10歲兒童睡眠不好怎么辦能緩解？
睡眠對(duì)于兒童身體生長(zhǎng)發(fā)育所起到的重要性是不言而喻的，不過現(xiàn)在有很多孩子有睡眠不好的情況，尤其是在深夜可能會(huì)突然驚醒或者說夢(mèng)話。當(dāng)細(xì)心的家長(zhǎng)們有所發(fā)覺時(shí)，通常都會(huì)慌亂的不知道怎么處理，而今天小編就主要是想介紹幾種可以改善睡眠質(zhì)量的方法，一起來看看吧。
1、堅(jiān)持早睡。孩子在晚上睡覺的時(shí)間最好能夠固定，因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺，對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。建議孩子的就寢時(shí)間定在19：30-20：30之間。
2、在同一時(shí)間上床睡覺。雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時(shí)間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
3、創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服?？汕f不要讓他的床上到處都是玩具。
4、睡前設(shè)置一種例行常規(guī)。在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。
到這里小編就將比較有效的促進(jìn)睡眠方法講述完畢了，一般情況下，只要家長(zhǎng)們能夠按照上述建議去做，就可以在很大程度上幫助孩子克服睡眠中出現(xiàn)的障礙等問題。不過小編要提醒一點(diǎn)，如果癥狀比較嚴(yán)重，最好是去醫(yī)院做一下檢查。
