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男人怎樣能瘦肚子?

2017-01-22 23:32:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:啤酒肚是很多男人的重災(zāi)區(qū),很多人都會(huì)因?yàn)閼?yīng)酬或者是平時(shí)太懶,而導(dǎo)致自己的肚子越來越大,不過很多人都說喝啤酒容易有啤酒肚,但是主要還

啤酒肚是很多男人的重災(zāi)區(qū),很多人都會(huì)因?yàn)閼?yīng)酬或者是平時(shí)太懶,而導(dǎo)致自己的肚子越來越大,不過很多人都說喝啤酒容易有啤酒肚,但是主要還是因?yàn)槠綍r(shí)沒有運(yùn)動(dòng),那么如何才能從大度難道腹肌男呢!所以這對(duì)于大肚子的男人來說這是非常必要的,所以接下來就請(qǐng)專業(yè)的教練來教大家?guī)讉€(gè)練腹肌的方法。

練腹肌第一招平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作,相信有健身習(xí)慣的朋友都不會(huì)陌生。做平板支撐時(shí)要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作,保持時(shí)間看個(gè)人條件,一般人保持一分鐘左右。

練腹肌第二招

這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作,能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌,尤其是下腹肌。具體做法是:仰臥,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然后利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢(shì)片刻,復(fù)原,重復(fù)動(dòng)作。具體次數(shù),可以按照自己身體狀況來定。

練腹肌第三招

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是:仰臥,兩腿并攏舉起,與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時(shí)左手支撐地面,右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作,左右交替做。具體次數(shù)視個(gè)人而定。

即便大家有非常多的瘦身方法,但是大家最重要的還是要堅(jiān)持下去,而且平時(shí)飲食也要注意,不管是任何人大家都應(yīng)該有義務(wù)讓自己的身體更加健康,所以我們必須遠(yuǎn)離肥胖,并且這對(duì)于老了之后也是有了身體保障,所以大家一定要加油。
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