小腿細防中風(fēng) 七大尺寸決定健康

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人控制不了自己的體重了，不如說小腿太粗，臀圍太大，腰圍太大等。那您知道身體的七大尺寸決定健康嗎？您知道小腿細防中風(fēng)嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)身體尺寸的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

小腿細防中風(fēng)

小腿圍

達標(biāo)值：>33厘米

小腿的測量方法：是用皮尺水平圍繞小腿最豐滿的地方進行測量，多次測量取平均值。

法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這是中風(fēng)的一個已知風(fēng)險因素。

如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運動強健小腿。

頸圍

達標(biāo)值：男性小于38厘米，女性小于35厘米

頸圍的達標(biāo)值：男性小于38厘米，女性小于35厘米，專家稱一般頸圍與小腿的肚圍是一樣的。

測量方法：將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。

多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。

美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會專家調(diào)查了3300名平均年齡為51歲的志愿者，結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導(dǎo)致細胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運到肝臟進行代謝。

這也就代表，脖子變粗就代表血脂異常的可能性會更大，而且患心臟病的開率也會更高，素以說雙下巴、脖子短粗都是可能是導(dǎo)致心臟不健康的哦。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

專家表示，即使體重正常，也要時刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。

除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰圍

達標(biāo)值：男性<85厘米，女性<80厘米

測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機構(gòu)科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險高79%。

腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些體重達標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

衛(wèi)計委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。專家建議，腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

達標(biāo)值：18.5～23.9

計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。

世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風(fēng)險最低。

腰臀比

達標(biāo)值：男性<0.9，女性<0.8

測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個人的健康標(biāo)準(zhǔn)。

研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的評價方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。

中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示，中國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

體脂率

達標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%

測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準(zhǔn)確。茍波指出，判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會影響健康。

一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

茍波說，很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重，這其實是個誤區(qū)?？刂企w脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。

大腿圍

達標(biāo)值：46厘米~60厘米

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

北京體育大學(xué)運動生理教研室副教授汪軍對《生命時報》記者，一般大腿和小腿的粗細沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。

研究同時發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

小腿粗怎么減

睡覺也瘦腿

在腰部墊一個枕頭，躺平后感覺舒服才正確。左腿屈膝，崩直右腳尖，兩手交叉平直與身體成90度伸出。兩手向后平伸，感覺大腿被微微拉動，同時數(shù)5下，緩緩?fù)鲁龈共康臍怏w，換退重復(fù)，每天一分鐘。瘦腿的同時讓你的身體得到舒展。

看電視動一動

用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體保持正直，左腳站在放在地上的雜志或者書上，腳跟懸空，右腳向前方伸出崩直。

用腹部呼吸的力量將整個身體往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘用5秒鐘慢慢吐氣復(fù)原，重復(fù)5次后換另外一只腳。每次練5分鐘，一周練5次就好。用腳尖往上提使小腿肌向上收縮，達到你想要的效果。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次到30次為1節(jié)，共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達到你想要的結(jié)果。

踮腿運動

成站立姿勢，栓手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，雙腳同時慢慢踮起腳跟，以腳跟站立，然后慢慢放下腳跟，重復(fù)做10次。可以消除蘿卜腿，使小腿線性修長。

絲襪定型

具有彈性的絲襪可以讓你知道自己小腿的形狀，從而很好的找到相應(yīng)的運動來修長你的小腿，對于小腿肥胖的美眉來說這時很好的辦法?？梢灶A(yù)防靜脈曲張減低充血，緩解腿部疲勞，加強修身腿型。

小腿按摩

將BB油或者那些刺激性不大的潤膚霜涂在小腿上，兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩，來回20次。用大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。按摩可以促進腿部血液循環(huán)，減少脂肪的積聚，有助于塑造腿型。

樓梯半腳走

如果你家的樓層不高，那你就應(yīng)該選擇走樓梯，走樓梯應(yīng)該不會占用你多長的時間哦。走樓梯的時候不要全腳踏上去，盡量用你的前腳掌在走，而且走的時候要注意安全。讓你的小腿崩直，小腿肌得到相應(yīng)的拉伸。

