女性做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股

我們經(jīng)常說看一個(gè)女性，除了她的臉和胸部，就是看她的臀部了，女性的臀部這是她們性感的標(biāo)志，如果一個(gè)女性的臀部豐滿挺翹就會(huì)讓人覺得特別的美麗性感，如果女性的臀部贅肉非常的多，就會(huì)讓人有一種非常拖沓的感覺，讓人覺得這個(gè)女性非常的不講究，可是現(xiàn)代工作中，許多女性長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作，對(duì)于臀部的練習(xí)比較的少，那么女性做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股呢？

單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。

上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

女性做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股呢？看著上面介紹的幾種辦法對(duì)于減去臀部的贅肉是非常有效果的，因此大家只要堅(jiān)持就可以擁有一個(gè)性感的臀部，不過在鍛煉臀部的時(shí)候，最好要多喝水，這樣才有助于脂肪的燃燒，不要暴飲暴食，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，這樣對(duì)于減去臀部贅肉都有很好的作用哦。