蔬菜的四種常見(jiàn)做法 這些食譜值得收藏

大家都知道，多吃蔬菜對(duì)人體健康是極有好處的，而且還能有效起到補(bǔ)充維生素，預(yù)防疾病等功效，但是問(wèn)題來(lái)了，蔬菜雖好，你會(huì)做嗎？

(一).蔬菜沙拉

材料

主料：圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克，

輔料：青椒30克，洋蔥(白皮)30克，

調(diào)料：色拉油15克，鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克

做法

1.把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒、洋蔥)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。

2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。

3.最后，把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。

小訣竅

食物相克：

番茄：西紅柿忌與石榴同食。

(二).蔬菜湯

材料

平菇 大白菜 西芹 胡蘿卜 午餐肉 老姜

做法

1：平菇用淡鹽水浸泡 沖洗干凈擠掉水份 大個(gè)的中間撕開(kāi)

2：大白菜洗凈 中間切開(kāi) 豎向切條

3：西芹洗凈切段

4：胡蘿卜切片(隨意切)

5：午餐肉切片

6：煮鍋放水燒開(kāi) 放入姜 平菇中火煮10分鐘 放入白菜煮10分鐘 放入西芹 胡蘿卜 午餐肉 鹽再煮5分鐘即可

注：提倡少油少鹽少糖健康飲食 這款蔬菜湯無(wú)油無(wú)糖少鹽適合炎熱夏季 有降血糖 降血脂 降血壓 減肥等功效

(三)蔬菜粥

材料

剩米飯一碗，胡蘿卜，黃瓜，火腿，雞蛋，蔥花，鹽，高湯精，香油，耗油

做法

1.準(zhǔn)備剩米飯一小碗。一個(gè)雞蛋。黃瓜絲，胡蘿卜絲，火腿丁。

2.鍋中放水，水開(kāi)后下米飯，然后把雞蛋等一起下入，雞蛋要攪成蛋花。放入蔬菜，火腿。然后放入高湯精，鹽，蠔油。

3.煮一會(huì)，不用時(shí)間太長(zhǎng)，因?yàn)闆](méi)有要煮很長(zhǎng)時(shí)間的東西。開(kāi)鍋一會(huì)就可以了，出鍋前放一點(diǎn)香油。

4.我覺(jué)得很好吃，媽媽們也可以改良一下給孩子吃。

(四)蔬菜餅

材料

中筋面粉120克，雞蛋1個(gè)，冷水180克，牛奶120克，小白菜(用什么蔬菜都隨自己)2-3棵，蔥少許，姜少許，胡椒粉少許，鹽少許

做法

1.先來(lái)做蛋糊，將面粉、雞蛋、清水、(牛奶)混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。蛋糊做好后還是可以再調(diào)濃稠度的，自己根據(jù)情況加冷水調(diào)節(jié)就可以了。

2.小白菜洗凈，切末;蔥姜也切末。

3.鍋內(nèi)加入少許油，加入蔥姜末炒香，再加入小白菜繼續(xù)炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加鹽和胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻成最后的蔬菜蛋糊。

4.平底鍋刷一層薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，攤成餅，煎至兩面金黃就好了。吃的時(shí)候可以像吃糊塌子一樣蘸蒜汁。蔬菜餅跟老北京糊塌子做法差不多，只是面糊的調(diào)制有些小區(qū)別。