平躺著，做騎自行車的動作

不需要太多的力氣和時間，當(dāng)你覺得累了就停下來，拍拍你的小腿，放松一下，平放下來休息一下，你會發(fā)現(xiàn)你的小腿變輕松了。本人也試過這個辦法，覺得效果還不錯，就堅持下來了。

十個信號告訴你 身體“垃圾”超標(biāo)

我們的身體就像垃圾一樣，需要定時的進行清理，否則一些毒素堆積在體內(nèi)，就會讓各種疾病纏上你，所以及時的排毒會讓我們的身體更加健康，但是如何判斷身體內(nèi)的毒素超標(biāo)了呢？又該怎么進行排毒呢，如果你在生活中有如下的問題出現(xiàn)說你需要進行排毒了。

便秘：如果你排便間隔時間多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照癥狀不同，便秘可分為習(xí)慣性便秘和偶發(fā)性便秘兩種類型。大腸形成糞便，并控制排便，是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存體內(nèi)，影響脾胃的運行，造成大腸的傳導(dǎo)失常，導(dǎo)致腸道不通而發(fā)生便秘。長期便秘，糞便不能及時排出，會產(chǎn)生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，導(dǎo)致人體器官功能減弱，抵抗力下降。

肥胖：如果你的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%，或體重指數(shù)[體重(千克)/體表面積(平方米)]大于24，就屬于肥胖了。肥胖是一種營養(yǎng)過剩的疾病，如果長期過量食用高脂、高熱量食品，體內(nèi)毒素就會滋生，造成機體失衡，引發(fā)肥胖?；颊叱w弱無力、行動不便、動作時氣喘、心悸、怕熱多汗或腰痛、下肢關(guān)節(jié)疼痛等癥狀外，大多有糖、脂肪、水等物質(zhì)代謝和內(nèi)分泌方面的異常。

黃褐斑：內(nèi)分泌發(fā)生變化、長期口服避孕藥、肝臟疾患、腫瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黃褐斑發(fā)生的原因。每個人都期望自己有嬌好的容顏，可是不知從什么時候開始，你的臉上出現(xiàn)了黃褐或淡黑色斑片，那一片片呈地圖狀或蝴蝶狀的斑片，使肌膚失去了原有的水嫩光澤。

痤瘡：痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。各種毒素在細菌的作用下產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，隨著血液循環(huán)危及全身;而當(dāng)排出受阻時，又會通過皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現(xiàn)痤瘡。此外，微量元素缺乏，精神緊張，高脂肪或高碳水化合物飲食都是痤瘡的誘因。所以我們不能只注意“面子”上的功夫，而忽視了體內(nèi)的“環(huán)保”。

口臭：口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內(nèi)排不出去就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，感邪熱，虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。

皮膚搔癢：皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式排出其他器官無法解決的毒素。外界的刺激、生活不規(guī)律、精神緊張、以及內(nèi)分泌障礙等使皮膚的這種功能減弱就會引發(fā)搔癢。

慢性胃炎：是由飲食沒有節(jié)制，脾胃虛弱、勞逸過度所引起的各種慢性胃粘膜炎性病變，形成一種毒存體內(nèi)、氣血不通的癥狀。

十二指腸潰瘍：憂思郁怒、肝郁氣滯的內(nèi)生之毒，飲食不節(jié)，過饑過飽，過食辛辣等物，嗜煙酒帶來的外來之毒都可引起十二指腸潰瘍。

腸道易激綜合征：指腸道對刺激有過度的反應(yīng)或有反常現(xiàn)象出現(xiàn)，致使血流滯緩，排毒管道不通暢，多種毒素留存體內(nèi)。主要特征是腹部不適或腹痛、腹脹、腹瀉、便秘。濕疹：多是由消化系統(tǒng)疾病、腸胃功能紊亂、精神緊張，或是環(huán)境中的各種物理、化學(xué)物質(zhì)刺激所引起的皮膚炎癥性反應(yīng)性疾病，它也是新陳代謝過程中產(chǎn)生過多的廢物不能及時排出體內(nèi)造成的。

自身排毒五方

1、肺部排毒

肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質(zhì)還能潛入血液循環(huán)“株連全身”。

排毒措施：早上在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復(fù)多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

2、腎臟排毒

腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。

排毒措施：不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外。但水不等于甜飲料，甜飲料喝多了會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。此外還要多吃黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

