老人想健康長壽要養(yǎng)成這些好習(xí)慣

壽命的長短，不止與自然有關(guān)，更與我們?nèi)粘５?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣有莫大的關(guān)注，規(guī)律的起居，合理的飲食這些都是你健康長壽的必要條件，而老人亦是如此，上了年紀(jì)抵抗力下降，容易被疾病侵襲，因此只有做到良好的生活習(xí)慣才能讓身體更加健康，下面日常15個好習(xí)慣，讓老人更長壽：

1.每口飯要嚼20次：國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險下降10%。

4.愛種花草：園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5.曬太陽：專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干凈整潔：美國心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。

7.練習(xí)深蹲：運動生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運動。

8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還可以提高免疫力。

10.咧嘴笑：美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

11.生病時可喝酸奶：生病時，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。

12.每天用牙線：口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

14.不要碰公廁門把手：公廁的門把手是細(xì)菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

15.帶孩子：帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。