怎么樣瘦腿 8種瘦腿的方法你值得擁有

每當(dāng)看到別人那修長的美腿時，除了羨慕就只剩慚愧了，為什么別人可以擁有美腿，而自己卻沒有，難道是技不如人嗎？或許你只是用錯了方法，但是不用擔(dān)心，因為今天小編將給大家介紹8種瘦腿的方法，不但快速而且有效，相信你一定會喜歡的。

怎么樣瘦腿

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

久坐一族的人們會常常抱怨自己的屁股太大，腿型太粗，身材不好看等等，其實這些問題跟你的坐姿有著至關(guān)重要的聯(lián)系。

正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。

絕大多數(shù)的人在長期坐著的時候總是會時不時的翹起二郎腿。經(jīng)常蹺二郎腿不但容易導(dǎo)致彎腰駝背，而且還會影響身體的血液循環(huán)。如果通過使用這樣的小紙來約束自己的坐姿，只要堅持一小段時間，你就可以看見美腿的大致線條了。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟

如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操

1、在睡覺之前僅僅使用一分鐘就可以做到瘦腿的效果，具體做法是身體平躺在床上或者地板上，兩條腿緊緊的夾住并且彎曲成45度彎曲膝蓋停舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

瘦腿的運(yùn)動

1、身體放松站在地面上，放一張椅子在你的左手邊，左手扶住椅背，吸氣將你的右手微微彎曲抬至與肩膀同寬，重心移至左腳，右腳繃直膝蓋微微彎曲向上抬起，和左腳成90度的水平線上。保持腰背挺直，左腳支撐整個身體。

2、吸氣，將你的右腳往后向上踢，身體微微向前傾，移動到和前面一樣的位置。右腳大腿和左腳保持90度角。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10^20個呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。

3、然后放下你的腳，雙腳腳跟并攏，腳尖向兩邊分開。吸氣，彎曲你的膝蓋并盡量向兩邊打開，然后踮起你的腳尖，身體重心下沉，腳后跟不要分開，保持身體平衡，動作堅持20個呼吸左右，然后恢復(fù)站立姿勢，可重復(fù)多次。

4、雙腳并攏站立在地面上，左手扶住椅背，右手伸直打開，抬至與肩同寬，吸氣踮起你的雙腳，腳后跟離地，收緊你的腿部肌肉，彎曲你的膝蓋。保持自然呼吸，眼睛看向右前方。動作堅持10~20個呼吸左右。

5、身體正面向著椅子，雙腳微微分開站在地面上，彎曲你的腰部，雙手撐在椅子上，背部放平，雙腿和雙手臂都要伸直，吸氣將你的右腳向后向上抬起，腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)，腿部和背部保持一條直線上。然后彎曲你的右腳膝蓋，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。

6、彎曲你的雙腳坐在地面上，將你的右腳向內(nèi)彎曲，雙手撐在右腳大腿兩側(cè)，左腳向后彎曲，吸氣身體微微向前傾，收緊腿部和臀部肌肉，然后將你的左腳微微向上抬起，動作堅持10~20個呼吸左右然后換另一邊重復(fù)剛才的動作。

7、身體放松躺在地面上，雙手伸直靠在身體兩側(cè)，雙腳豎立彎曲踩在地面上，吸氣踮起你的腳尖，收緊臀部和腿部的肌肉，將你的髖部向上抬起，大腿和上半身形成一條斜線。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

總結(jié)：通過上述的文章對怎么樣瘦腿和瘦腿的運(yùn)動等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家是不是對如何瘦腿有了更多的心得體會呢？如果你也在為雙腿太粗而煩惱，不妨試試小編介紹的方法哦。