3、大腸排毒

食物殘余在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產(chǎn)生吲哚等有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質(zhì)，需要盡快排出體外。

排毒措施：飲水沖洗腸道。保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。

以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。

4、肝臟排毒

肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。

排毒措施：體育鍛煉。多吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。

5、皮膚排毒

皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官難以排出的毒素。

排毒措施：每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。

蒸桑拿時要注意飲水，浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補充水分，同時排出剩下的毒素。

8個身體信號預(yù)示癌癥

雖然早期癌癥信號并不特別明顯，但我們依然應(yīng)該留心身體的這些細微變化，捕捉蛛絲馬跡，以盡可能地早發(fā)現(xiàn)癌癥，提高癌癥的治愈率。

1.發(fā)生在人體的各個部位不明原因的腫塊，尤其是近兩周內(nèi)有增大趨勢。2.出血：一般時間較長，而且出血量會逐漸增多。如尿中帶血，需排查腎癌、膀胱癌;非經(jīng)期陰道出血(特別是絕經(jīng)后的女性)，應(yīng)警惕宮頸癌;大便有膿血，同時伴有大便變細或不暢快，可能是大腸癌。

3.無誘因的頭痛，并且會日漸加重，同時有惡心、視力障礙。

4.無法控制的劇烈咳嗽，尤其是干咳和痰中帶血，如果吸煙，應(yīng)警惕是否為肺癌。

5.近兩周內(nèi)體重減輕5公斤以上。

6.近一段時間內(nèi)疲乏無力，又無其他原因可解釋。

7.頑固性的皮膚瘙癢：癌癥引起的瘙癢，可在癌癥發(fā)現(xiàn)前好幾個月，甚至好幾年前就出現(xiàn)。因此，有久治不愈的瘙癢，一定要查明原因。

8.乳房皮膚出現(xiàn)皺紋、乳頭溢液或破潰，小心有乳房腫瘤。

身體4個衰老信號你有嗎

善待你的身體，就會得到一個健康良好的體魄。然而隨著時光流轉(zhuǎn)，上了年紀(jì)的身體就沒那么“聽話”了。從松弛的皮膚到胃腸脹氣，雖然不會威脅到健康，卻能從心理和外觀上透露出衰老的跡象。下面4個衰老的信號，你有沒有？

1、不期而至的口干。隨著年齡增長，你是否常常會感到舌頭像砂紙一樣干澀？這說明唾液分泌正在減少，而唾液對人體的作用至關(guān)重要——它不僅在吃飯的時候幫助你潤滑食物，更是抑制導(dǎo)致牙齒萎縮和口臭的關(guān)鍵物質(zhì)。事實上，口干就是衰老的征兆。

【抗衰方法】

沒事的時候，可以含一塊糖，最好是低糖分的，有助于刺激唾液腺的分泌。如果每天已經(jīng)攝入了足夠的水(8杯以上)，卻仍然感到強烈口干，那就該咨詢一下醫(yī)生了。

女人口干，多是肝腎陰虛引起的。不妨每晚睡前慢慢嚼服枸杞子，可有效緩解口干癥。

2、胃腸脹氣。

隨著年齡的增加，消化能力越差?，F(xiàn)代上班族飲食不規(guī)律也增加了胃腸疾病的風(fēng)險。

在腸胃中過度停留的食物，被細菌分解成了多余的氣體。肚子里的脹氣會慢慢在結(jié)腸下部堆積，然后伺機逃出體外。雖然這沒有什么害處，但往往會帶給你“在大庭廣眾下污染空氣”的尷尬。

【抗衰方法】

有一些食物很容易產(chǎn)生氣體，比如大豆、豆角、白菜和花椰菜，但它們對身體有益，千萬別停止食用。在這種情況下，增強消化能力是關(guān)鍵，多攝取一些酸奶、豆豉等富含益生菌的食物。

