老人健身 老人跑步的時候注意些什么

鍛練身體能讓你的身體變結實，讓你身體的抵抗能力提高，但是鍛練身體有很多種方法。

比如：跳舞，做體操，練太極，還有跑步等等。就說說跑步吧，跑步雖然是鍛練身體，但是有部分人群是不適合的。由其是很多老年人不大適合。

因為跑完步后心跳會加速，大腦供血不足，身體狀況不好的還會引起身體缺氧，呼吸困難。

所以建議，老年人最好不要用跑步來鍛練身體，要跑也要慢跑，因為快的話，對于老年人來說是一種耗，

跑步的人都知道，剛跑完步后會耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不同的，老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的，所以跑步要慢，

最好是行走，普通的行走，即不會耗掉體力和精力，又會讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點以后再出去到公園里走走。

老年人不管用什么方法來鍛練身體，都不宜太大動作，只要讓四肢的各個關節(jié)得到活動就是最好的鍛練了。

跑步的人應該注意幾點

1;跑完步不能立即洗冷水澡;

2;不應馬上喝冰水，容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了;

3;不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克，特別是飲料;

4;不能馬上坐下，會得哮喘病，后果很嚴重，最好跑完步后慢慢的走會。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;

3、食欲和睡眠狀況;

4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;

5、脈搏跳動情況。

根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。