產(chǎn)后恢復(fù) 應(yīng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有妙招

生完孩子后，媽媽們的首要任務(wù)就是如何恢復(fù)身體，生孩子時(shí)，媽媽們傷了身體元?dú)?，需要進(jìn)行調(diào)理，那么，產(chǎn)后恢復(fù)的方法有哪些呢？剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的方法有哪些？這些都是媽媽們?cè)谝獾氖拢旅?，小編將帶您到文章中看看，產(chǎn)后子宮恢復(fù)的注意事項(xiàng)吧！

目錄

1、產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好 2、產(chǎn)后恢復(fù)身材食譜

3、產(chǎn)后恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)食譜 4、剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)原則

5、產(chǎn)后恢復(fù)技巧 6、子宮恢復(fù)方法

7、剖腹產(chǎn)如何恢復(fù) 8、產(chǎn)后恢復(fù)禁忌

產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好

雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃8～10個(gè)雞蛋，其實(shí)每日進(jìn)食兩三個(gè)即可，吃得太多吸收不了，不但浪費(fèi)，而且容易引起消化不良。

紅糖

紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營(yíng)養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。

產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對(duì)身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是，食用紅糖不宜過(guò)量。一般飲用紅糖水不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)將會(huì)增加血性惡露，并且在會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

小米粥

小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

面湯

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個(gè)雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有促進(jìn)泌乳的功效，對(duì)母子均有益。

牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

肉湯

肉湯味道鮮美，能增進(jìn)食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營(yíng)養(yǎng)更全面豐富。

蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。

產(chǎn)后恢復(fù)身材食譜

健康豆腐

材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

做法：豆腐切長(zhǎng)條，以熱水川燙，金針用水泡開(kāi)后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針?lè)湃氚璩?。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

做法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開(kāi)水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。

烤鮭魚(yú)

材料：鮭魚(yú)、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

調(diào)味料：鹽、酒、白醋。

做法：鮭魚(yú)洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚(yú)身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚(yú)身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚(yú)肉熟透即可，食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效：鮭魚(yú)含豐富W-3脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

功效：黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還利于下奶。

香菇魚(yú)片粥

材料：各種魚(yú)片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。

做法：魚(yú)切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚(yú)片、香菇以大火煮開(kāi)后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

蘿卜鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚(yú)片。

調(diào)味料：鹽。

做法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚(yú)片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

清蒸茄段

材料：茄子。

調(diào)味料：油、蒜泥、醬油、白醋。

做法：茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤(pán)，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。

雙菇煮雞肉

材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

做法：雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。

功效：熱量低，味道佳。

鮮鯉魚(yú)湯

材料：鯉魚(yú)。

調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

做法：鯉魚(yú)洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開(kāi)，放入魚(yú)、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚(yú)大小而定)至魚(yú)熟。

功效：鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚(yú)湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

涼拌海帶芽

材料：干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

調(diào)味料：香油、麻油、鹽。

做法：干海帶芽加水泡開(kāi)，并用熱水燙過(guò)撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻，加入調(diào)味料即可。

功效：熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

產(chǎn)后恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)食譜

肉燜蠶豆瓣

材料

豬肉150克，蠶豆瓣350克。

做法

1.蠶豆瓣洗凈;豬肉洗凈，切成片。

2.鍋置火上，放入植物油，將肉片炒松散，放入蠶豆瓣同炒1分鐘，加入鮮湯、胡椒粉。

老鴨燉豬蹄

材料

凈老鴨1只、豬蹄1對(duì)。

做法

1.老鴨洗凈，切成小塊，放入沸水鍋中焯2分鐘撈出，瀝去血水，洗凈備用。

2.豬蹄刮盡毛垢，洗凈，劈為2塊;生姜洗凈，切片;香蔥洗凈，切小段。

3.鍋內(nèi)放適量清水，將鴨塊與豬蹄同入鍋內(nèi)，先用大火燒沸，撇去湯面上的浮沫，然后投入姜片、蔥段、料酒、花椒，用小火燉約2小時(shí)，至豬蹄與鴨塊均脫骨，放入鹽調(diào)味即可。

萵苣子粥

材料

萵苣子15克，甘草6克，粳米100克。

做法

1.將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升時(shí)，濾汁去渣。

2.將濾汁，粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。

山甲燉母雞

材料

老母雞1只，穿山甲(炮制)60克，蔥，姜，蒜，五香粉，精鹽等適量。

做法

1.母雞去毛及內(nèi)臟，穿山甲砸成小塊，填入雞腹內(nèi)。

2.入鍋，加水及調(diào)味料，燉至肉爛脫骨即可食用。

花生粥

材料

花生米30克，通草8克，王不留行12克，粳米50克，紅糖適量。

做法

1.先將通草，王不留行煎煮，去渣留汁。

2.再將藥汁，花生米，粳米一同入鍋，加水熬煮。

3.待花生米，粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

炒黃花豬腰

材料

豬腎(腰子)500克，黃花菜50克，淀粉，姜，蔥，蒜，味精，白糖，植物油，精鹽各適量。

做法

1.將豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。

2.鍋燒熱后，放植成熱時(shí)，放蔥，姜，蒜入鍋煸香。

3.再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時(shí)，加黃花菜，鹽，糖再炒片刻，加淀粉勾芡推勻，最后加味精即成。

