楊冪瘦身方大公開

楊冪最近幾年火的不得了，不僅僅是因為她的戀情，電影，電視劇，關(guān)鍵是楊冪是個大美女。大家都知道明星對于保養(yǎng)都有著自己獨到的地方，今天我們就來看看楊冪是如何瘦身的。

減肥方法

1、每天堅持按摩腹部一次

易胖體質(zhì)的美眉們自己可以通過合理有效地按摩，增強肌肉活動，加快血液循環(huán)，尤其是腹部按摩，不這僅可以加快脂肪的新陳代謝和消耗能量而且還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，進而讓減肥效果變得更為顯著。腹部按摩程序如下：

左右手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;把兩手放于腹部的左右兩側(cè)，雙手從肋緣下推至骨盆處，連推12次;將左手置于肚臍周圍，右手按在左手上面，輕輕的揉按肚臍周圍，先按順時針方向揉12次，在按逆時針方向揉12次。

2、晚餐要以素食減肥食譜為主

注意，晚飯不宜吃得太晚也不宜吃的太多。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量會變高，容易使體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3、飯后散步半小時

飯后不要直接坐在或躺著，應外出散步半小時。人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，因此飯后散步可有效地減少體內(nèi)脂肪而漸瘦。

4、飯前喝湯

飯前喝碗淡湯或吃個水果可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，人的飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而促使人停止進食的兩大要素。

5、多吃新鮮水果和蔬菜

前幾年非常流行單一的水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充饑是再好不過的了。

大美女楊冪瘦身秘方大公開

楊冪瘦身經(jīng)驗一：合理面對生活壓力

是每個人都要去面對的，而楊冪非常擅長去轉(zhuǎn)移壓力。她說，焦慮會把你引向零食。一般來說，楊冪都會出去散步，抑或是試著做瑜伽來深呼吸，以期得到鎮(zhèn)定的效果。

同樣，假如你等一等的話，焦慮，以及對食物的渴望的強烈欲望會逐漸減弱。將自己的注意力轉(zhuǎn)移大約10分鐘，那些零食或許就會從你的腦海里消失了，試著去避開生活里的壓力，對瘦身與減肥會有很好的效果！

楊冪減肥經(jīng)驗二：走路減肥

楊冪非常喜歡步行，她的原則是能走路，就一定走路。我們來算一下：成年人平均每天走3000—5000步;按這個比例，你只是保持你的體重。but，假如你將每天的步數(shù)提高至10000步，并且你吃的不過量，你的體重應該就會開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;用爬樓梯來替代乘電梯，同時，在午餐時間里散步，假如你每天都這樣做，體重怎么可能會增加呢？

楊冪減肥經(jīng)驗三：用日記本來記錄減肥

楊冪建議：當你開始減肥的時候，要準備一個日記本，大概記下你吃的每一種東西。無需將卡路里與脂肪的具體數(shù)量包括在內(nèi)。關(guān)鍵之處在于，一旦你了解自己吃了哪些東西，你便可以進行控制，然后告別無節(jié)制，以便你有效的去控制飲食，改變你之前的不良習慣！替代。這個又是楊冪瘦身小秘訣之一。

楊冪減肥經(jīng)驗四：調(diào)整走路步伐

這又是楊冪的瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘，比跑走結(jié)合要好么？錯！通過走與跑的切換，你會燃燒更多的卡路里。so，跑步五分鐘，走路五分鐘。

我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？

你在運動中流失多少水

想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關(guān)，當運動強度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。

至于運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。

運動后如何科學飲水

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質(zhì)量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

結(jié)語：可以看出，我們的大美女楊冪瘦身的方式還是相當科學的，并沒有因為瘦身而對身體有所傷害，希望想減肥的MM可以試著楊冪減肥的方法進行減肥。