腰部減肥健美體操 有哪些腰部減肥體操

運(yùn)動(dòng)健身鍛煉之前應(yīng)該要做好一個(gè)合理的科學(xué)規(guī)劃，應(yīng)該要根據(jù)自已的身體體質(zhì)來(lái)安排健美體操的時(shí)間、強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)等等。假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時(shí)，就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么，腰部減肥健美體操如何做比較好呢？看下面專家的講解吧！

大家都知道在做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前都要做一下全身的熱身運(yùn)動(dòng)，健美操雖說(shuō)不是什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也是需要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，只有將全身的關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)開(kāi)，使肌肉的溫度升高，才能把神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平很好的提升起來(lái)。

腰部減肥健美體操

1、站在原地，把手放在腰的兩邊，兩腿分開(kāi)，先從左往右進(jìn)行扭轉(zhuǎn)腰部，使整個(gè)身體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠蚁蜃箝_(kāi)始扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、站在原地，把兩腿分開(kāi)，然后腰部向前彎曲，用自己的右手摸著左腳，再用左手摸右腳。

3、站在原地，背部靠近墻身，兩手自肩上扶助墻，身體盡量向后彎曲，頭向后仰望，一直彎到不能再?gòu)潪橹埂?/p>

4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。

5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直。

換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。

6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。

再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。

兩腿交替進(jìn)行10次，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。

8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

女性腰部減肥方法哪種好

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！

勤做運(yùn)動(dòng)

很多女性都不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中很累還會(huì)流汗，再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間，所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常不好，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體靈活度下降，而且沒(méi)有排走身體毒素的機(jī)會(huì)，所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于燃燒腰部脂肪很有效果。

保鮮膜原地踏步

雖然說(shuō)纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問(wèn)題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

彎腰撿豆子

在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)臁焱暌涣＞驼酒饋?lái)把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

靠墻站立

在吃完清淡的晚餐之后，過(guò)半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來(lái)就能見(jiàn)到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

站立扭腰

站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦！

學(xué)會(huì)緩解壓力

你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦！因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

按時(shí)睡覺(jué)不做夜貓子

人在睡覺(jué)時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

久坐無(wú)益

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不好，一直坐著更是無(wú)益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?/p>

我們?cè)谧鼋∶荔w操的時(shí)候，也要注重一下衣服的選擇，盡量選擇那些有彈性、柔軟、利于運(yùn)動(dòng)的服裝。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后將衣服清洗干凈。選擇鞋子的時(shí)候選擇那些有彈性彎曲性的鞋，這樣才能做好健美體操。