麻油木耳雞

材料

雞1只，木耳20克，花生150克，麻油2湯匙，姜100克，米酒2湯匙，鹽適量。

做法

1.木耳泡發(fā)后切粗絲，姜切絲，雞切塊。

2.將麻油倒入鍋中加熱，放入姜絲炒香。

3.將雞塊倒入鍋中炒變色后，下木耳，然后倒入水沒(méi)過(guò)雞肉。

4.以中火將鍋煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮40分鐘。

5.加入米酒后加鹽調(diào)味，再繼續(xù)煮20分鐘即可。

剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)原則

1.盡早活動(dòng)

孕婦在產(chǎn)后易出現(xiàn)下肢深靜脈血栓的情況，尤其是剖宮產(chǎn)，更容易出現(xiàn)這樣的情況。因此為了避免這個(gè)的癥狀出現(xiàn)，孕婦應(yīng)該在雙腳恢復(fù)正常的時(shí)候就多走動(dòng)走動(dòng)。

24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，當(dāng)導(dǎo)尿管拔除后應(yīng)多走動(dòng)，這樣不僅能增加胃腸蠕動(dòng)，還可預(yù)防腸黏連及靜脈血栓形成等。下床活動(dòng)前可用束腹帶綁住腹部，這樣走動(dòng)時(shí)就會(huì)減少因?yàn)檎饎?dòng)的關(guān)系碰到傷口而引起疼痛。

2.及時(shí)大小便

一般術(shù)后第二天靜脈滴注結(jié)束會(huì)拔除留置導(dǎo)尿管，拔除后3～4小時(shí)應(yīng)排尿，以達(dá)到自然沖洗尿路的目的。如果不習(xí)慣臥床小便，可下床去廁所，再解不出來(lái)，應(yīng)告訴醫(yī)生，直至能暢通排尿?yàn)橹梗駝t易引起尿路感染。

剖腹產(chǎn)后，由于傷口疼痛使腹部不敢用力，大小便不能順利排泄，易造成尿潴留和便秘，若有痔瘡，情況將會(huì)變得更加嚴(yán)重，故術(shù)后產(chǎn)婦應(yīng)按平時(shí)習(xí)慣及時(shí)大小便。

3.清淡飲食

剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后6小時(shí)內(nèi)因麻醉藥藥效尚未消失，全身反應(yīng)低下，為避免引起嗆咳、嘔吐等，應(yīng)暫時(shí)禁食，若產(chǎn)婦確實(shí)口渴，可間隔一定時(shí)間喂少量溫水。術(shù)后6小時(shí)，可進(jìn)食流食，如熬得很濃的雞、鴨、魚(yú)、骨頭湯等。進(jìn)食之前可用少量溫水潤(rùn)喉，每次大約50毫升，若有腹脹或嘔吐應(yīng)多下床活動(dòng)，或者用薄荷油涂抹肚臍周?chē)?。第一餐以清淡?jiǎn)單為宜，例如稀飯、清湯，并要少量。若無(wú)任何腸胃不適，則可在下一餐恢復(fù)正常的食量，哺喂母乳的媽媽可多食用魚(yú)湯及多喝水。哺喂母乳的媽媽可多食用魚(yú)湯及多喝水

術(shù)后盡量避免攝取容易產(chǎn)氣的食物，其他則依個(gè)人喜好適量攝取。避免油膩和刺激性的食物，多攝取高蛋白、維生素和礦物質(zhì)以幫助組織修復(fù)(如魚(yú)、雞肉)。此外多攝取纖維素以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

4.密切觀察惡露

無(wú)論是自然產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后都應(yīng)密切觀察惡露。剖宮產(chǎn)時(shí)，子宮出血較多，應(yīng)注意陰道出血量，如發(fā)現(xiàn)陰道大量出血或衛(wèi)生棉墊2小時(shí)內(nèi)就濕透，且超過(guò)月經(jīng)量很多時(shí)，應(yīng)及時(shí)通知醫(yī)護(hù)人員。

正常情況下，惡露10天內(nèi)會(huì)從暗紅色變?yōu)榈S色，分娩后兩周變?yōu)榘咨?～6周會(huì)停止，若超過(guò)4個(gè)星期還有暗紅色的分泌物或產(chǎn)后兩個(gè)月惡露量仍很多時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院檢查?？醋訉m復(fù)舊是否不佳，或子宮腔內(nèi)殘留有胎盤(pán)、胎膜，或合并有感染。

