孕婦禁忌 孕婦哪些運(yùn)動(dòng)不能做

孕婦是一個(gè)特殊的群體，所以在懷孕期間有很多的禁忌，不能吃的飲食，不能吃的水果以及不能做的事情，孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于分娩，但是有很多的運(yùn)動(dòng)是不適合孕婦做的，那么有哪些運(yùn)動(dòng)是不適合的呢？一起看看吧！

孕婦在懷孕期間可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)例如瑜伽、散步都是可以的，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還可以促進(jìn)血液的循環(huán)呢。

哪些孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)？

1.患有心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病的孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)。

2.患有妊娠期高血壓疾病者，由于血壓不穩(wěn)定，也不適宜做運(yùn)動(dòng)。

3.曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，或是有流產(chǎn)先兆的孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)。

4.前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象的孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)。

5.懷雙胞胎的孕婦不適宜隨意運(yùn)動(dòng)。

6.輕微活動(dòng)就會(huì)引發(fā)子宮收縮的孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)。

7.正?；顒?dòng)時(shí)會(huì)呼吸急促、心跳加快的孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)不適宜孕婦做？

即便是健康的孕婦也不是所有的運(yùn)動(dòng)都適宜做以下這些劇烈運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作強(qiáng)度高、體力消耗大，容易對(duì)胎兒造成傷害，引發(fā)流產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽一定要敬而遠(yuǎn)之。

1.打羽毛球易使孕婦流產(chǎn)

打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等動(dòng)作的一系列運(yùn)動(dòng)，屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。早孕期間(就是前三個(gè)月)胎兒還不穩(wěn)定，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致流產(chǎn)，所以孕婦不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2.潛水易使孕婦缺氧

孕婦不宜潛水，是因?yàn)闈撍枰M(jìn)入到高壓環(huán)境中，而水壓是有可能會(huì)給孕婦和胎兒造成不適。同時(shí)，在懷孕早期，胎兒尚不穩(wěn)定，潛水的風(fēng)險(xiǎn)較高;孕晚期，孕婦腹部隆起較大，不適合穿潛水服。孕婦不適宜潛水最主要的原因是潛水容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，從而造成胎兒畸形甚至是死亡。

3.爬樓梯易傷孕婦膝蓋

對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，爬樓梯并不值得提倡，因?yàn)榕罉翘荽嬖谥欢ǖ乃语L(fēng)險(xiǎn)。萬(wàn)一孕婦一腳踏空，后果將不堪設(shè)想。

孕婦在上樓、下樓時(shí)，人的膝蓋需要彎曲，膝蓋所承受的壓力是正常行走時(shí)的3倍，孕婦自身的體重已經(jīng)很重，爬樓梯過(guò)多，對(duì)膝關(guān)節(jié)損害較大，有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病;其次，為了保持身體的平衡，爬樓梯時(shí)孕婦不得不保持身體微傾的姿勢(shì)，這樣腰椎和腹部的壓力會(huì)增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成不少壓力，還很有可能損害腹內(nèi)胎兒的健康。

4.騎馬易使孕婦流產(chǎn)

在騎馬運(yùn)動(dòng)中，孕婦全身的所有骨骼和肌肉，以及內(nèi)臟各器官全都不由自主地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，研究表明，騎馬10分鐘相當(dāng)于按摩10萬(wàn)次，騎馬半小時(shí)相當(dāng)于打一整場(chǎng)激烈的籃球賽所消耗的體能，可見(jiàn)騎馬的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多么大，所以孕婦不適宜騎馬，尤其是孕早期胎兒還不穩(wěn)定的時(shí)候，騎馬這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腹中胎兒也發(fā)生危險(xiǎn)，甚至造成流產(chǎn)。

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

可樂(lè)及運(yùn)動(dòng)飲料不宜飲用

需要提醒的是，孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

而且，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸?lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

孕婦還要了解的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。

結(jié)語(yǔ)：上述文章的介紹準(zhǔn)爸必學(xué)得看，這些可都是經(jīng)驗(yàn)呀，另外小編提醒孕媽媽，在懷孕期間一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。