì)紊亂也對(duì)控制血糖不利。同時(shí)，一些并發(fā)病也可能在夏季侵襲患者。夏季光腳的機(jī)會(huì)較多，容易造成霉菌、細(xì)菌感染，糖尿病人外出時(shí)最好不要穿涼鞋或拖鞋，應(yīng)選擇穿薄的棉襪、布鞋。

雖說(shuō)老年慢性支氣管炎、哮喘的癥狀在夏天里相對(duì)緩解，但現(xiàn)在用得越來(lái)越多的空調(diào)對(duì)老年人的呼吸系統(tǒng)卻是個(gè)考驗(yàn)。應(yīng)堅(jiān)持用冷水洗臉，增加抵抗力。還可以堅(jiān)持做腹式呼吸鍛煉，每天1—2次，每次10—20分鐘。

除了謹(jǐn)防上述的慢性病，老人還要注意日常的生活細(xì)節(jié)。夏季是消化道疾病的高發(fā)期，由于老年人生理退化，更易患上消化道疾病，最常見(jiàn)的就是急性腸胃炎。老年人盡可能少吃油膩食物，多吃一些容易消化的粥，比如菜粥等。也可以多吃點(diǎn)苦味食物，可以刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺(jué)減退、消化不良等消化功能障礙。

老人夏季要保持正常的作息，中午盡量睡午覺(jué)，避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間外出，若要外出最好打傘或者戴太陽(yáng)帽。在家要少用空調(diào)，晚上不要長(zhǎng)時(shí)間吹電扇。老人要勤換衣服，減少致病隱患。最后，在心情上，要保持平和的心態(tài)，少發(fā)火，注意血壓的監(jiān)測(cè)。

游泳有益老人健康 可降血壓 改善動(dòng)脈

《美國(guó)心臟病學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，游泳可以降低老年人的血壓并改善動(dòng)脈健康狀況。以往的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)步行鍛煉有類似效果，但這是首次表明游泳對(duì)久坐的老年人血管健康有益處。這項(xiàng)研究的作者指出，由于游泳對(duì)關(guān)節(jié)和身體冷卻機(jī)制造成的壓力比其他很多運(yùn)動(dòng)少，因此它是老年人理想的一種活動(dòng)方式。

研究人員在德州奧斯汀地區(qū)找了43名年齡在50歲到80歲之間的成年人。所有人都有前期高血壓或輕微高血壓，但除此之外都很健康，盡管此前兩年他們并未進(jìn)行定期鍛煉。他們被隨機(jī)分成兩組。第一組接受12周的游泳指導(dǎo)，每天游15至45分鐘，每周三至四天。第二組也就是對(duì)照組，用這些時(shí)間來(lái)做伸展和學(xué)習(xí)放松練習(xí)。

盡管體重或脂肪并未減少，但游泳組成員的收縮壓從131毫米汞柱降至122毫米汞柱，降低了7%。他們的動(dòng)脈也顯示出對(duì)血流變化的反應(yīng)越來(lái)越靈活和迅速的跡象。而對(duì)照組未顯示出有統(tǒng)計(jì)意義的明顯改善。不過(guò)，因該項(xiàng)研究規(guī)模較小，選擇的研究對(duì)象普遍身體健康，這可能會(huì)限制該研究與其他老年人的相關(guān)性。

總結(jié)：中暑急救的方法還有很多，如果發(fā)現(xiàn)身邊有老人出現(xiàn)中暑癥狀，記得要試試上面給大家提供的方法，保持身體健康。