5.保持傷口清潔

要特別注意腹部傷口愈合及護(hù)理。腹部傷口分為二種，直切口與橫切口。產(chǎn)后第二天，傷口換敷料，檢查有無(wú)滲血及紅腫，一般情況下術(shù)后傷口要換藥兩次，第七天拆線。如為肥胖病人，或患有糖尿病、貧血及其它影響傷口愈合的疾病要延遲拆線。術(shù)后若產(chǎn)婦體溫高，而且傷口痛，要及時(shí)檢查傷口，發(fā)現(xiàn)紅腫可用95%的酒精紗布濕敷，每天兩次。若敷后無(wú)好轉(zhuǎn)，傷口紅腫處有波動(dòng)感，就確認(rèn)有感染，要及時(shí)拆線引流。

6.擦浴較安全

自然產(chǎn)的產(chǎn)婦可以馬上洗澡，以淋浴為主。但剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦原則上不要淋浴，若傷口碰到水，要立即消毒，同時(shí)蓋上消毒紗布。理論上選擇擦浴較安全，至少等拆線后再淋浴。

7.適當(dāng)按摩子宮

生產(chǎn)完后，在臍下方可以摸到一團(tuán)硬塊，即為子宮。產(chǎn)婦可適當(dāng)?shù)匕茨ψ訉m，增強(qiáng)子宮收縮，避免發(fā)生產(chǎn)后大出血。另外，靜脈滴注或口服藥中，大多有子宮收縮劑，產(chǎn)婦應(yīng)如期將藥物服完。生化湯也是幫助子宮收縮的湯劑，可于三餐之后服用。一般來(lái)說(shuō)，子宮收縮會(huì)有稍微的疼痛，但都在可忍受范圍內(nèi)，倘若服用止痛藥后仍疼痛不止，應(yīng)告知醫(yī)護(hù)人員。

若出現(xiàn)子宮異常壓痛且合并有發(fā)燒癥狀時(shí)，可能是子宮內(nèi)膜發(fā)炎。產(chǎn)后子宮細(xì)菌感染，是剖宮產(chǎn)后最常見(jiàn)的合并癥，產(chǎn)程、手術(shù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、術(shù)前產(chǎn)婦有貧血或術(shù)中出血較多，都容易引起感染，因此預(yù)防性抗生素治療就成為減少術(shù)后感染的方法。由于目前抗生素藥物種類較多而且藥效較明顯，所以一些較嚴(yán)重的炎癥如骨盆腔膿腫、敗血癥性休克、盆腔靜脈血栓已較少見(jiàn)。

8.側(cè)身喂奶

產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1~4天會(huì)有脹奶的現(xiàn)象，此時(shí)可以哺喂母乳。但剖宮產(chǎn)的媽媽往往因?yàn)閭谔弁唇档土瞬溉橐庠福鋵?shí)只要在術(shù)后側(cè)身喂奶就可減少傷口因動(dòng)作拉扯而產(chǎn)生的疼痛不適。

產(chǎn)后恢復(fù)技巧

生孩子是每個(gè)女人的人生大事，是一個(gè)大關(guān)，因?yàn)閺膽言虚_(kāi)始，女人就開(kāi)始變得特殊，需要好好照顧，尤其是生完孩子后，身體非常的虛弱，怎樣讓新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的又快又好呢？看看下面的內(nèi)容。

產(chǎn)后恢復(fù)是很多新媽媽特別關(guān)注的問(wèn)題，恢復(fù)不好會(huì)影響到以后的正常生活。對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)是子宮及乳房的恢復(fù)，這兩個(gè)部位的健康至關(guān)重要。

子宮：產(chǎn)后及時(shí)排尿和走動(dòng)

女性懷孕前子宮重量只有50克左右，像雞蛋一樣大小，但分娩后子宮會(huì)變得像排球一樣，重量也增加到1000克左右。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)女性的子宮42天后就能復(fù)原，剖宮產(chǎn)女性子宮復(fù)原時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。

為了子宮更好地復(fù)原，分娩后，產(chǎn)婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)排尿，以免膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。剖宮產(chǎn)婦可適當(dāng)使用收縮子宮的藥物。不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都應(yīng)在身體允許的情況下及時(shí)下床走動(dòng)走動(dòng)，以利于產(chǎn)后惡露的排出和子宮復(fù)舊。

臥床休息時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量采取側(cè)臥位，以防止子宮后傾。同時(shí)，產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)母乳喂養(yǎng)，這樣既有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也能通過(guò)寶寶吮吸乳頭更好地促進(jìn)子宮收縮與復(fù)舊。有條件的產(chǎn)婦也可到產(chǎn)后康復(fù)中心，通過(guò)專業(yè)的理療儀器更好地促進(jìn)子宮收縮、減少產(chǎn)后出血，盡快恢復(fù)。

