老年人壞脾氣導(dǎo)致高血壓糖尿病 保持好心情學(xué)會(huì)13招

對(duì)于心情這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。有醫(yī)學(xué)研究表明，人類的情緒與機(jī)體的免疫機(jī)能有這非常直接的關(guān)系。經(jīng)常生氣、激動(dòng)或是心總是不好會(huì)引起身體的免疫功能下降，機(jī)體對(duì)外來(lái)病原體的殺傷力也就會(huì)有很大程度的削弱，這時(shí)疾病就有機(jī)可乘了。所以老年人要學(xué)會(huì)控制脾氣，很多病是"氣"出來(lái)的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、“氣”出來(lái)的糖尿病

醫(yī)學(xué)資料顯示，因心理因素而發(fā)病的糖尿病患者占總體人數(shù)的60%以上，如產(chǎn)生暴怒、焦慮、恐懼、悲傷等激動(dòng)的情緒，使得血糖濃度升高，引起機(jī)體代謝功能紊亂。此外，高血糖促使其胰腺分泌胰島素，使得疲乏的胰腺進(jìn)一步受傷，從而使糖尿病者病情加重。

不良情緒對(duì)老年人的影響很大。當(dāng)出現(xiàn)激動(dòng)的情緒時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)直接抑制胰島素分泌，可能引起胰島β細(xì)胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向被最終固定，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病。

2、“壞”脾氣導(dǎo)致高血壓

不良的情緒可使心跳加快，血壓升高。而高血壓有是中老年人的常見(jiàn)疾病，更是人類死亡的主要疾病之一。當(dāng)老年人受到嚴(yán)重精神創(chuàng)傷，出現(xiàn)憤怒、焦慮、仇恨等激動(dòng)情緒時(shí)，很可能誘發(fā)血壓突然升高，嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、合并冠心病 心肌梗塞、猝死等。

3、高度焦慮誘發(fā)心臟病

心臟病患者以老年人居多，其典型的表現(xiàn)為胸悶、氣急、疲憊無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)心絞痛、急性心肌梗死。許多醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高度焦慮的人出現(xiàn)心絞痛發(fā)病率為低焦慮者的2倍。而許多的冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡。

對(duì)此，提醒老年人朋友們，日常生活中要避免過(guò)于激動(dòng)，保持心態(tài)平和，不因?yàn)樾∈露l(fā)脾氣，切忌大怒、大悲。

老人如何保持好心情？

1、學(xué)會(huì)自信

老年人容易因?yàn)橥诵莺鬀](méi)事做產(chǎn)生一種人老了，由于沒(méi)用被社會(huì)所淘汰的自卑感，因?yàn)檫@份自卑感做什么事情都沒(méi)有自信，生活也變得更加的苦悶起來(lái)。

老年人要培養(yǎng)自己的自信心，自信是成功的前提，也是快樂(lè)的秘訣。惟有自信，才能在困難與挫折面前保持樂(lè)觀，從而想辦法戰(zhàn)勝困難與挫折。“自信人生二百年，會(huì)當(dāng)擊水三千里。”可見(jiàn)，自信的人生活中可以找尋到更多的快樂(lè)。

2、不要鉆牛角尖

看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會(huì)從不同的角度去看待事物和分析問(wèn)題，找出解決問(wèn)題的不同方法，擺脫由看問(wèn)題僵化而帶來(lái)的苦悶。

3、廣交新朋友、不忘老朋友

平時(shí)不忘老年朋友，也要廣交新朋友，交中青年朋友，與兒孫交朋友，與老伴不僅僅是夫妻，更要努力成為知心朋友。善于聊天、談心，與人交談能緩解壓抑心情、減少孤獨(dú)、開闊視野，也是維護(hù)心理健康的有效方法。

4、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好

老年人應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，生活有重心，人的心情也會(huì)好起來(lái)。老年人到了退休階段更應(yīng)該尋找生活的樂(lè)趣，做自己喜歡做的事情，適當(dāng)?shù)呐d趣愛(ài)好可以陶冶情操，比如畫畫，寫毛筆字，打太極拳，跳廣場(chǎng)舞等等，只要自己喜歡的都可以學(xué)一學(xué)。

走出家庭，走向社會(huì)，走進(jìn)大自然，只要覺(jué)得有情趣，能使心境、視野開闊，能陶冶自己的活動(dòng)，就去積極參與，不畏流言、不懼蜚語(yǔ)。這樣不僅可以打發(fā)空閑時(shí)間，還可以愉悅心情。

