老年人延年益壽秘方 人老不閑著
目錄
第一章：田華 人老了可不能閑著
第二章：老人延緩衰老的秘訣
第三章：4點助老年人延長益壽
老人健康長壽是老人的夢想也是兒女的心愿，老人養(yǎng)生保健方法也有很多，老人如何選擇適合自己的呢？老人延年益壽的方法有哪些呢？下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生之道，揭秘老人健康長壽秘訣。
田華 人老了可不能閑著
筆者在天津鞍山道段祺瑞故居開機的電影《飛越老人院》拍攝現(xiàn)場，見到了著名電影表演藝術(shù)家田華。
人老要適應社會
田華，原名劉天花。1928年河北省唐縣正流行天花，此時出生的她在與病魔抗爭中活了下來，因此有了“劉天花”這個名字。她12歲從家鄉(xiāng)參加革命隊伍，開始了對革命和藝術(shù)的不懈追求。從此，她有了一個新名字依照“天花”的諧音而取的藝名“田華”。
83歲的田華一頭銀發(fā)格外亮眼，這次到天津拍電影她還帶著孫子。中午吃飯時，田華把孫子送來的快餐擺在桌上，并熱情地給大家分雞塊。田華自豪地敲敲自己的牙齒：“滿口沒有一顆假牙！”田華喜歡和年輕人交流。她認為年輕人的朝氣會感染老人。
田華曾任八一電影制片廠演員劇團團長、全國婦聯(lián)委員、文聯(lián)委員、影協(xié)理事，現(xiàn)在還有很多社會活動，是個不折不扣的大忙人，但她卻總是一副精氣神兒十足的樣子。問到她的養(yǎng)生之道，她認為，在“老有所養(yǎng)，老有所樂，老有所學，老有所為”中，老有所為是最重要的。老年人要保持健康，最好的方法就是學會適應社會，干點力所能及的事。不然這也看不慣，那也看不慣，只會導致老年人在生活中感到孤獨，甚至與世隔絕。
知足常樂不容易衰老
田華常提起她的一副對聯(lián)，上聯(lián)是：比上很不足。下聯(lián)是：比下很有余。橫批：知足常樂。她認為有一個和睦的家庭，有幾個知心的好友就足夠了，其他的就沒有必要計較了。
田華認為，老年人不宜劇烈運動，活動方法也應因人而異。她是個急性子的人，沒有耐心練太極拳、氣功，但她有自己的一套鍛煉方法。坐時、躺時順便伸伸腿腳、胳膊；閑著的時候爬爬樓梯。同時，堅持做50年前在中戲臺詞課中學到的口腔操和舌頭操。
談到養(yǎng)生，田華說，她得益于從小在革命隊伍里摔打出來的好底子。在飲食方面，田華主張一個“淡”字：“困難時期過來的老人也許都會有這樣的感受，吃素的時間長了會感到肚中沒有油水，我有時也是這樣，而且我喜歡辣、咸、燙的食品，但這些對老年人健康不利，所以已經(jīng)忌口了。”
樂觀向上善良心寬
田華認為，心理養(yǎng)生很重要。心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，達到防病健身、延年益壽的目的。心理養(yǎng)生主要應淡泊、樂觀、善良、寬容。淡泊的心志使人始終處于平和的狀態(tài)。
田華說，樂觀是一種積極向上的性格和心境，可以激發(fā)人的活力和潛力，從而解決矛盾、克服困難、逾越困境。心存善良就會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高機體的抗病能力。生活中學會寬容，嚴于律己，寬以待人，能及時排除不良情緒，保持正常心態(tài)，防止出現(xiàn)不良心理的惡性循環(huán)。
老人延緩衰老的秘訣
一、抗氧化營養(yǎng)素抗老
有一些營養(yǎng)素具有抗氧化作用，全好維生素c、維生素e和胡蘿卜素等，普遍存在植物性食物當中。全好這10年來最受重視的胡蘿卜素就大量存在于綠色蔬菜、深黃或橙色的蔬菜中。
二、社會和環(huán)境抗老
生活環(huán)境，污染物質(zhì)，生活壓力都會對我們的衰老起作用，吸二手煙、吃含高脂肪的食物，在不安全的環(huán)境里工作，使用手機等，都會縮短壽命或遭受更多疾病折磨，通輯長壽學習班或者用其他方法剌激你的大腦，會幫助你保持青春。
三、美滿婚姻抗老
人們最好的社會支持當然是婚姻，美滿的婚姻使人長壽，研究顯示，那些證明自己過著美滿婚姻的人們比那些沒結(jié)過婚或喪失配偶的人多活6.5歲，全好，一位35歲的男子從未結(jié)過婚，他會比同齡結(jié)過婚的男子真正年齡老5.8歲。
四、芥菜抗老
芥菜被營養(yǎng)學家只為蔬菜之王，含有蛋白質(zhì)、糖類、脂肪酸、維生素a和維生素c、礦物質(zhì)、以及胡蘿卜素。尤其是抗老防癌物質(zhì)――胡蘿卜素，可說是現(xiàn)代人治療，養(yǎng)生、抗老的長年菜。
五、維生素c+維生素
維生素c具有抗氧化及抗膠原生成的作用，可提高白細胞功能，可預防感冒。維生素e經(jīng)常被認為是防止老化的維生素，因為它能發(fā)揮抗缺貨作用，含豐富維生素e的食物有小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、麻油、花生、芝麻、鰻魚等。
六、人參抗老
人參被譽為百草之王，有延年益壽之效?，F(xiàn)代醫(yī)學分析指出，人參含有人參皂苷、人參二醇、多種糖類、維生素、以及礦物質(zhì)等多種成分，可增加腦循環(huán)、健腦、增進記憶、抗疲勞、提高工作效率；有胰島素協(xié)同作用，能降低血糖，作為糖尿病輔助治療，促進性腺功能；提高免疫力，有助抗老防癌。
七、核桃抗老
核桃自古以來有“長壽果”的美稱，富含油脂，而且90%是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻仁油酸等，對于身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素b和胡蘿卜素，以及錳、鋅、鉬等微量元素，可保護眼睛和延緩人體老化的速度。