產(chǎn)后15天開(kāi)始做產(chǎn)褥期保健操

自然分娩后，產(chǎn)婦外陰會(huì)出現(xiàn)輕度水腫，個(gè)別產(chǎn)婦會(huì)陰部會(huì)有輕度裂傷或者切口。一般來(lái)說(shuō)，水腫在分娩后2-3周內(nèi)可自行消失，輕微裂傷或切口分娩4-5天后也會(huì)愈合，但應(yīng)注意避免傷口感染，以免延長(zhǎng)愈合期。同時(shí)，自然分娩后陰道壁肌肉松弛，陰道腔也隨之?dāng)U大，盆底肌肉和筋膜也會(huì)因擴(kuò)張而失去彈性，部分肌纖維斷裂。

產(chǎn)婦產(chǎn)后的器官松弛狀態(tài)一旦長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，暫時(shí)性的衰弱就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)為永久性的衰退，使得機(jī)體組織的退化進(jìn)程加快，誘發(fā)多種婦科疾病。因此，分娩后15天-3個(gè)月，產(chǎn)婦應(yīng)每天練習(xí)包括盆底肌肉訓(xùn)練在內(nèi)的產(chǎn)褥期保健操，多吃新鮮的水果蔬菜，避免大便干結(jié)。

產(chǎn)后42天惡露干凈后，還應(yīng)及時(shí)通過(guò)理療儀器，進(jìn)行陰道壁的彈性恢復(fù)鍛煉，以便陰道彈性盡快恢復(fù)。

堅(jiān)持戴胸罩并注意哺乳姿勢(shì)

很多女性都遇到過(guò)這樣的困擾，哺乳后乳房變小、松弛、下垂，一些女性為了保持乳房完美的曲線，甚至放棄了母乳喂養(yǎng)。

母乳喂養(yǎng)不是乳房變形的“元兇”，正確喂養(yǎng)反而會(huì)促進(jìn)乳房的恢復(fù)。

如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。因此，從哺乳期開(kāi)始，女性就應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持戴胸罩。戴胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

母乳喂養(yǎng)的姿勢(shì)一定要正確。不要讓嬰兒太過(guò)貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛;要變換乳房來(lái)哺育，這樣有助于避免一側(cè)的胸部受到太大的壓力;喂奶時(shí)要避免壓迫到胸部頂端，因?yàn)檫@樣很可能會(huì)使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞;哺乳前，可以用溫的濕毛巾輕敷乳房，以利于乳汁分泌和寶寶吮吸。

哺乳后，不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收縮，降低乳房腫脹的程度;乳房變硬時(shí)可用手將奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

女性分娩后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳腺疏通，以利于母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)時(shí)，要多吃流質(zhì)食物，按時(shí)哺乳。寶寶斷奶后，女性不妨及時(shí)進(jìn)行乳房塑形，以便減少下垂、松弛等情況的出現(xiàn)。

子宮恢復(fù)方法

產(chǎn)后收縮痛是產(chǎn)后不連續(xù)的子宮收縮所引起，通常較多發(fā)生在經(jīng)產(chǎn)婦，較少發(fā)生在初產(chǎn)婦。初次生產(chǎn)的母親，產(chǎn)后子宮會(huì)呈現(xiàn)持續(xù)的收縮，但多次生產(chǎn)者，則因子宮肌肉張力減少，而致使產(chǎn)后子宮會(huì)斷續(xù)的收縮、放松，尤其當(dāng)子宮過(guò)度伸張、羊水過(guò)多、多次生產(chǎn)、或子宮內(nèi)尚有血塊或胎盤(pán)殘塊，則較容易發(fā)生這種現(xiàn)象。

子宮收縮疼痛，會(huì)使母親們?cè)诋a(chǎn)后二至三天內(nèi)非常不舒服，若曾給予催產(chǎn)性藥物，則因刺激子宮收縮會(huì)更不適。另外，哺喂母乳時(shí)，會(huì)刺激催產(chǎn)激素分泌，雖然會(huì)產(chǎn)生更多乳汁，同時(shí)亦會(huì)增加子宮收縮痛。

值得一提的是產(chǎn)后惡露的變化，它最初呈現(xiàn)紅色，逐漸變?yōu)楹稚?，最后變成黃色;通常約需二至三星期，過(guò)度操勞可能會(huì)延長(zhǎng)惡露的時(shí)間，但持續(xù)有血塊或惡露有異味時(shí)，都必須去看醫(yī)師為上策。由于有產(chǎn)婦在分娩之后，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。

