減肥小妙招 減肥八大妙招要知道

很多MM都說減肥太辛苦，不知道用什么方法來減肥。在我們生活中有很多減肥的小妙招，只要你了解了，相信你減肥對(duì)你來說一定非常容易。下面小編就向大家介紹下生活中八個(gè)減肥妙招，讓你輕松減肥不反彈。同時(shí)在平時(shí)我們吃什么才能更快的燃燒脂肪呢？

8個(gè)生活減肥妙招 既強(qiáng)效又燃脂

1、食物采購(gòu)大變身

對(duì)于一個(gè)“吃貨”來說，想必家里一定會(huì)有一大堆的零食，如果發(fā)現(xiàn)沒有零食了，首相想到的就是去狂購(gòu)物。對(duì)于吃貨們來說無疑是大快人心啊。減肥首先不要想著填飽肚子，而是應(yīng)該想到底怎么吃才能更健康。

如果這一周會(huì)比較忙，就采購(gòu)一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制吃什么不吃什么。采購(gòu)的時(shí)候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好)。

水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。

順便再買一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，列如豆類食品、雞蛋、雞肉等，如果怕自己嘴饞，可以再買些全麥面包，配上番茄醬拿口味更不錯(cuò)了。

調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

2、低碳水化合物飲食1周

這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是1周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。

不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;不要多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。

這時(shí)候就需要我們注意補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)了，因?yàn)樯眢w的活動(dòng)是離不開能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)卻可以有效的讓人有飽腹感，而你卻不容易讓肌肉中的能量消失，本身蛋白質(zhì)就有分解脂肪，消除贅肉的功效。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。

一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

4、鍛煉在早上進(jìn)行

有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會(huì)非常好。

早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。

早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5、找個(gè)同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的瘦身效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

6、減脂的鍛煉方法

如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來吃吧。

8、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

獎(jiǎng)勵(lì)自己在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長(zhǎng)期的努力。

燃燒脂肪的食物

1、魚

是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。

2、菊花

有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對(duì)心血管有很好的保健作用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

4、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉樂？還想不想讓內(nèi)些看扁你的人大吃一驚？

5、海帶

海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

6、土豆

受歡迎理由，土豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達(dá)到飽腹，還可以減肥， 是一種很好且平衡的減肥食品。

7、香蕉

香蕉受歡迎理由，香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。有男朋友的胖子！再?gòu)埛誓隳信笥丫筒灰懔耍∧惝?dāng)他說你胖胖的很可愛！說你體型剛好是真的啊！你是沒張腦子還是咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！

8、西芹

受歡迎理由，西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化;此外，西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以“強(qiáng)筋勁骨”;含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。從小到大，虧著你了么？

9、黃瓜

受歡迎理由，黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。我跟你說，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎？著，外表更重要。

總結(jié)：想要減肥成功，并不是一朝一夕的事情，只有正確的減肥方法才能給予我們正確的指導(dǎo)。當(dāng)然減肥成功還需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持自己的減肥方法，再結(jié)合良好的飲食習(xí)慣，想必減肥對(duì)于我們來說已經(jīng)不再是難以攻克的問題了，想要減肥的MM趕緊過來試試吧。