深秋減肥瑜伽 八招塑造誘惑體態(tài)

如果問(wèn)你什么方法減肥最快，你可能說(shuō)出很多種，也有可能一種也說(shuō)不出來(lái)，說(shuō)不出來(lái)也就意味著你減肥沒(méi)有成功過(guò)，如何減肥不僅能達(dá)到你預(yù)期的效果還可以不反彈呢？怎樣減肥最快最有效？現(xiàn)在小編就帶大家一起來(lái)看文章。

減肥瑜伽輕松瘦身動(dòng)出完美體態(tài)

很多MM都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)瘦身，每天只要有空閑時(shí)間都會(huì)用來(lái)給自己來(lái)一場(chǎng)舒緩身心的減肥瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型，可以說(shuō)現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的?？墒悄阒雷鍪裁磋べた梢詼p肥嗎？

◆ 勤練晨起3式瑜伽：養(yǎng)精神，消水腫

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽(yáng)練習(xí)這款晨起6式瑜伽，保證代謝順暢去水腫，頭腦靈活精神好，神清氣爽，精力充沛地迎接新的一天！

▌姿勢(shì)1：祈禱式

雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧?kù)o思緒。

坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

▌姿勢(shì)2：展臂式

吸氣，雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次。

▌姿勢(shì)3：前屈式

吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時(shí)能夠放松后背。

2、劃船動(dòng)作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。

3、前后彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫?dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對(duì)皮膚和頭發(fā)也很有好處。

◆5招塑形瑜伽：速效瘦身，舒緩神經(jīng)

想不出戶但又能居家享受舒適的慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，以下這7招塑形瑜伽正合你意！此款瑜伽，不但可以平靜你的內(nèi)心情緒，更可以速效瘦身纖體，絕對(duì)地適合那些平時(shí)精神壓力大又想減肥瘦身的MM們。7個(gè)瑜伽招式，一步步緊接著做，效果很快體現(xiàn)哦！

▌至善式

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

▌扭轉(zhuǎn)式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙ィ竽_跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

▌仰臥式

仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動(dòng)。

◆瑜伽減肥Tips：

1、在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來(lái)進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

2、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

3、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

6、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

7、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

減肥方法

排毒運(yùn)動(dòng)一

1.首先坐在椅子上面，打開(kāi)雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3.然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

排毒運(yùn)動(dòng)二

1.坐在椅子上面，雙腿打開(kāi)，上半身挺直。

2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

3.接著保持右手不動(dòng)，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng)，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開(kāi)的動(dòng)作。

4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動(dòng)作。

在做上面的排毒減肚子運(yùn)動(dòng)中，都要注意調(diào)整自己的呼吸，在這里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運(yùn)動(dòng)中練習(xí)呼吸能夠增加肺活量，為身體補(bǔ)充足夠的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，并且能吸收負(fù)氧離子，幫助清洗腸道，促進(jìn)毒素的排出，使肚子迅速恢復(fù)平坦。

除了這些動(dòng)作，早上起來(lái)后如果時(shí)間不夠，可以做些簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并促進(jìn)宿便等代謝物的排出。

另外，伸懶腰等動(dòng)作都是有助于減肚子的哦。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于減肥相信很多人的看法都不同，就方法而言，同一種方法不同人卻會(huì)有不同的效果，并不是你不夠努力而是你的體質(zhì)不是適合那種減肥方法，所以想快速減肥，我們首先要找到適合自己的減肥方法，除了飲食減肥外我們還可以跳廣場(chǎng)舞荷塘月色來(lái)達(dá)到減肥的作用。