快速減肥方法 10種方法教你快速減脂瘦身
越來(lái)越多的女性深受肥胖問(wèn)題的困擾，怎么樣減肥就成了每一個(gè)愛(ài)美女性的首要關(guān)注問(wèn)題。我們知道現(xiàn)在的減肥方法參差不齊，種類(lèi)繁多，每個(gè)女人都有自己推崇的減肥方法，最后的效果也不一樣。下面小編給大家介紹10個(gè)快速減肥的小妙招，希望快速減肥的MM們趕緊過(guò)來(lái)瞧瞧吧。
快速減肥方法
方法一：忍住5分鐘
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
當(dāng)你肚子餓的時(shí)候，只要忍住五分鐘就算是成功克服了饑餓感，同時(shí)減少一次攝取食物的機(jī)會(huì)。當(dāng)人體饑餓時(shí)、身體內(nèi)的血糖會(huì)下降，在沒(méi)有提供熱量的前提下，身體就會(huì)通過(guò)脂肪來(lái)提取熱量，這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。
方法二：喝水充饑
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專(zhuān)家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)，一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。
方法三：刷舌頭
見(jiàn)效時(shí)間：1天
伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿(mǎn)足，吃得夠咸夠油才能得到滿(mǎn)足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
方法四：嚼口香糖
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
當(dāng)自己的食欲和完美身材進(jìn)行左右徘徊的時(shí)候，為了防止自己對(duì)食欲的依賴(lài)，那么就選擇嚼嚼口香糖，不僅可以欺騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的，才夠有減肥效果。
方法五：耳針穴點(diǎn)按摩
見(jiàn)效時(shí)間：3天
人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門(mén)點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?，是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔！
方法六：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志
見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘
所謂眼不見(jiàn)為凈，這話(huà)一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會(huì)吧！看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開(kāi)，一定要吃到那種東西的沖動(dòng)？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。
方法七：睡大覺(jué)
見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好，精神好就不會(huì)累積壓力，沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程中，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰！
方法八：讀瘦身書(shū)
見(jiàn)效時(shí)間：1分鐘
當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書(shū)來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書(shū)、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐。
方法九：馬上運(yùn)動(dòng)
見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓，來(lái)當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧！事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望比較低，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔！你不需要?dú)獯缗５?ldquo;動(dòng)”，有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨也做做操把食欲趕走吧！
方法十：吃清淡
見(jiàn)效時(shí)間：3天
愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧！別以為這難如登天，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
食物減肥方法
這些減肥方法，你未必聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是很有效。要知道，都是食療，享受美味的同時(shí)讓你輕松減掉贅肉！
減肥偏方1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2：西瓜減肥法
西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤！
西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。
減肥偏方3：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥吃法：假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
減肥偏方4：酸奶減肥法
10%的，那不是真正的酸奶。
酸奶減肥吃法：一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琾h值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
減肥偏方5：豆?jié){減肥法
豆?jié){，含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。
減肥偏方6：七日瘦身湯減肥法
在7、8年前流行的7日瘦身湯，因?yàn)楸徽J(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時(shí)必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱(chēng)為“巫婆湯”，據(jù)說(shuō)王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說(shuō)巫婆湯也幫不少忙。
減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
減肥偏方7：食肉減肥法
食肉減肥法，又稱(chēng)阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類(lèi)食品，而多吃肉類(lèi)、魚(yú)。這種減肥法頗受爭(zhēng)議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。
食肉減肥吃法：減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點(diǎn)不能吃。最好以肉類(lèi)配大量蔬菜或肉類(lèi)配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;減肥期間要喝大量的開(kāi)水。
總結(jié)：上面幾種的快速減肥方法你學(xué)會(huì)了么？要想快速有效的減肥，不僅要堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，還要通過(guò)科學(xué)的減肥方法來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的目的，擁有美好身材不是夢(mèng)想，只要你堅(jiān)持了就一定有收獲，趕緊照著小編說(shuō)的方法試試吧。