想讓子宮快速恢復(fù)可以參照以下四個(gè)方法

1、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿

不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位

產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來(lái)，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來(lái)糾正。

3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳

因?yàn)閶雰旱乃蔽碳?，?huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。

4、注意衛(wèi)生

以免引起生殖道炎癥。子宮恢復(fù)專家解析，因?yàn)閼言卸鴶U(kuò)張的子宮會(huì)在產(chǎn)后4-6周的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

所以要想子宮很快而且很好地恢復(fù)的話，產(chǎn)婦就要注意做好以下幾個(gè)方面。

產(chǎn)后一定要及時(shí)排尿

這樣才能不使膀胱過(guò)于膨脹或者經(jīng)常處于膨脹的狀態(tài)。

產(chǎn)褥期應(yīng)該要避免長(zhǎng)期臥位

產(chǎn)后6~8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來(lái)，第二天的話，可以下床活動(dòng)活動(dòng)，到處走走，這樣有利于身體生理功能以及體力的恢復(fù)，從而幫助子宮復(fù)原和惡露排除喔。

臥床休息的時(shí)候，盡量采取左臥的姿勢(shì)，避免仰臥，以免子宮后傾。

如果子宮已經(jīng)后傾的話，可以做膝胸臥位來(lái)糾正。

產(chǎn)后應(yīng)該哺乳

因?yàn)椴溉椴粌H有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會(huì)反射性的引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。

剖腹產(chǎn)如何恢復(fù)

如何能夠在剖腹產(chǎn)后盡快進(jìn)入做媽媽的狀態(tài)，并保持身體的健康和心靈的愉悅呢，剖腹產(chǎn)后又怎樣恢復(fù)身體呢？

產(chǎn)后6小時(shí)以內(nèi)

躺著的姿勢(shì)

術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式，術(shù)后去枕平臥可以預(yù)防頭痛;同時(shí)，平臥位頭偏向一側(cè)，還可以預(yù)防嘔吐物的誤吸。護(hù)士會(huì)將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，并在產(chǎn)婦臀下墊好衛(wèi)生巾，還會(huì)定時(shí)為產(chǎn)婦按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況。

腹部放置沙袋

有時(shí)護(hù)士會(huì)在產(chǎn)婦的腹部放置一個(gè)沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護(hù)士們會(huì)按規(guī)定每隔一段時(shí)間為產(chǎn)婦測(cè)量血壓，查看面色，測(cè)量脈搏和體溫，每隔一段時(shí)間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，并將這些情況記錄下來(lái)。

及時(shí)哺乳

寶寶餓了，護(hù)士會(huì)把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經(jīng)歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進(jìn)子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復(fù)原。

禁食

在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食。這是因?yàn)槭中g(shù)容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，因此，術(shù)后會(huì)有腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，暫時(shí)不要進(jìn)食。

產(chǎn)后第一天(6小時(shí)以后)

躺著的姿勢(shì)

產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了，這時(shí)最好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛，會(huì)覺(jué)得舒服一些。

止痛的辦法

麻藥勁過(guò)了以后，大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)腹部傷口疼痛，這時(shí)可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。

盡快進(jìn)食

剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，減少肚脹，同時(shí)也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分。但是，一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉類食物，應(yīng)該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴(yán)重。

盡早活動(dòng)

此時(shí)特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況;勤換衛(wèi)生巾，保持清潔;腹部的沙袋需放置8小時(shí);12小時(shí)后，產(chǎn)婦在家人或護(hù)士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動(dòng)動(dòng)腿。術(shù)后知覺(jué)恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，條件允許還應(yīng)該下地走一走，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使傷口愈合更加迅速，并能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，盡早排氣，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

產(chǎn)后恢復(fù)禁忌

1、不宜滋補(bǔ)過(guò)量

一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚(yú)肉。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢(qián)財(cái)，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量可引起肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，若是長(zhǎng)期慢性腹瀉，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對(duì)母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產(chǎn)后適量喝紅糖水，對(duì)產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對(duì)子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過(guò)高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚(yú)湯等。

5、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱，能夠通過(guò)乳汁影響嬰兒，使寶寶體內(nèi)也生熱。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

6、不宜多食味精

味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進(jìn)消化功能，若是缺鋅，則會(huì)使舌上的味蕾受累而影響味覺(jué)，并導(dǎo)致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應(yīng)異常、成年侏儒癥以及生長(zhǎng)發(fā)育緩慢等病。在分娩3個(gè)月內(nèi)，乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精。

7、不宜立即服用人參

不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力，立即服用人參，這樣做對(duì)孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會(huì)使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會(huì)加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，會(huì)妨礙受損血管的自行愈合，同時(shí)加重出血。產(chǎn)后2-3周，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時(shí)可服用人參。產(chǎn)后2個(gè)月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續(xù)1個(gè)月即可。

