保養(yǎng)子宮的運動方法

平時多進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，但是不同的運動項目就能夠?qū)ι眢w起到不同的調(diào)理作用，尤其是很多女性朋友平時在運動的時候一定要特別的注意，有的時候做一些劇烈的運動容易讓身體受到傷害，女性想要保養(yǎng)子宮也要多進行體育鍛煉，能夠起到更好的效果，下面一起了解一下保養(yǎng)子宮的運動方法

保養(yǎng)子宮的運動方法

平躺抬腿式

平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。

梨式

雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

八字排毒式

平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

上升式

盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動，安撫身體。

站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。然后重復(fù)整個動作10次。

上面就是對保養(yǎng)子宮的運動方法的介紹，通過了解以后我們知道女性朋友平時多進行游泳對子宮的健康有很多好處，另外平時在生活中也要注意營養(yǎng)的均衡，也要多觀察自己的白帶情況，一旦有白帶異常要及時就醫(yī)。