中年女性怎樣補(bǔ)鈣呢

這女人一旦到了中年身體的機(jī)能各方面都在下降，無論是骨質(zhì)疏松，還是中老年出現(xiàn)的婦科疾病都是常見的現(xiàn)象，女性到了中老年以后就會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)，逐漸的也走入了這更年期的狀態(tài)，那么補(bǔ)鈣是，必不可少的，為此每一個(gè)女性都要好好的把握自己的不該原則，中老年女性怎么樣補(bǔ)鈣能來了解一下。

(1)早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

(2)注意飲食補(bǔ)鈣

人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。

(3)注意攝入時(shí)機(jī)

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

中老年補(bǔ)鈣的原因是有原則的，根據(jù)每個(gè)人身體狀況不同，來選擇補(bǔ)鈣的方式，有的鈣片里面，還有糖分，如果出現(xiàn)糖尿病的中老年朋友們，那么是不易食用的，所以在選擇鈣片和中老年女性怎樣補(bǔ)鈣的方式一定要多加注意。