辦公室減肥秘籍 飲食減肥小妙招

對于辦公室里天天面對電腦的你，是不是感覺肚子上的肉在增長，而且老感覺沒吃飽？不好，那你就中了電腦的“毒”了，讓我們來看看，怎樣才能使辦公室電腦前減掉肉吧，和小編一起看看吧！

要減肥？好好吃飯，不看電腦！

當(dāng)今社會，不僅僅是電腦的CpU講究雙核乃至多核，我們每個(gè)人實(shí)際上也在很多情況下同時(shí)處理著多項(xiàng)任務(wù)?？赡苡泻芏嗳硕剂?xí)慣了午飯叫外賣，放在電腦桌前邊看文件邊打電話，嘴里再時(shí)不時(shí)嚼兩口飯。不僅僅是成年人，在美國有1/4的兒童都是在電視機(jī)前完成他們的吃飯任務(wù)的。

只是這樣的吃飯方式，可能會讓你越吃越多，體重直線上升哦！

不是快餐太少，而是你吃得太多

大家在單位吃工作餐，通常都是在自己的辦公桌上對著電腦解決午餐的。大家如果以吃飯時(shí)間來衡量午餐的分量，肯定會覺得還沒來得及嘗出味道，外賣就已經(jīng)吃完了。如果你認(rèn)為這是因?yàn)楝F(xiàn)在快餐的分量越來越少的話，可能你冤枉了快餐制造商們。

研究發(fā)現(xiàn)，與專心吃東西的人相比，吃東西時(shí)分心的人會吃得更多。實(shí)際上，對著電腦屏幕邊工作邊吃飯，在攝取“精神糧食”的同時(shí)，你的“食量”也隨之而漲，更重要的是，這樣的上漲還不僅僅局限于那“一頓”飯，隨之而來還有更多的食物會被你上漲的食欲吞噬。在家時(shí)，邊看電視(聊天)邊吃飯是一樣的。

過去人們普遍認(rèn)為，由于邊看電視(電腦)邊吃飯減少了身體運(yùn)動(dòng)從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。但在最近一項(xiàng)針對肥胖婦女的調(diào)查中，研究者們發(fā)現(xiàn)她們每周有一半時(shí)間都邊看電視邊吃飯，而大量的直接和間接證據(jù)都表明“面對屏幕”時(shí)間導(dǎo)致進(jìn)食量增加才是肥胖發(fā)生的真正原因。

沒有飽腹感，只好一直吃

新近發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的一篇研究報(bào)告結(jié)果指出，相比于專心吃飯，邊玩游戲邊吃飯(或邊工作邊吃飯)能“讓我們忘了吃過些什么”，而“沒過腦子就吃完了飯”的人需要更長的時(shí)間才能夠回想起來他們剛才吃了哪些食物。

不要覺得快餐不配進(jìn)入你的記憶，就算快餐的樣式與千篇一律口味不值得我們細(xì)細(xì)品味，但吃了就忘會使得整個(gè)“覓食”過程缺乏滿足感。更關(guān)鍵的是，我們不僅忘記了吃的“什么”，也不記得吃了“多少”?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，分心吃午飯的人在午餐后的飽腹感較低。感覺沒吃飽，再加上在吃飯時(shí)沒得到滿足感，這會導(dǎo)致我們在餐后沒有“負(fù)罪感”地尋覓更多食物。

多項(xiàng)科學(xué)研究指出，缺乏滿足感及飽腹感，會讓吃飯不專心的人在飯后“積極”尋覓零食。他們這種零食搜尋者的狀態(tài)會持續(xù)2.5個(gè)小時(shí)。這期間，他們會比專心吃飯的人多吃將近一倍的零食！通常來說，零食們可都是薯片、餅干、糕點(diǎn)之類高糖、高熱量的食物。一次吃飯不專心，就讓你化零食為肥肉的機(jī)率加倍。

如此看來，工作狂未必會因?yàn)楣ぷ鞫?，反倒很可能因?yàn)楣ぷ鞫鲋亍?ldquo;廢寢忘食”恐怕只是吃了之后忘記吃了啥和吃了多少。不少人想盡各種辦法希望能夠保持身材、減輕體重，卻可能因?yàn)槌晕顼垥r(shí)的方式而前功盡棄。

簡而言之，我們要做到的僅僅是做個(gè)“單核電腦”，認(rèn)真專注于一件事情：工作時(shí)認(rèn)真工作，吃飯時(shí)認(rèn)真吃飯。每天中午，放下煩瑣的工作，給自己一個(gè)短暫卻實(shí)在的休憩時(shí)間。找個(gè)餐廳，點(diǎn)上食物，細(xì)嚼慢咽，“認(rèn)真”享受這半小時(shí)的美好時(shí)光。

控制飲食的旁門左道

吃飯只付現(xiàn)金不刷卡

和付現(xiàn)金相比，刷卡會讓人花錢更多，這一點(diǎn)放之四海而皆準(zhǔn)，吃快餐的時(shí)候也不例外。這個(gè)結(jié)論來自Visa卡公司對國外數(shù)萬家快餐公司做的調(diào)查。所以，要想控制自己點(diǎn)餐的時(shí)候盡量只要小份，就一張一張數(shù)鈔票吧，別刷卡。

餐桌上籠罩藍(lán)色燈光

曾有雜志做過一個(gè)研究，得出結(jié)論說在藍(lán)色房間里吃飯的人比在黃色房間里吃飯的人平均少吃1/3。這個(gè)數(shù)字顯然大得離譜，但確實(shí)藍(lán)色燈光會讓食物看起來不那么誘人，而且讓坐你對面吃飯的人看起來臉色也不好，結(jié)果相輔相成地使你對眼前的飯菜有點(diǎn)吃不太下。

沒事不要天天稱體重

其實(shí)你天天稱也可以，只要你內(nèi)心足夠堅(jiān)強(qiáng)，不會被秤上那長期不如人意的數(shù)字給沮喪到崩潰。千萬別幻想每天早上看到一個(gè)遞減數(shù)字，即便你頭天晚上吃得非常少，甚至還運(yùn)動(dòng)了，但第二天早上卻依然可能發(fā)現(xiàn)自己的體重略有上升……這時(shí)候你保證不會崩潰？不會去破罐子破摔地大吃一頓？所以說，一周稱一次更能顯出一種減肥的趨勢，讓你比較有信心繼續(xù)堅(jiān)持。

吃得極慢極慢

有時(shí)候你很快就吃完一大頓飯，可放下碗還是覺得餓。盡管你明白這是由于大腦需要時(shí)間來接收胃里吃飽了的信號，但這種饑餓感還是會讓你感覺很不滿足，結(jié)果一不小心就屈服于自己的失落感，又吃了一頓。所以，與其拼命拿醫(yī)學(xué)原理說服自己，不如吃得盡可能慢點(diǎn)慢點(diǎn)再慢點(diǎn)，讓自己覺得一頓飯吃了好久好久，不由地內(nèi)心非常滿足。

結(jié)語：看來邊看電腦邊吃飯是會增肥的，如果你不想讓自己的游泳圈太多的話，那就從今天開始吧，好好吃飯，不看電腦，或者去餐廳吃，在控制飲食方面也有小竅門，不知道這些對你有用嗎？