快速瘦腿的方法 做到這16點(diǎn)瘦腿輕松簡(jiǎn)單

夏天是瘦身的最佳季節(jié)，因?yàn)橄奶旄邷氐奶鞖饪梢愿玫娜紵?，從而達(dá)到瘦身減肥的效果。但是如何瘦腿，大家知道嗎？如果你還不知道怎么快速瘦腿，那么，快跟小編一起去了解快速瘦腿的方法吧！

快速瘦腿的方法

1.良好的心態(tài)

有一句話非常重要，所以一定得說(shuō)：瘦腿一定要有個(gè)良好的心態(tài)，這樣才不會(huì)讓自己過(guò)于疲憊，不用給自己太大的壓力。因?yàn)檫^(guò)大的壓力會(huì)引起腎上腺的亢進(jìn)，從而使大腿變粗，所以請(qǐng)時(shí)刻保持愉快的心情。

2.注意飲食，最需要戒掉咸辣食品

因?yàn)橄淌橙菀鬃屔眢w積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發(fā)食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會(huì)上癮的食品。

無(wú)需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會(huì)減慢代謝，特別吃的過(guò)少使心肌缺血造成血液循環(huán)不暢，心源性水腫可是會(huì)引起下肢浮腫的哦。所以不要以為吃的少就一定會(huì)瘦，有時(shí)候胖了也不一定就是吃多了原因。每個(gè)人的身體都是復(fù)雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當(dāng)然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節(jié)制的吃。

3.保持溫暖

因?yàn)槎焯鞖馐趾?，所以一定要讓身體保持一定的溫暖，千萬(wàn)不要為了臭美而挨凍，俗話說(shuō)要風(fēng)度不要溫度，那么受罪的肯定是你自己。天氣又冷，穿的又少，那么寒氣會(huì)進(jìn)入人的體內(nèi)，這也是引起腿部變粗的一個(gè)因素。

特比注意腳踝處的保暖。如果感覺(jué)寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了。還有回家可以用電吹風(fēng)吹我上面提到的穴位，這些全部都是對(duì)瘦腿有用的穴位。

4.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)很重要，踢腿自然不用說(shuō)了。

我這里提到的還有泡半身浴給身體去角質(zhì)。用去水腫的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身體和腿部穴位(雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分鐘，再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于瘦腿有著非常有效的作用。在大部分人的身上的效果甚至比踢腿都還要管用。如果MM們覺(jué)得泡半身浴不方便的話，那么可以每天晚上用腳盆泡泡腳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

還有一個(gè)瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠墻上。(記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅(jiān)持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食欲。

5.矯正腿型

說(shuō)到瘦腿，矯正腿型很關(guān)鍵。

腿型不正，腿瘦了也難看。有一個(gè)矯正腿型的好辦法。用兩根繩子分別綁住雙腿的小腿肚和膝蓋，一定要緊，確保兩腿是緊貼的。再你上網(wǎng)或者看電視的時(shí)候都可以這么綁著來(lái)矯正腿型。

6.維生素

補(bǔ)充維生素(B族，VC，善存，鉀，VE等)，還可以用冬瓜和苡米熬水喝消腫。玉米須的消腫效果也不錯(cuò)。

7.注意平時(shí)的座姿，站姿

保持挺拔的姿態(tài)。還有背包不要偏一邊，站立的時(shí)候重心也不要放在一條腿上。注意：站的太久，對(duì)瘦腿也不利的。

8.生理期浮腫

如果這些都做到了，還是出現(xiàn)了腿部水腫，那么也不要著急，每個(gè)mm再生理期前一周都會(huì)有身體浮腫的現(xiàn)象，這是因?yàn)辄S體素升高引起的。

9.腿部濃縮spa

小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

10.用吃來(lái)減腿

維他命E幫助去除水腫，血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命b群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫，經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

11.按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌?，F(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)器，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

12.睡覺(jué)

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦，改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì)。

13.穿上彈性襪

適時(shí)穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長(zhǎng)時(shí)間需要久站的你。

14.鞋款選擇 低跟鞋

高跟鞋的高度，會(huì)使小腿肌肉過(guò)度壓迫，選擇不超過(guò)5公分的低跟鞋，反而利于行走，不過(guò)鞋跟最好是厚實(shí)的，太細(xì)太高的鞋子絕對(duì)不能碰！

15.走路姿勢(shì) 邁開(kāi)跨步走

沒(méi)想到走路的姿勢(shì)也會(huì)影響到腿型吧！邁開(kāi)步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執(zhí)行行走的動(dòng)作，才不會(huì)將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿卜。

16.久坐要?jiǎng)觿?dòng) 久站要坐坐

日常習(xí)慣可說(shuō)是抗小腿腫的關(guān)鍵，不只久坐會(huì)腫，久站、久走都會(huì)形成“體位性浮腫”，長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)，下半身水分就容易滯留，所以久坐要?jiǎng)觿?dòng)、久站要坐坐！

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法的具體介紹，大家對(duì)于快速瘦腿的16個(gè)方法是否都記住了呢？你能做到幾點(diǎn)，如果你還有沒(méi)做到的，不妨試著去做，一定會(huì)擁有修長(zhǎng)迷人的雙腿哦。