8、不宜吃巧克力

產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過(guò)多食用巧克力，對(duì)哺乳嬰兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。這是因?yàn)?，巧克力所含的可：可堿，會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會(huì)使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會(huì)影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

產(chǎn)后恢復(fù)注意要點(diǎn)

1、乳房

乳頭的顏色變得深了，對(duì)此也不必著急。寶寶長(zhǎng)大不吃母乳了，乳腺漸漸就會(huì)變小，乳頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會(huì)有一部分色素會(huì)殘留下來(lái)。

還有的人，乳房過(guò)度發(fā)育，也會(huì)在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂?fàn)睢榇酥币矡o(wú)濟(jì)于事的。

2、臉上的雀斑

一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強(qiáng)了，平時(shí)月經(jīng)期也能多多少少見(jiàn)到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現(xiàn)出來(lái)。乳頭周?chē)拖赂共康募∪?正中線)等處，一般也都變得發(fā)黑了。產(chǎn)后，隨著時(shí)間的推移，色素沉著會(huì)自然消退。所以并不需要擔(dān)心。

3、腹肌松弛和產(chǎn)褥體操

產(chǎn)后過(guò)了1-2周，就應(yīng)開(kāi)始使用結(jié)實(shí)的腹帶，以防止腹部松弛。希望多數(shù)人在產(chǎn)后3個(gè)月左右都能使用腹帶才好。

也有因分娩數(shù)次后腹肌呈重度松弛的，尤其是體質(zhì)無(wú)力型的和內(nèi)臟下垂的某些人。這種情況有顯著增多的傾向。

尚有喂母乳的母親，容易口渴，請(qǐng)注意不要攝取過(guò)多的水分。

產(chǎn)褥體操，從產(chǎn)后2周左右開(kāi)始做，原則上必須按醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行。要督促產(chǎn)婦進(jìn)行簡(jiǎn)易體操(參照分娩篇、產(chǎn)褥體操節(jié))，特別是平日家務(wù)事都一人干的母親，在分娩期身體不太運(yùn)動(dòng)的情況下，產(chǎn)褥體操更有必要。

4、頭發(fā)的保養(yǎng)

如果分娩經(jīng)過(guò)順利，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。這還要看產(chǎn)婦的健康情況和家庭的衛(wèi)生設(shè)備如何。保持頭發(fā)清潔很重要。頭發(fā)一臟，人就沒(méi)精神了。

在家洗頭發(fā)的時(shí)候，用洗發(fā)香波揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細(xì)擦去污物，然后再涂護(hù)發(fā)素，水沖干凈，最后仔細(xì)用毛巾擦干。

如果用電燙，最早也得在產(chǎn)后1個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆忧昂笃つw變得敏感，因燙發(fā)發(fā)生皮炎的情況不少見(jiàn)。為此必要時(shí)可事先在腕的內(nèi)側(cè)做個(gè)試驗(yàn)，如無(wú)反應(yīng)，燙發(fā)就可平安無(wú)事了。

產(chǎn)后3個(gè)月，脫發(fā)會(huì)多起來(lái)。對(duì)這種脫發(fā)不必?fù)?dān)心。只要充分的休養(yǎng)和保證營(yíng)養(yǎng)，脫發(fā)就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，每天也吃些海帶之類食品。

保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦，并仔細(xì)地沖洗干凈。

脫發(fā)特別嚴(yán)重時(shí)，則有必要前往皮膚科就診。

一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復(fù)也需要一段時(shí)間，所以大部分母親妊娠中后期均習(xí)慣剪去長(zhǎng)發(fā)。產(chǎn)后的發(fā)型可根據(jù)母親的愛(ài)好而定，發(fā)式易簡(jiǎn)潔些，便于洗發(fā)和平日的方便。

5、皮膚的保養(yǎng)

產(chǎn)后，皮膚能夠一天天恢復(fù)妊娠前的光澤。要是過(guò)了多時(shí)皮膚仍無(wú)光澤，就應(yīng)去找醫(yī)生談?wù)?，看看有什么病?/p>

保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營(yíng)養(yǎng)雪花膏。

這個(gè)時(shí)期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭(zhēng)取好好睡眠。

產(chǎn)后3個(gè)月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應(yīng)去休息。要充分地使用冷霜和營(yíng)養(yǎng)雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。

洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后(即等一段時(shí)間)，再慢慢地沖洗。

6、肥胖體質(zhì)

妊娠中的機(jī)體，以雌性激素為主的內(nèi)分泌系統(tǒng)起了很大變化。這些變化在產(chǎn)后可漸漸恢復(fù)，但由于激素的影響，也可出現(xiàn)肥胖或消瘦的情況。

