用餐30分鐘最減肥 七減肥招減少脂肪堆積

1.早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論內(nèi)容物是什么，通常會比沒吃早餐的女人纖瘦許多。營養(yǎng)師許美雅也補充說：“吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速喚醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運作量。”倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧！因為根據(jù)加拿大麥克馬斯特大學(xué)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

2.睡足七小時小腹消

每天睡不到六小時，小心！除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。營養(yǎng)師許美雅表示，當(dāng)睡眠不足時，體內(nèi)新陳代謝會趨緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學(xué)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，借由運動或體能勞動等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

3.21天練習(xí)不腹胖

聰明減重有成外，還得學(xué)會減肥不復(fù)胖之道，營養(yǎng)師許美雅便說：“現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次（天）的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時你不但能有效遠(yuǎn)離復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。”

4.隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到？其實想養(yǎng)成運動好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些，Nike健身教練Jean說：“透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進(jìn)行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運動，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。”

5.少看電視減119大卡

俗話說：萬事起頭難。這話套用在減肥者身上來說，最恰當(dāng)不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢？美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》便透過試驗發(fā)表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

6.用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果，營養(yǎng)師許美雅說：“吃飯必須細(xì)嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。”此外，美國佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士馬克戈爾德也透過研究發(fā)現(xiàn)，因為大腦對進(jìn)食所產(chǎn)生的滿足反應(yīng)時間，會因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應(yīng)前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進(jìn)食的敏感度，導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來。

7.吃淀粉瘦身又聰明

不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但營養(yǎng)師許美雅卻提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨，她說：“葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時，大腦反應(yīng)力將會變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。”若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國舊金山市學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受，其實是來自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連結(jié)，就能快速擁有品嚐食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。