準(zhǔn)媽媽如何甩掉手臂“拜拜肉”
目錄：
第一章：甩掉手臂“拜拜肉”
第二章：產(chǎn)后瘦身小叮嚀 重見玲瓏曲線
第三章：胖準(zhǔn)媽媽需要減肥嗎
懷孕的女人身材總是會一定程度的走樣，尤其是手臂會長出很多肉肉，怎么做才能擺脫肉肉的困擾呢？小編教你幾招，一起去看看吧！
甩掉手臂“拜拜肉”
很多準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，懷孕后不但胸部開始變得豐滿了，同時脂肪也開始在手臂、腰線、臀部和大腿處囤積，但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。如果孕期不加收斂地大吃大喝，又懶于運(yùn)動，恐怕不但腿部會變成“大象腿”，手臂也會長出“拜拜肉”。所以，如果不是因?yàn)樘厥庠蛐枰Ｌ?，正常妊娠的?zhǔn)媽媽在孕期還是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣不僅有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，還有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
展臂運(yùn)動1
1.掌心向前，雙臂盡量向上伸展。
2.雙手握拳，雙臂下拉至頭兩側(cè)，停留5秒。
3.雙臂向胸前盡可能收攏。
4.雙臂交疊至胸前，維持5秒以上。
溫馨提示
1.準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動時應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。
2.在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或下蹲的動作以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
3.在妊娠后期盡量少運(yùn)動因?yàn)檫@時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞可以做一些輕柔的墊上運(yùn)動。
Tips：在練習(xí)此動作時準(zhǔn)媽媽需保持平緩的呼吸，動作盡可能做到位但不要勉強(qiáng)自己。
Effect：拉伸手臂肌肉，塑造良好的手臂線條。
展臂運(yùn)動2
1.雙手合十至胸前，上臂盡可能繃緊。
2.雙手合十上舉，舉過頭頂后盡可能往上延伸。
3.雙手保持合十在頭頂，身體向一側(cè)彎，一側(cè)做好再做另一側(cè)。
4.雙臂緩慢放松，至身體兩側(cè)，冥想。
Tips：做側(cè)彎時要注意腹部的感受，不要擠壓到腹部。
Effect：坐姿練習(xí)除了可以拉伸手臂線條，還可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠。
由于胎兒與母體血脈相連，因此，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，還可增加對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
產(chǎn)后瘦身小叮嚀 重見玲瓏曲線
● 產(chǎn)后瘦身小叮嚀
控制飲食 避免重口味食物
其實(shí)不管你怎么少吃，關(guān)鍵還是在于熱量與脂肪，所以，在產(chǎn)后的減重計(jì)畫中， 飲食的控制，就要從熱量攝取的控制著手！一定要避免像油炸及重口味的食物，才能真正的對癥下藥！
養(yǎng)成多喝水習(xí)慣 避免便秘
很多孕婦在纴娠后期很容易因?yàn)樾袆拥牟环奖?，而減少活動者，因?yàn)槟c胃受到胎兒的壓迫，而減緩蠕動的速度，造成嚴(yán)重的便秘問題！而這樣的問題，通常也會一直延續(xù)到產(chǎn)后，所以，水分的攝取真的非常的重要，多喝水除了可以增加飽足感，減少食量之外，也可以幫助排便，改善便秘問題，對于減肥有大大的助益?。?/p>
很多媽媽都覺得，平常就有做不完的事，哪有多余的時間再去上什么健身房??？其實(shí)，做家事的同時，也可以達(dá)到瘦身的效果??！
● 居家瘦身大絕招
方法：采弓箭步姿勢掃地
我們平常在家里掃地，就是一個很好的運(yùn)動機(jī)會！只要一腳前、一腳后，跨出一大步，然后前腳向前弓、拉直后腳，停留約莫30秒時間，透過這個動作，可以鍛煉到大腿的曲線！
