女性器械健身計(jì)劃如何制定？

想要減肥或者是健身的話小編覺(jué)得如果是自己一個(gè)人在家的話很難堅(jiān)持下來(lái)，最好是找?guī)讉€(gè)朋友一起到健身房去健身會(huì)比較好，健身房不僅會(huì)有教練指導(dǎo)自己，而且里面有很多的健身器材，總會(huì)找到適合自己健身的器材，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)上了健身，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)女性器械健身計(jì)劃應(yīng)該如何制定。

周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

一周七天就運(yùn)動(dòng)了六天，大家可以在周日的時(shí)候放松一下自己，但是平時(shí)自己每一天都要去健身的。在健身房的時(shí)候大家平時(shí)都要注意，一定要全身心的投入到運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以帶個(gè)耳機(jī)，聽一些流行音樂(lè)，這樣自己的心情也會(huì)更加的舒暢。