產(chǎn)后過(guò)于肥胖大體上是暫時(shí)性的，不久就可以恢復(fù)到原來(lái)的樣子?？墒牵匀恍枰κ固撆譁p輕。這時(shí)期正是嬰兒越來(lái)越可愛(ài)的時(shí)候，所以更要請(qǐng)你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。

雖然做家務(wù)事活動(dòng)活動(dòng)身體也是一種辦法，但是如能做簡(jiǎn)易體操和伸屈運(yùn)動(dòng)效果更佳。洗澡的時(shí)候，在澡盆中認(rèn)真地按摩腹部也能使虛胖減輕。

7、消瘦體質(zhì)

如果說(shuō)產(chǎn)后肥胖是普遍的狀態(tài)，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結(jié)核性疾病的人當(dāng)然更要及時(shí)治療。另外，還有內(nèi)臟下垂、無(wú)力型、神經(jīng)質(zhì)等類型的體質(zhì)和代謝機(jī)能低的人，因分娩后的生活負(fù)擔(dān)加重，也可出現(xiàn)消瘦的情況。

無(wú)論怎樣，對(duì)待上述的這種情況，重要的是讓她們?cè)诋a(chǎn)后充分地休養(yǎng)，并且好好接受醫(yī)師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過(guò)度疲勞都可以使她們消瘦，所以周?chē)娜硕紤?yīng)給予體諒和照顧。

8、使生活有規(guī)律

在嬰兒斷奶，能離開(kāi)母乳的情況下，母親可以開(kāi)始減少主食，而多吃蛋白質(zhì)豐富的食品。加上經(jīng)常勞動(dòng)，并多下些功夫，做使身體變得結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)。要盡可能使生活規(guī)律化。

有些年輕的媽媽，深恐產(chǎn)后會(huì)肥胖起來(lái)，產(chǎn)后不久就開(kāi)始縮食并過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。這是不對(duì)的。乳兒的生長(zhǎng)發(fā)育，需要充足的母乳，故不應(yīng)減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之后，才能開(kāi)始減少主食。

產(chǎn)后恢復(fù)有哪些檢查

1、腹部檢查莫忽視

腹腔內(nèi)有消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。通過(guò)腹部檢查可以進(jìn)一步了解子宮的復(fù)位情況，以及生產(chǎn)后腹腔內(nèi)其他器官的情況。

對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，進(jìn)行腹部檢查就更為重要了。剖宮產(chǎn)會(huì)對(duì)腹腔內(nèi)的器官帶來(lái)非正常的擠壓，復(fù)位較正常生產(chǎn)要困難些。而且，剖宮時(shí)的刀口愈合情況也非常重要。

2、體重測(cè)量最基礎(chǔ)

體重是人體健康狀況的基本指標(biāo)，過(guò)重或過(guò)輕都是非正常的表現(xiàn)。新媽媽在產(chǎn)下寶寶后，體重會(huì)發(fā)生階段性的變化，正常情況下，會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)逐漸恢復(fù)到孕前水平。但由于傳統(tǒng)的“坐月子”的習(xí)慣，產(chǎn)后豐富的營(yíng)養(yǎng)和太少的活動(dòng)量往往會(huì)使新媽媽的體重不減反增。一旦超過(guò)限度會(huì)帶來(lái)很多健康隱患。體重測(cè)量可以監(jiān)測(cè)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入情況和身體恢復(fù)狀態(tài)，時(shí)刻提醒新媽媽，防止不均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入和活動(dòng)量的不協(xié)調(diào)危害自己的健康。

3、血壓測(cè)量不能少

血壓的變化會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多方面的嚴(yán)重影響。血壓長(zhǎng)時(shí)間升高容易導(dǎo)致全身血管痙攣，使有效循環(huán)血量減少，而缺血和攜氧量的降低則可能危害到全身的器官、組織。定期測(cè)量血壓可以對(duì)產(chǎn)后血壓增高及時(shí)采取措施進(jìn)行控制，防止以上危險(xiǎn)的發(fā)生，把握血壓的波動(dòng)規(guī)律，減少由血壓變化帶來(lái)的健康危害。

4、乳房檢查關(guān)系大

擔(dān)負(fù)著喂養(yǎng)寶寶的重任，乳房的外表也非常“柔弱”，常常抵不住外部哪怕輕微的傷害，乳脹、乳房疼痛、阻塞等常常會(huì)來(lái)困擾新媽媽，嚴(yán)重的可能感染乳腺炎，威脅乳房健康，還會(huì)影響泌乳系統(tǒng)，造成乳汁滯流、發(fā)熱、淋巴結(jié)腫大等癥狀。而乳房分泌的乳汁又直接影響著寶寶的健康，因此，給乳房做體檢，不僅是對(duì)新媽媽的保護(hù)，也是對(duì)寶寶能夠健康成長(zhǎng)的保障。

