兒童健身方案 八大運動不宜做

目錄

第一章：兒童健身運動八不宜

第二章：兒童健身好處及方法

第三章：最適合的兒童健身運動

兒童健身運動可以促進(jìn)兒童骨骼成長和發(fā)育，活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。但是育有兒童的身體處于成長當(dāng)中，因此做健身運動應(yīng)十分注意。那么，哪些運動不適合兒童呢？兒童健身的方法有哪些呢？

兒童健身運動八不宜

為了孩子能有個健壯的身體，年輕父母大都讓孩子從小就接受鍛煉。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子的身體鍛煉，反而容易造成傷害。

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不宜拔河。

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。拔河需屏氣用力，當(dāng)開口呼氣時，靜脈血流會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。

不宜力量鍛煉。

兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重。如果讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二是會使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá)，可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

不宜長跑、負(fù)重跑。

長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大。孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。長跑也是一項心臟負(fù)荷運動，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。若捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導(dǎo)致運動損傷。

不宜扳手腕。

兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。

不宜做兔子跳。

在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量及膝蓋骨所承受的沖擊力均增加，很容易造成孩子韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

不宜倒立。

盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時間過長，都會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)功能。

不宜玩碰碰車。

10歲以下兒童不宜玩碰碰車。兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

不宜盲目使用小區(qū)健身器材。

目前的公共健身器只適合成人使用的，有些兒童把這些器材當(dāng)成了玩具而容易引起傷害。

針對少年兒童身體發(fā)育的特點，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動。另外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，應(yīng)間隔十幾分鐘，休息一會后再運動。

兒童健身好處及方法

一、學(xué)齡前兒童練健身操的好處：

1、運動身體，提高體能素質(zhì)

⑴ 促進(jìn)肌肉生長。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結(jié)實強(qiáng)壯。

⑵ 促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。

⑶ 促進(jìn)器官發(fā)育。做運動時，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長變得更為迅速。

2、刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)

⑴ 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

⑵ 養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

⑶ 促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動，使大腦生長速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá)。

3、調(diào)節(jié)生理，培養(yǎng)良好習(xí)慣

⑴ 培養(yǎng)良好的運動姿勢。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運動姿勢。

⑵ 養(yǎng)成正確的運動習(xí)慣。它通過培養(yǎng)正確的運動預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動，習(xí)慣運動的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。

⑶ 提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對全身各系統(tǒng)、各器官和各個機(jī)能組織產(chǎn)生。

二、學(xué)齡前兒童練健身操的注意事項

1.循序漸進(jìn)

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

2.衛(wèi)生與健康

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

3.適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲?/strong>