減肥方法 五大教練助你打造完美身體

由于過度的飲食，加上平時鍛煉的少鍛煉，導致很多MM都被贅肉纏身。尋求一種快速減肥的方法就成了眾多MM的瑤瑤關(guān)注問題。接下來小編就給大家?guī)?大健身教練健身秘訣，看看他們是如果教你健康減肥的。

一、Jessica何耀輝：耐克精英教練，擅長各類綜合操課

讓運動如一日三餐般存在

神都都市生活的人因為工作壓力大、節(jié)奏快，導致了長期不運動的不良后果，很多都都在選擇一種快速有效的運動減肥，一旦達到這個目標，就馬上停止運動，這樣不僅對身體有傷害，也失去了運動的樂趣。只要把我們的目標分成幾個階段，每個階段每個階段認證完成，就如一日三餐那樣有規(guī)律，這樣才能讓你感受要最原始的樂趣。

333原則

何謂333原則，即每周三次，總共超過3小時，每次超過30分鐘，就是江湖流傳的“運動黃金定律”。對于從沒有任何運動習慣的人，就要從你感興趣的運動入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發(fā)運動興趣，并且在力所能及的范圍內(nèi)完成就好。運動貴在堅持，只有堅持才會有效果，并且只要運動就有好處，當然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那么最好將每周的訓練次數(shù)加到5次，且每次超過30分鐘。

脂肪層變薄，才能有效塑形

挺拔有活力的身姿，是女人始終自信于人前的不二法門。秘訣就是只有全身都動起來，讓脂肪層變薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要堅持著有規(guī)律的運動，一周3~5次，通常是自重力量訓練配合拉伸訓練。如果你沒有那么多的時間不管是10分鐘、30分鐘還是1個小時，只要你想，就可以隨時隨地運動起來。

二、王帥：NSCA美國體能協(xié)會認證教練、北京武警部隊第一師體能教練員

頑固脂肪攻堅戰(zhàn) 妙招甩肉不再難

減肥就算打溶脂針也不會改變身體它的松動和無力感。很簡單，只要拿起小巧的啞鈴，就可以鍛煉肱三頭肌，這也是非常好的鍛煉器材，易學簡單。

適合OL的獨家甩肉絕招

久坐辦公室，不僅無法甩掉拜拜肉，連腰腹部的肉也會不停的冒出來，久而久之，游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實，即便在辦公室，我們也可以隨身放置兩個小啞鈴，午休時間，一套動作下來不到10分鐘，美麗健康就愿意重新跟你做朋友了。

鍛煉重在放松，強度不敵次數(shù)

啞鈴鍛煉，最重要的在于訓練前的放松，一定要將肌肉充分放松打開，不然不僅運動達不到效果，也會特別容易引起拉傷等訓練意外。關(guān)于運動強度的問題，也是因人而異，一般狀況下，以第二天有酸脹感為依據(jù)，“輕重量，多次數(shù)”要爛熟于心。

三、CICI：樂瑜伽自身瑜伽教練，擁有9年瑜伽教學經(jīng)驗

反轉(zhuǎn)地心引力，對松弛說再見

如何對抗地心引力是每個女孩的終極挑戰(zhàn)，要知道松弛不僅體現(xiàn)在面部，還有你的身體，這就是瑜伽繩輔助課程越來越流行的原因。這種通過繩子、墻壁，倒掛身體的練習方式，不僅可以拉伸、打開身體，更可以激活循環(huán)系統(tǒng)，深度調(diào)理內(nèi)臟器官，由內(nèi)而外地改善氣色，改善皮膚的松弛狀況。只要你沒有高血壓、心臟病、心血管疾病或是嚴重的恐高，就可以通過這種輔助練習讓你的身體的到最大的舒緩。

邊玩邊瑜伽，修形更療身

拜日系列的瑜伽對腰腹更有效果。而站立式的瑜伽可以全面瘦身，可以幫助手臂、腰、腿、臀等減少多余脂肪。瑜伽運動減肥是一種緩慢的減肥效果，重要的是恩能夠幫助打開身體塑造身材，對身體也有一個很好的修復功效。