5、婦科檢查很重要

婦科疾病在已婚女性中發(fā)病率占據(jù)高位，是女性健康的殺手。產(chǎn)后盆腔器官恢復(fù)的好壞與新媽媽日后的婦科病的幾率密切相關(guān)，進(jìn)行全面的婦科檢查絕對(duì)必要。

恢復(fù)鍛煉

產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

第1節(jié)、呼吸運(yùn)動(dòng)

去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)、臀部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)、抬頭運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)、仰臥起坐

兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

產(chǎn)后恢復(fù)常見(jiàn)的問(wèn)題

如果孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

而對(duì)于那些已經(jīng)生完孩子的媽媽，有什么好的方法可以幫助體重的恢復(fù)呢？其實(shí)，無(wú)外乎就是兩“飲食控制”和“適量運(yùn)動(dòng)”。但對(duì)于這兩點(diǎn)，一些媽媽還有不少疑問(wèn)。

“控制”會(huì)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)

不少新媽媽和家人們都會(huì)有這樣的疑問(wèn)，生完孩子就進(jìn)行飲食控制，會(huì)不會(huì)影響母乳？有研究認(rèn)為，產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)后，乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受。不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里，對(duì)于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。

何時(shí)開(kāi)始干預(yù)性的體重恢復(fù)

相關(guān)研究表明，干預(yù)體重恢復(fù)的時(shí)間應(yīng)在產(chǎn)后6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束后，通俗說(shuō)法就是“坐完月子”。雖然也有少數(shù)在產(chǎn)后1～3周就開(kāi)始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性質(zhì)，回顧性的，刻意干預(yù)很少。所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在產(chǎn)后6周之后開(kāi)始。

飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)哪個(gè)強(qiáng)

單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過(guò)可以對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處;單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)于非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減輕的體重可以僅針對(duì)脂肪，而且還可以對(duì)心血管系統(tǒng)有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后恢復(fù)都可以做哪些運(yùn)動(dòng)

形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車(chē)走路。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次;或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。

面對(duì)美食如何抵擋住誘惑

無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒(méi)有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

產(chǎn)后肚子恢復(fù)

腹部是產(chǎn)后女性最易導(dǎo)致身體變形的地方，由于腹部在生育過(guò)程中過(guò)度伸張，造成100%產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時(shí)的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

現(xiàn)今，隨著人們生活水平的提高和現(xiàn)代知識(shí)女性愛(ài)美知識(shí)的增強(qiáng)，產(chǎn)后女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶，以幫助產(chǎn)后松弛肥大的肚子恢復(fù)。那么，在眾多品種中，怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢？現(xiàn)將市場(chǎng)產(chǎn)后收腹帶品類介紹如下：

紗布收腹帶

最早是在七十年代日本女性產(chǎn)后開(kāi)始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達(dá)到收腹效果。使用的好是可以達(dá)到一定的收腹作用，但使用起來(lái)比較麻煩，松緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價(jià)格便宜，在國(guó)內(nèi)一些中小城市還有一部分女性在使用。

專業(yè)功能收腹帶

專業(yè)功能性產(chǎn)后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎(chǔ)上，科學(xué)地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產(chǎn)后收腹又達(dá)到一個(gè)新突破，其用材更優(yōu)，功能更全，使用起來(lái)更簡(jiǎn)單方便，不僅助縮收腹效果好，對(duì)產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道復(fù)舊、惡露的排凈，身體功能恢復(fù)都具良好作用，實(shí)為較為理想、實(shí)用的專業(yè)產(chǎn)后收腹帶。

化纖類的

有些網(wǎng)上照片也挺好看，但真正使用起來(lái)會(huì)感到不舒適，有的還會(huì)過(guò)敏，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味，選用時(shí)要注意。

寬大類的

有些廠家為了取悅消費(fèi)者，生產(chǎn)一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，將整個(gè)腹部上、中、下都捆扎起來(lái)，全副武裝，網(wǎng)上照片看似很好看，價(jià)格也不高，其實(shí)這種產(chǎn)后收腹帶是很不科學(xué)的，使用后不僅活動(dòng)不便不舒適，還會(huì)擠壓血管和內(nèi)臟，影響血液循環(huán)和內(nèi)臟功能，選購(gòu)時(shí)特別要注意。

純棉類的

純棉的收腹帶使用起來(lái)比較舒適，無(wú)刺激，天然吸濕，較化纖的好多了，但純棉的無(wú)彈性，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環(huán)保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時(shí)也要注意。

結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后恢復(fù)是媽媽們的首要任務(wù)，生孩子太傷身體了，產(chǎn)后調(diào)理是非常重要的，以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后恢復(fù)的方法以及剖腹產(chǎn)的注意事項(xiàng)，希望小編的推薦能夠幫助到產(chǎn)后媽媽們，祝你們身體健康。