遠(yuǎn)離腰痛困擾 做健康孕媽媽

“腰”對于一個人來說至關(guān)重要，腰部占居著人體的主要部分，保持著人體正常的生理曲度，一旦腰部發(fā)生疾病，就會影響我們正常的生活和工作。

對于女性從腰到骶部承載著身體的許多重要器官，如子宮、卵巢、輸卵管、腸道、腎臟、膀胱等等，因此當(dāng)這些器官出現(xiàn)問題時都會引起腰部的不適。

懷孕的婦女懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，同時子宮重量也隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移，為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，使整個身體重心后移以保持身體的平衡，若不注意休息，則易引起腰痛。

另外妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，如果膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會引起腰痛；產(chǎn)褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可以造成腰痛。

因此，有這么多原因使婦女引起腰疼，所以我們常常聽到在孕期的婦女會抱怨腰酸背痛。有什么好辦法減輕這些不適的癥狀呢？

1、適量運動

孕婦由于胎兒一天天長大，體重一天天增加，最適于孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負(fù)重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。

孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

可以游泳，游泳時全身放松，減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒；不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染；自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。

2、按摩腰部

孕婦由于體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準(zhǔn)。

3、控制體重

一些孕婦沒有什么早孕反應(yīng)，但飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長了十余斤；懷孕后到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養(yǎng)過剩，體重增長過快。

其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

4、補充鈣劑

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會補充多了，其實不必?fù)?dān)心，人類自有調(diào)節(jié)機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。

5、飲食調(diào)理

平時注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內(nèi)、 益氣力、長肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調(diào)整，使我們營養(yǎng)均衡，身體健康。

6、生活調(diào)理

孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服；夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼；不能在室外露營；洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因為桑拿的熱度使孕婦大量出汗，易于缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。

平時不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。

建議：孕期最好不要長時間一個姿勢，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。通過以上這些方法應(yīng)該能減輕孕婦的腰背肌的負(fù)擔(dān)，但是還應(yīng)該強調(diào)的是孕婦不要過分嬌氣，要以開闊的胸懷去迎接一個新的生命，過于嬌氣會增加許多負(fù)面情緒，對自己、對胎兒的健康都不利。