● 居家瘦身大絕招
方法：跪姿擦地 延展手臂及腰部
擦地也一樣！只要以這樣的方法，把家里的地板擦過一遍，也是一個大大消耗卡路里的活動！采跪姿，雙手伏地，向外推，再收回，對于鍛煉手臂及腰部的線條，有很大的幫助！另外，藉由臀部上抬的動作，也可以預(yù)防子宮下垂及便秘等婦女性疾病。
● 居家瘦身大絕招
方法：臥姿抬腿 向后延展
采臥姿，將腿向上抬，向后延展曲線，每次抬腿都要維持10~15個呼吸后，進(jìn)行換邊！
效果：緊實(shí)臀部線條
平常在休息看電視時，都是很懶散的窩在沙發(fā)上，但是如果有減重決心的人，從現(xiàn)在起，就要利用這個機(jī)會來做運(yùn)動嚕！
● 居家瘦身大絕招
方法：手撐坐椅 身體上挺
效果：結(jié)實(shí)手臂 告別蝴蝶袖
另外，我們可以做做鍛煉手臂線條的動作！以雙手向后撐在沙發(fā)上，然后將身體抬起、放下，反覆動作，待手臂微酸，才可以稍做休息。同樣的動作重復(fù)20~30次，可怕的蝴蝶袖就會獲得改善嚕！
● 產(chǎn)后瘦身最佳時機(jī)
生產(chǎn)完6~8周 坐完月子2~4周
媽媽在生產(chǎn)后會消耗很多的體力與能量，所以坐月子期間，還是要盡量補(bǔ)充體力和營養(yǎng)，此外，產(chǎn)后要進(jìn)行哺乳的媽媽，千萬不要急著減肥??！因?yàn)闇p肥引起體力不足的話，很容易導(dǎo)致奶水分泌不足，哺乳就會中斷??！
胖準(zhǔn)媽媽需要減肥嗎
肥胖孕婦，究竟該不該減肥？
大夫：
我兩個月前懷孕了，但有一件事情使我憂心忡忡，那就是我長得較胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重15%。聽說肥胖孕婦容易難產(chǎn)，如果真是這樣我該怎么辦？能否減肥？怎樣減肥？
孕媽媽：
如果身體明顯肥胖(指體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上)，在分娩時少數(shù)人可能會出現(xiàn)一些麻煩，如產(chǎn)程延長，但并不一定會難產(chǎn)。
是否發(fā)生難產(chǎn)還與胎兒大孝骨盆大小和產(chǎn)力三者有關(guān)。因此，你不必為難產(chǎn)擔(dān)憂。一般來說，為了滿足胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)和保障母子安全，不主張?jiān)谠衅跍p肥。因?yàn)橛麥p肥，必節(jié)食和增加運(yùn)動量，這兩點(diǎn)對于孕婦來說都應(yīng)特別謹(jǐn)慎。不過應(yīng)該注意的是，肥胖孕婦在孕期不宜無限度地增加營養(yǎng)，應(yīng)適度地限制一下總熱量的攝入，多吃些低熱量、營養(yǎng)價值又較高的食品，以免更加肥胖。同時，應(yīng)做些力所能及的家務(wù)，活動量適度大一些，不僅可以避免進(jìn)一步肥胖，還可增強(qiáng)體質(zhì)，有助于順利分娩。特別要注意的是，孕婦一定不可用減肥藥減肥，不可使體重驟降。
孕婦肥胖可導(dǎo)致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多。因此妊娠期一定要合理營養(yǎng)，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經(jīng)肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下面幾點(diǎn)：
一、控制進(jìn)食量。
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。
二、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。
有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進(jìn)餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
結(jié)語：你是準(zhǔn)媽媽嗎？你還在擔(dān)心手臂會長肉肉嗎？有了這些方法，產(chǎn)后你一定會是最美的媽媽！(文章原載于《健康準(zhǔn)媽媽》，刊號：2012年3月號，作者：Nancy，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)
