女性更年期提前應(yīng)該怎么解決？
很多人辛苦了半輩子，正當(dāng)不需要再操心的時(shí)候，很多女性確迎來了更年期。每個(gè)女人都害怕更年期，因?yàn)樗A(yù)示著年輕不再，容華不再。更年期是女性生命中一個(gè)重要的階段，做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健工作是最重要的。但是因?yàn)橐恍┰?，有的女人更年期提前?yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
1、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素
2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
3、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
4、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
以上就是針對(duì)更年期癥狀的解答，女性朋友們可以根據(jù)自己的身體狀況來找到適合自己的方法。平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，做一做緩解更年期的體操，注重勞逸結(jié)合，不要過于的忙于工作要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要將自己時(shí)刻處于緊張的狀態(tài)。
