婦女更年期保養(yǎng)的方法？

每個(gè)女人到了一定的年齡以后，都會慢慢的進(jìn)入到更年期。進(jìn)入更年期的女性通常都是中年婦女。女性進(jìn)入更年期就是代表身體在開始慢慢衰老的意思。進(jìn)入更年期以后，女性卵巢的激素的分泌就會降低，那么就會導(dǎo)致絕經(jīng)、乳房下墜等現(xiàn)象出現(xiàn)，而且女性還會出現(xiàn)潮熱、煩躁不安、易怒等現(xiàn)象，那么婦女更年期到底應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？

女人更年期要怎么保養(yǎng)：要加強(qiáng)身體鍛煉

在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。

女人更年期要怎么保養(yǎng)：注意飲食營養(yǎng)

對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

更年期對于女性的影響是很大的，但是也是可以進(jìn)行保養(yǎng)和調(diào)理的，如果調(diào)理的比較好的話，那么還可以一定程度的延遲和退后更年期的情況。保養(yǎng)的話可以從飲食和鍛煉兩個(gè)方面進(jìn)行。首先要保證飲食的健康，注意多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，另外就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能保持身體的健康，才能推遲更年期的時(shí)間。