研究顯示，通過4周的補充菌，大多人都能有效地減少胃腸脹氣。此外，用細嚼慢咽取代狼吞虎咽也是減少胃腸負(fù)擔(dān)的一個有效辦法。

3、曲張的血管。

就是能從皮膚表面清楚看到的那些亂糟糟的血管。隨著年齡的增長，臉部和腿部或紅或藍的細密血管會越來越清晰可見。

【抗衰方法】

最好的方法是預(yù)防。專家建議，休息時常常抬起雙腿，能夠促進腿部血液循環(huán)，另外，盡量少穿太緊的褲子和鞋。

4、出現(xiàn)贅疣。

贅疣又稱軟纖維瘤或軟瘊，是一種有蒂的良性腫瘤?？瓷先ニ拖駛€小小的肉刺。多出現(xiàn)于眼瞼、頸項和腋窩等皮膚之間相互摩擦的地方。調(diào)查顯示，大約1/4的成人都會面臨贅疣的問題。

【抗衰方法】

外科醫(yī)生特殊的剪刀及專門的電子探針都能夠除掉贅疣，且無痛無痕。雖然祛除贅疣并不難，但醫(yī)生強調(diào)，千萬不要自己在家隨意動刀。

另外，癥狀較輕的患者，可以試試取數(shù)十粒枸杞浸泡白酒中。月余后，用枸杞沾酒涂在贅疣上，每天堅持?jǐn)?shù)次，健忘者可家里、單位都預(yù)備藥液，輕者數(shù)日就好。

身體在大病之前會有11個信號

1.咳嗽——胃酸反流

倫敦伊麗莎白女王醫(yī)院胃腸病學(xué)專家威肖爾·塞克斯納表示，夜間睡眠咳嗽驚醒的主要原因是胃酸反流刺激食管所致。吃完飯就躺下很容易發(fā)生胃食管反流。

英國皇家自由醫(yī)院胃腸病學(xué)專家查爾斯·默里表示，腹部脂肪堆積過多，腹部壓力過大，尤其容易導(dǎo)致胃酸反流。建議：睡前最好別吃東西，特別是油膩食物。另外抬高枕頭也有助于防止胃酸反流。

2.呼吸困難——哮喘或心臟病

哮喘在夜間發(fā)作時會把熟睡的患者憋醒。倫敦巴茨健康臨床中心心血管疾病專家查爾斯·奈特博士表示，當(dāng)患者躺下時，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部壓力，導(dǎo)致呼吸不暢。

如果入睡后兩個小時就被憋醒，可能是心臟病甚至心衰的信號。建議：出現(xiàn)這種情況，應(yīng)積極就醫(yī)。

3.口渴——高血糖或尿崩癥

夜間老口渴可能是尿崩癥的癥狀，患者體內(nèi)因為缺少抗利尿激素而無法調(diào)節(jié)體液水平，夜間癥狀會加重。驚醒后感覺口渴也可能是未控制的糖尿病的癥狀，原因是血糖水平偏高會誘發(fā)口渴感，其他癥狀還包括：消瘦、視物模糊和多尿，夜間尤其如此。另外，睡覺時愛張嘴也會導(dǎo)致睡醒后口渴。建議：去醫(yī)院內(nèi)分泌科做相關(guān)檢查。

4.頭痛——頭痛癥或磨牙癥

定時頭痛癥多見于50歲以上人群，每晚頭痛定時發(fā)作，通常為凌晨1～3點。倫敦國王學(xué)院醫(yī)院頭痛專家安迪·道森博士表示，叢集性頭痛也會定時發(fā)作，患者大多為男性，出現(xiàn)一側(cè)眼部后側(cè)跳痛。

白天喝水不足也會導(dǎo)致夜間頭痛。道森博士表示，醒來后下巴鈍痛可能是夜間磨牙所致。夜間磨牙還可能導(dǎo)致耳朵痛和頭痛。建議：頭痛患者要去醫(yī)院就診，夜間磨牙患者睡覺最好戴護齒套。

5.頭暈——耳內(nèi)感染

倫敦切斯農(nóng)場醫(yī)院耳鼻喉科專家哈姆·艾爾·阿尤比表示，夜間驚醒后感覺頭暈?zāi)垦?，房子天花板都在轉(zhuǎn)，可能患上良性體位性眩暈。患者多為50歲以上女性，其病因是炎癥或感染導(dǎo)致內(nèi)耳碳酸鈣晶體脫落，耳內(nèi)平衡系統(tǒng)紊亂并向大腦發(fā)送混亂信息，進而導(dǎo)致眩暈。建議：采取仰臥睡姿，枕頭墊高，有助穩(wěn)定頭部，防止眩暈，嚴(yán)重時應(yīng)去醫(yī)院做耳石復(fù)位。6.半夢半醒——睡眠呼吸暫停