八、大蒜抗老
大蒜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素a、維生素b、維生素c、及些許礦物質(zhì)，科學家認為，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內(nèi)硒元素的不足有關。而大蒜內(nèi)含豐富的硒，能加速體內(nèi)過氧化物的分解，減少惡性腫瘤所需的氧氣供給，從而掏癌細胞，抗老防癌。
4點助老年人延長益壽
1.勤交流
離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以適應退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發(fā)展、看未來。
不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時來不及發(fā)展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。
2.勤動腦
“大腦乃生命活動之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現(xiàn)。人的大腦約有140億個腦神經(jīng)細胞，成年以后不斷衰減。
日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行X線斷層攝影后發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人腦組織基本沒有什么變化，40歲以后，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。
么美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達88.5歲，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年。我國秦漢以來3000多位著名文人學者平均壽命為65歲以上，大大超過了同代人。
如何勤于用腦呢？就是要勤于讀書學習，包括讀書、看報、看電視、收聽廣播、上網(wǎng)等，獲得更多信息，保持“智力青春”，能寫作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無所事事，要采取適合自己的方式，不斷學習充實大腦，積累“神經(jīng)貯備”。
讀書學習是一種全身性的活動，眼、耳、口，腦、手并用，最有益于身心健康，能增強大腦的新陳代謝活動，提高大腦皮層的興奮性，有利于激活腦細胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細胞的衰退和衰老。
此外，讀書學習還可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人過三十不學藝”是一種錯誤的觀點，要堅決摒棄！人接受知識越多，對大腦產(chǎn)生的保護作用越強，就越能夠延緩衰老。
3.勤動腿
年近古稀的洪昭光教授經(jīng)常出書、辦講座、參加各種社會活動，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態(tài)平和，粗茶淡飯加上每天走路。
腳底是人的重要器官，不可忽視。
“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產(chǎn)生熱量，促進血液循環(huán)。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調(diào)，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利于身心健康！
4.勤動手
運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進人的思想和智力發(fā)揮。特別是運動手指更有利，因為手和手指的運動，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。
另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動手機會。如有可能，還可再找份差事干干，既充實自己，又發(fā)揮“余熱”造福社會。
許多長壽老人的經(jīng)驗表明：退休不退縮、不退步，應“隨心所欲不逾矩”，存含飴弄孫的同時，做自己喜歡做的事，像孔子那樣“其為人也，發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至爾！”
退而不休，有事身方健，無為壽不長！堅持腦勤、腿勤、手勤和口勤，不忘“生命在于運動”的至理名言，做到上述“四勤”，自然就百病難生，健康長壽了。
總結(jié)：老年人忙碌了大半輩子到了老年就是希望自己可以安享晚年，老人安享晚年首先要學會抗衰老，保持身體個器官的年輕。以上小編為您盤點的老年人抗衰老秘笈趕緊來嘗試下吧。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012年2月號，作者：殿貴，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
