老年人養(yǎng)生 老年人睡眠養(yǎng)生

隨著歲月的沉淀，臉上的皺紋越來(lái)越多，頭發(fā)愈來(lái)愈白，身體素質(zhì)會(huì)很差。其實(shí)老年人生病大多都是因?yàn)橥砩纤缓?，常?huì)被老伴雷鳴般的呼嚕聲吵醒。有關(guān)專家指出，要是你經(jīng)常在晚上睡覺(jué)受到老伴的打擾，不妨就“分開(kāi)睡”，這樣可在一定程度上幫你解決煩惱。

打呼嚕：分屋睡。老人呼吸道肌肉松弛，容易有打鼾的毛病，使得同處一室的老伴不得不在打雷一樣的鼾聲中入眠，久而久之，不僅會(huì)讓人睡眠紊亂，還容易引起精神衰弱、免疫力下降等。此時(shí)不妨嘗試著分屋睡幾天。但是，對(duì)于保守的老人來(lái)說(shuō)，分屋睡可能代表著“感情破裂”，而事實(shí)上，這樣更可以更加促進(jìn)婚姻和諧。美國(guó)密歇根大學(xué)社會(huì)學(xué)家帕梅拉·斯默克認(rèn)為，分房睡不但可以避免由于睡眠不好導(dǎo)致的情緒不良，舒緩過(guò)度緊張的夫妻關(guān)系，還能讓老夫老妻們回到過(guò)去浪漫的約會(huì)時(shí)期，幫忙找回激情。

睡覺(jué)不老實(shí)：分被睡。有的人睡覺(jué)容易踢被子、搶被子，如此一來(lái)，同蓋一條被子的老伴就易受涼感冒。這種情況下，老人應(yīng)該“分被睡”，各蓋各的被，互不打擾。容易踢被子的人還可在腳底下備一條被子，以防著涼。

入睡時(shí)間不同或是老起夜：分床睡。要是兩個(gè)人的睡眠時(shí)間不一樣，后睡的往往會(huì)吵醒已經(jīng)睡著的人;此外，老人容易起夜，翻身、開(kāi)燈、下床、聲響等都會(huì)影響老伴。這種情況可同屋但“分床睡”，現(xiàn)在市面出售的雙人床，有許多都是由左右兩部分床墊拼接組成的，一側(cè)的人翻身、移動(dòng)時(shí)，不會(huì)影響另一側(cè)，可以保證睡得更安穩(wěn)。

分屋睡前夫妻要先做好溝通，達(dá)成意見(jiàn)一致。最初可偶爾選擇一天分屋睡，感受一下分著睡的效果，要是覺(jué)得睡眠質(zhì)量有效提高，可以增加到每周1—3次。需要注意的是，分屋睡期間的情感交流必不可少，比如在分別去睡覺(jué)前擁抱一下;每晚為老伴熱一杯牛奶送到他的房間;到對(duì)方房間陪老伴聊會(huì)兒天、一起翻看老照片等，讓雙方帶著浪漫的心境入眠;每天清晨神清氣爽地迎接對(duì)方，別樣新鮮感會(huì)使老年生活生動(dòng)起來(lái)，夫妻感情也會(huì)在不知不覺(jué)中加深。此外，在結(jié)婚紀(jì)念日、節(jié)假日等重要的日子里，別忘記要一起相依入眠哦。