5、保持心理上的年輕

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的衰老是無(wú)可避免的，因此老年人更應(yīng)該保持心理上的年輕。誰(shuí)都明白衰老是自然規(guī)律，但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。

心理年齡和生理年齡完全可以不同步，要防止人未老心先老，應(yīng)當(dāng)樹立一種比自己實(shí)際年齡小幾歲的心態(tài)。老人這樣生活起來(lái)會(huì)快樂(lè)很多。

6、樂(lè)于承認(rèn)失敗與缺陷

一個(gè)人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對(duì)此，專家指出，當(dāng)你樂(lè)于承認(rèn)既成的事實(shí)，并且樂(lè)于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，你就有了克服隨之而來(lái)的任何不幸的第一步。

7、學(xué)會(huì)傾訴和宣泄

保持一份愉快的心情最重要的一點(diǎn)就是學(xué)會(huì)抒發(fā)，宣泄出來(lái)，把自己內(nèi)心的不滿，苦悶向他人傾訴，尋求他人的理解。傾訴就是將心中的苦悶憂郁，向友人訴說(shuō)時(shí)，使心中的惆悵輕快的向外流淌。

當(dāng)我們對(duì)朋友敘述著抑郁時(shí)，理解和友愛(ài)消除了我們心中的淤塞。把心理的垃圾倒出來(lái)才有空間去接收愉快的事物。 

8、吃點(diǎn)圣女果

也就是櫻桃番茄，其蕃茄紅素含量尤其高。蕃茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑吃點(diǎn)之一，可以抵抗炎癥，保護(hù)大腦，讓大腦健康積極運(yùn)行。

9、幫助他人

俗話說(shuō)：“予人玫瑰，手有余香”。幫助他人也可以為自己帶來(lái)快樂(lè)，老年人可以做一些力所能及的事情，多多參加社區(qū)主持的社會(huì)活動(dòng)，不僅可以打發(fā)時(shí)間、排解心靈上的孤獨(dú)寂寞，還可以通過(guò)幫助他人得到快樂(lè)。

10、吃點(diǎn)黑巧克力

黑巧克力是指沒(méi)有添加牛奶的巧克力，可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮，有助于促進(jìn)大腦一些重要區(qū)域的血流速度，迅速改善情緒，讓人的熱情增加，大腦變敏銳，精力充沛。

11、吃點(diǎn)蘆筍

所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸。而蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸，二者被大腦用于制造神經(jīng)傳遞物質(zhì)血清素，血清素能傳遞神經(jīng)之間的信息，并影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力(食欲、睡眠、性)以及情緒。

12、學(xué)會(huì)寬容

老年人要學(xué)會(huì)寬容，培養(yǎng)自己寬廣的胸懷。在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒了你，埋怨了你，也要放寬責(zé)備的尺度。時(shí)間長(zhǎng)了，“日久見(jiàn)人心”，人們會(huì)很樂(lè)意地與你相處，老人也一定會(huì)嘗到人際關(guān)系融洽帶來(lái)的歡樂(lè)與快慰。

一個(gè)人心胸狹窄，只關(guān)注自己，就容易生氣，悶悶不樂(lè)，斤斤計(jì)較。而當(dāng)你胸懷寬廣時(shí)，你就會(huì)容納別人，欣賞別人，寬容別人，自己的心境也就能保持樂(lè)觀，所謂“退一步海闊天空”，“仁者無(wú)敵”。

13、心理上保持年輕

誰(shuí)都明白衰老是自然規(guī)律，但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。心理年齡和生理年齡完全可以不同步，要防止人未老心先老，50歲就認(rèn)為自己已老了，60多歲覺(jué)得自己不中用了。

應(yīng)當(dāng)樹立一種比自己實(shí)際年齡小幾歲的心態(tài)，日常生活中用加減法的方式來(lái)計(jì)算年齡，如在著裝、美容、社會(huì)活動(dòng)、待人接物等方面，在實(shí)際年齡上減5~10歲，如60歲就當(dāng)自己50多歲。

在體力、體育運(yùn)動(dòng)、外出旅游等活動(dòng)的時(shí)間安排和速度上，特別在體力負(fù)重、攀高抻拉等活動(dòng)量上應(yīng)在實(shí)際年齡上增加5~10歲。中老年人一定要牢記在體力活動(dòng)中要量力而行。