“慢”字詮釋了老年人養(yǎng)生的精髓

老年人的健康得到越來越多的人的關(guān)注，老年人養(yǎng)生做什么都要講究一個慢字，慢才能帶來好的效果，追求快可能會帶來很多負面的效果。

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等也在相應(yīng)地發(fā)生變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降，如何提高免疫力呢？在養(yǎng)生保健的路上，如果在生活中注重一個“慢”字，壽命自然會向前延伸。

走路要慢

人每天都得走路，但中老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成鎖骨骨折、肋骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質(zhì)較差的中老年人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

改變體位要慢

不少中老年人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，中老年人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問題。

進餐要慢

中老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重后果。

人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協(xié)調(diào)。

排便要慢

中老年人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓的癥狀、冠心病的癥狀，中老年人，排便時突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。

呼吸放慢

科學(xué)的呼吸頻率與壽命的長短密切相關(guān)。放慢呼吸是延長壽命的關(guān)鍵所在，人們只要根據(jù)自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限。正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次。

總結(jié)：很多事情都是欲速則不達，對于老年人養(yǎng)生亦是如此，慢字對于老年人做很多事情都適用，例如運動，不慢很容易造成運動損傷。那么就達不到運動健身的效果，反而是損傷了。所以慢字是老年人養(yǎng)生的精髓。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：陶紅亮，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。