中年人便秘吃什么好

便秘是一種很多間的病癥，當(dāng)便秘出現(xiàn)的時(shí)候，很可能就會(huì)一個(gè)星期都不能很順利的排便，而且糞便大量堆積在腸道當(dāng)中就會(huì)積累更多的毒素，讓人的身體中毒，從而引發(fā)一系列異常的癥狀。尤其是中年人，可能平時(shí)生活習(xí)慣飲食習(xí)慣都不好，出現(xiàn)便秘的幾率是比較大的。中年人便秘吃什么好？

中年人便秘吃什么好？

要預(yù)防便秘，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多吃富含纖維的食物，多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆、薯類(lèi)，還要多吃水果和蔬菜，重視足量飲水，如早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水對(duì)改善便秘有好處，平常也要注意主動(dòng)多喝水。尤其老人每天多喝水，不但對(duì)預(yù)防便秘有好處，而且對(duì)預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作也很有好處。

總之，多動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘是很有好處的，要調(diào)整生活節(jié)奏，工作應(yīng)適度，勞逸結(jié)合，避免久坐少動(dòng)和精神高度集中。要增加運(yùn)動(dòng)，

根據(jù)自身狀況適量運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等。如果做上述活動(dòng)困難的，可進(jìn)行腹式呼吸鍛煉及腹部按摩，即起床前及睡前用兩手依順時(shí)針?lè)较颍茨c管正向蠕動(dòng)方向推揉腹部。

肛腸醫(yī)院專(zhuān)家指出，人往往不能想排便就排便，養(yǎng)成規(guī)律則有利于排便及預(yù)防便秘。專(zhuān)家建議人們每天在差不多的時(shí)間去排便。鑒于大腸的運(yùn)動(dòng)常在晨起和餐后出現(xiàn)，因此最好在早晨起床后或早餐后主動(dòng)去排便，以形成條件反射；如果習(xí)慣晚上排便，最好在晚飯后。千萬(wàn)不能無(wú)故拖延大便時(shí)間，不要因?yàn)橛行┦虑槿藶榈乜刂婆疟愀?，以免排便反射減弱，引發(fā)便秘。

總而言之，治療便秘應(yīng)該多吃一些潤(rùn)腸通便的食物，大家可以在網(wǎng)上查找有關(guān)資料，在網(wǎng)上就有介紹，大家可以依據(jù)自己的口味來(lái)選擇潤(rùn)腸通便的食物。一般來(lái)講，最常見(jiàn)的潤(rùn)腸通便食物就是香蕉了，

但是香蕉吃多了會(huì)上火，要適量才好。