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產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰

2017-06-22 15:10:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):產(chǎn)后腰部贅肉可怎么處理掉?。繙?zhǔn)媽媽別急,產(chǎn)后收腹操,可是個(gè)產(chǎn)后瘦腹的不錯(cuò)選擇奧。 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)~迅速恢復(fù)姿勢(shì)與體型 伸直上半身的運(yùn)動(dòng)可以

產(chǎn)后腰部贅肉可怎么處理掉???準(zhǔn)媽媽別急,產(chǎn)后收腹操,可是個(gè)產(chǎn)后瘦腹的不錯(cuò)選擇奧。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)~迅速恢復(fù)姿勢(shì)與體型

伸直上半身的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌和背肌,可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢(shì)和體型。

●找空檔運(yùn)動(dòng),早日回復(fù)正確姿勢(shì)

要恢復(fù)生產(chǎn)前的體型,可以先調(diào)整背骨姿勢(shì)并鍛煉腹肌和背肌,這樣效果會(huì)很不錯(cuò)。懷孕期間由于子宮變大,孕婦會(huì)開(kāi)始變得姿勢(shì)不當(dāng),再加上產(chǎn)后肌肉無(wú)力,又要照顧寶寶會(huì)使得肌肉疼痛的情況加劇,使得女性的身體在經(jīng)過(guò)懷孕生產(chǎn)的過(guò)程后,真的發(fā)生了不小的變化。

在這介紹幾種在家里也可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。要回復(fù)正常的姿勢(shì),首先要拉直容易駝起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開(kāi)始做,可以的話,愈早愈好。

【腰圍運(yùn)動(dòng)】

走路時(shí)從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤(pán)和上半身,讓身體保持一直線。

重點(diǎn):走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤(pán)是否保持端正,久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。

△NG

屁股突出來(lái)姿勢(shì)就不對(duì)啰!眼睛要稍微向正前上方。

【腹部運(yùn)動(dòng)1】

手靠在小腹上,在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個(gè)聲音,共做十次。

重點(diǎn):兩腳打開(kāi)踩穩(wěn),這樣會(huì)比較輕松,并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。

【腹部運(yùn)動(dòng)2】

1 兩手往上伸直,并微微打開(kāi)與肩同寬以矯正姿勢(shì)。

2 兩手往后伸,指甲面朝下。

3 踮起腳尖,做1的動(dòng)作。

4 手向后伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹。

(重點(diǎn):腳尖往上翹時(shí),留意屁股不要翹起來(lái)。)

5 維持腳尖往上翹的姿勢(shì),兩手往上伸直并微微打開(kāi)。

6 踮起腳尖,雙手向后伸。依序做1~6的步驟十次。

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