老年人失眠吃什么 9類食物幫老人入睡

每個家庭都有自己的父母需要照顧，老年人的健康是子女們最關(guān)心的事情！但是有時候老年人會遇到各種問題，比如失眠就是最嚴(yán)重的一種！你們知道老年人失眠的原因有哪些嗎，老年人失眠應(yīng)該怎么做呢？下面就和小編一起來看看老年人失眠吃什么吧！

幾種適合老年人入眠的食物

老年人本來身體素質(zhì)就不比較弱，再加上失眠就會讓免疫力迅速下降，那么老年人失眠是什么原因引起的呢？生活中有哪些可以幫助老年人改善睡眠的辦法呢，小編告訴大家日常有許多的食物就可以很好的改善老年人的睡眠哦！一起來看看有哪些吧！

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉

又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯

蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

水果

若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

烏靈參燉雞

將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

苦丁肉桂袋茶

將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

溫馨提示，老年人在晚上睡覺之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少運動等。

老年人失眠該怎么治療

老年人年紀(jì)越大，遇到的問題也就越多，尤其是許多老年人都有失眠的困擾！老年人的身體機能本來就開始逐步衰退，失眠引起的睡眠不足會帶動很多其他的健康問題！所以改善老年人睡眠困擾，解決失眠問題刻不容緩，一起來看看究竟該怎么做吧！

1、做好身體調(diào)養(yǎng)

通過身體調(diào)養(yǎng)能夠有效消除引發(fā)失眠的內(nèi)在因素，特別是對于氣血失調(diào)的情況。老年人出現(xiàn)氣血失調(diào)，導(dǎo)致臟腑功能減退，引起早衰病變，失眠也就如影隨形地出現(xiàn)。因此，老年患者在日常飲食中多食用對身體氣血補充的食物，如牛肉、羊肉、糯米、大豆烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉等，身體調(diào)養(yǎng)好了，失眠癥狀也就能消除了。

2、穩(wěn)定睡眠環(huán)境

很多老人家都有挑床的情況，在陌生的環(huán)境中特別容易出現(xiàn)失眠。應(yīng)避免經(jīng)常更換新的環(huán)境，注意睡眠環(huán)境的安靜，防止過于吵鬧，做好防透光、防噪音準(zhǔn)備，這樣對睡眠質(zhì)量有更好的保障。

3、建立規(guī)律的作息習(xí)慣

對于老年人嚴(yán)重失眠的情況，建立規(guī)律的作息習(xí)慣是非常重要的。患者應(yīng)及時調(diào)整作息時間，穩(wěn)定正常的睡眠時間，避免在白天睡眠過多，也避免晚上過于早睡。

4、消除心理顧慮

很多孤寡老人，由于對子女的牽掛，對自己身體健康的擔(dān)憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態(tài)難以放松，造成嚴(yán)重的失眠狀態(tài)。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴(yán)重失眠的癥狀。

5、保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\

白天積極參與各種有益的社會活動，堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

6、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

7、調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

8、做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看和閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

9、采取適當(dāng)?shù)乃?/strong>