四、YOYO：加州健身團體操教練

力量加滿格，“搏”出曲線沒商量

我已經(jīng)記不起來Angelina Jolie多少次入選“全球最性感女性”了，十幾年過去她依舊保持著在《古墓麗影》中出演勞拉時緊實的身材和迷人的曲線，這個搏擊女超人告訴我們：想要雕塑身材，就開始做個狂熱打女吧！

搏不等于打架

搏擊結(jié)合了中西方拳術(shù)的精髓，通過擺動加強身體訓練，增強肌肉緊致度，全面增加心肺耐力，充分燃燒卡路里。要知道，一節(jié)搏擊課可相當于你在家做了800多個仰臥起坐。但是不要忘記塑形的黃金守則是：力量先，重拉伸。這樣，S形的曲線就在一步一步走向你。

打拳如舞蹈般好看

練習時都會伴有節(jié)奏強勁的音樂，隨著音樂揮拳踢腿時，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、擺、勾拳都非常適合姑娘們在夏天多加練習，通過訓練，你的肩、背、手臂的線條會非常性感。如果再同時配合下肢的卷腹等動作，腰兩側(cè)的肌肉也會更加緊致，什么露背、露臍裝，只要你敢，沒什么不能上身。

五、像女明星一樣把健身玩出花樣來

健身確實不是一件易事，但它為你帶來的健康快樂跟改變，是讓你無法忽視的。尤其是愛美的女明星們，在褪去了那到靚麗的光環(huán)后，私底下的她們也是不折不扣的健身達人，除了健身房，還有很多女明星的鍛煉心頭好都是花樣百出，絕對讓你心動不已的。

跳到100歲不停歇

擁有著hold住20歲小男友的完美身材，絕對離不開她私人教練親自為她設(shè)計的混合身體塑形器。傳統(tǒng)的健身器材只從一個角度刺激肌肉，而教練設(shè)計的混合塑形器能從多種角度刺激肌肉，并能變化出40種運動方式。

不深蹲無翹臀

不管她是不是肉彈，碧昂斯的熱辣身材，性感翹臀一直是讓人羨慕嫉妒恨的眾矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕，尤其是最近網(wǎng)絡(luò)上各種流傳的“不深蹲、無翹臀”讓一票妹子們又燃起了上翹的決心，但重點是：堅持。

蔡依林：舞起鋼管唱起歌

她確實是個72變舞娘，你肯定記得《特務(wù)J》MV中她專業(yè)的鋼管舞不但美到令人咋舌，高難度的技巧也著實給你震撼。這位身高不到160的偶像歌手，這么多年牢牢占據(jù)一線明星的位子，絕對和她不斷自我磨練分不開。

瘦身瑜伽

瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

夜晚瑜伽：補充能量

呼吸練習是這組動作的重點，達到平衡和補充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時，這組動作最大的特點是“完全在地面”進行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放松，學會做到身心放松。

中午瑜伽：能量提升

練習目的：能激發(fā)身體創(chuàng)造能量，使人精力充沛。動作主要練習關(guān)節(jié)和肌肉控制能力。

這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側(cè)”兩部分組成。每個姿勢停留4次呼吸。適合在黃昏時或者身心渙散時練習

黃昏瑜伽：平衡身體

練習目的：這組使得身體保持平衡的練習，可以激發(fā)習者安寧平和的能量，使人穩(wěn)定，同時加強人體耐力，改善身體機能，地面部分的練習能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。

清晨瑜伽：喚醒能量

練習目的：喚醒身體各個關(guān)節(jié)，讓身體各部分在短時間內(nèi)都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。

這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、后彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次，適合在上午或午后練習。

總結(jié)：上面五大教練推薦的使用方法一定要學習學習，這些都是教練們親身體驗過的，并且擁有很好的效果。我們知道減肥不是一朝一夕就能夠成功的，重要的是我們要學會堅持，擁有堅韌的意志才能使得自己減肥成功。