牛津大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授、睡眠專家盧梭·福斯特博士表示，大腦中負(fù)責(zé)意識的部分區(qū)域在淺睡眠狀態(tài)依然可以工作，甚至可以說話、起身，但并沒有完全清醒，處于半夢半醒的狀態(tài)。這種情況如果頻頻發(fā)生，則可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題的表現(xiàn)。建議：減肥、戒煙和減少飲酒量有助于改善睡眠呼吸暫停問題。

7.常做噩夢——藥物副作用

尼爾·斯坦利博士表示，壓力是噩夢的主要誘因，此外抗抑郁藥和β受體阻滯劑等藥物也會影響自然睡眠周期，還會加重心悸癥狀。建議：緩解壓力，及時找醫(yī)生調(diào)整用藥。

8.盜汗——激素紊亂

英國肯特郡私立精神病診所精神病學(xué)專家迪克蘭·利亞博士表示，人們常認(rèn)為睡前小酌可以助眠，然而酒精會使皮膚血管擴張，容易導(dǎo)致夜間出汗。

此外，女性經(jīng)前、經(jīng)期或絕經(jīng)后雌激素水平下降，也會導(dǎo)致夜間盜汗。英國皇家薩里縣醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊頓博士表示，男性夜間盜汗可能是雄激素(睪丸激素)偏低。雄激素在控制體溫方面發(fā)揮著重要作用。

建議：睡前少喝酒，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充激素。

9.背痛——炎癥或腫瘤

理療專家薩米·瑪爾戈博士表示，床墊太硬或太軟容易導(dǎo)致后背痛。關(guān)節(jié)炎患者也可能會因為關(guān)節(jié)疼痛而驚醒，原因是人體內(nèi)炎癥化學(xué)物質(zhì)在夜間11點至凌晨3點間最活躍。英國謝菲爾德北方總醫(yī)院整形外科顧問專家李·布萊克威爾表示，如果夜間疼痛加劇，經(jīng)常疼醒，則可能患有椎間盤炎，可能是細菌感染，也可能是腫瘤壓迫脊椎。

建議：床墊應(yīng)每8~10年更換一次。躺下后，脊椎與床墊空隙太大，說明床墊太硬;而無法塞進手指，則說明床墊太軟。關(guān)節(jié)炎患者睡前服抗炎藥有助緩解疼痛。

10.腿部抽筋——下肢循環(huán)差

倫敦劉易舍姆大學(xué)醫(yī)院血管外科專家艾迪·查洛納博士表示，夜間腿部肌肉痙攣的病因主要包括：

1.血液循環(huán)系統(tǒng)問題。外周血管疾病以及血脂過高導(dǎo)致血栓形成及血管部分受阻。

2.懷孕或運動過量所致。這兩種情況都會導(dǎo)致體內(nèi)鈣和鎂水平降低，而鈣鎂對肌肉收縮與拉伸極為關(guān)鍵。3.服用他汀類降脂藥等某些藥物。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，他汀會使肌肉痙攣危險增加20%。

建議：睡前做拉伸運動、洗個熱水澡和喝杯溫水等，都有助緩解夜間腿部痙攣問題。

11.尿頻——前列腺肥大

伊頓博士表示，隨著年齡增大，抗尿激素降低，腎臟產(chǎn)生的尿液也會增多。此外，男人50歲后前列腺會增大，壓迫膀胱，導(dǎo)致頻繁起夜。

膀胱過度活動癥的患者，雖然只有一點尿液也會產(chǎn)生強烈尿意，夜間更加明顯，睡眠大受影響。建議：尿頻可通過藥物、手術(shù)等方法治療，但要先去醫(yī)院排除腎結(jié)石和癌癥等疾病。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道身體的哪七大尺寸決定健康了吧，您也應(yīng)該對小腿粗怎么減有一定的了解了吧，那小編希望您以后一定要注意自己的七大尺寸哦，也希望您把今天學(xué)到的分享給身邊的小伙伴們哦。