老人怎么吃能延壽 堅(jiān)持五個(gè)好習(xí)慣延年益壽
老人怎么吃能延壽？現(xiàn)在如今越來(lái)越多的人追求長(zhǎng)壽，也就是說(shuō)越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，養(yǎng)生可不是年紀(jì)大的人才做的事情，任何一個(gè)年齡段都應(yīng)該注意養(yǎng)生，今天小編給大家介紹五個(gè)能夠延年益壽的好習(xí)慣。
老人健康飲食，日常生活中要多注意這幾點(diǎn)：
1.良好的飲食習(xí)慣，一日3-5餐有規(guī)律。
按時(shí)定量進(jìn)餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng)，不過(guò)饑過(guò)飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。
2.膳食熱能不高
有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動(dòng)物脂肪少，無(wú)機(jī)鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營(yíng)養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是：多量的奶、適量的禽、魚(yú)、瘦肉，少量的蛋、肝等。
3.食物搭配合理。
老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào)，各種食物有粗有細(xì)，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。
4.吃夠蔬菜、水果限量。
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。
5.味道要清淡
有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。
