冬季天冷易發(fā)胖 做到三點讓你不用愁

雖然立冬已經過了好些日子了，但是人們的心里似乎還是不能接受冬天已經到來的事實，但是氣溫的逐漸走低還是讓不少人有點不適應。不知道各位有沒有發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，就是一到冬天，身上的脂肪就已經按耐不住全部凸顯了出來，毫無征兆的發(fā)胖，并且很難瘦下去，所以冬天也是減肥者最討厭的季節(jié)。那么冬天為什么那么容易發(fā)胖呢？

冬天易發(fā)胖的原因

1、天冷導致胃口變好

通常人發(fā)胖的主要原因就是吃得多，吃得多就導致身體攝取的熱量高，從而會導致脂肪堆積而發(fā)胖。

冬天人體體溫會隨著氣溫的改變而改變，為了適應冬季的寒冷，身體就必須攝入足夠的熱量，而這些熱量除了通過運動可以得到外，更主要的就是通過飲食來攝入，也就是說，冬季一旦吃得少的話，那么身體將難以適應寒冷。

另外，寒冷的天氣還會促進人體胃酸的分泌，這也是為什么在冬天人容易餓的原因，在這樣的寒冷的天氣下，人的食欲大增，胃口變得非常好，吃得就變多，這樣人體哪有不發(fā)胖的道理。

2、脂肪合成變快

很多胖子會有這樣的無奈：吃得是一樣的食物，吃得也一樣多，為什么我就容易發(fā)胖，有的人就是吃不胖呢？是不是這些吃不胖的人體內有什么特別的東西呢？

并不是每個人吃多了都會發(fā)胖，有一部分人的確會是那種“拉仇恨”的怎么吃都不胖，這是因為他們體內的脂肪合成要比一般人慢得多，簡單地說就是吃完食物后，這些人體內的脂肪不是那么容易合成，所以才不會發(fā)胖。

但是絕大部分人冬季發(fā)胖的另一大原因就是體內的脂肪合成要比平時快出不少，因為天氣寒冷，人體本能的要做出御寒措施，而分布在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失的作用，所以天冷的時候，身體就自然而然加快脂肪的合成，而脂肪的代謝分解又會比平時變慢，從而致人發(fā)胖。

3、喜歡吃熱食

中國人自古講究的就是“趁熱吃”，尤其到了寒冷的冬天，食物更是要吃熱的才好。吃熱食會提高自身的御寒能力，讓自己不會怕冷，但正也因為喜歡吃熱食才會導致人發(fā)胖。

研究發(fā)現(xiàn)，食物的溫度對人體的消化具有一定的影響，也就是說，人體食用這些熱食后，體內血糖的生成指數(shù)就會更高，轉化成葡萄糖的速度也就越快，這樣就更加容易消化吸收。

食物如果越容易被消化，那么人體的飽腹感就會變得越弱，而為了追求飽腹感，人們就會吃更多的食物，從而達到平時的飽腹感，殊不知，進食量遠遠超過平時，從食物中攝取的熱量也就增多，人體也就容易發(fā)胖了。

冬天怎么避免發(fā)胖

1、食物熱量的攝取要控制

不管是什么食物，都存在一定的熱量，而這些熱量的攝取成為人體發(fā)胖的“罪魁禍首”，所以要想在冬天避免發(fā)胖，那么就一定要控制住食物的熱量攝取，換言之，我們得知道什么食物熱量低，什么食物熱量高。

通常高蛋白的食物，比如牛奶，雞蛋這樣的食物熱量是很高的，比如一個雞蛋的熱量大約是80大卡，而跑步一個小時大約才能消耗這么多的熱量，所以這些高蛋白的食物的熱量其實是很高的。

冬天因為天氣冷肯定想多吃點，畢竟餓著肚子是非常難受的，對腸胃也不好，既然這樣，就要選擇低熱量的食物來飽腹，小編推薦的是可以食用一些水煮蔬菜，因為這樣的水煮蔬菜有著不錯的飽腹感，而且熱量很低，一般也就在20大卡左右，食用后也不用擔心會發(fā)胖。

2、飲食口味要清淡

天氣寒冷，很多人為了御寒，就會選擇吃一些口味重的食物，比如火鍋，熱氣騰騰的火鍋成為了很多人冬季的首選，不過冬季吃火鍋，那么一定會發(fā)胖的。

火鍋是一種重口味的食物，在咸辣口味的刺激下，人體的食欲會顯著增加，從而會吃得很多;另外，通常吃火鍋都是喜歡吃香辣的，但是人體如果辣椒攝取過多的話，辣椒素會損傷腸胃，造成腸胃的蠕動能力變差，吃得多了，腸胃消化能力又變差，人體哪有不發(fā)胖的道理。

另外，口味重的食物會增加人體水分的流失，冬季天氣本來就比較干燥，如果人體水分流失較重，沒有了水分的支持，身體的新陳代謝變慢，腸胃蠕動力也會變差，這樣也會造成人發(fā)胖。

所以冬季的飲食一定要清淡，這些清淡的食物不僅不傷胃，相反還可以養(yǎng)胃，對腸胃有好處，而且也不會造成人發(fā)胖。

3、一定要運動

生命離不開運動，減肥也是，沒有了運動的支持，再控制飲食往往也是收效甚微，運動可以加劇人體熱量的消耗，從而可以減肥。但是天氣寒冷成了很多人不去運動的借口，溫暖的被窩成為他們工作之余最喜歡呆的地方。

小編覺得，只要真的想運動，天氣絕對不是不去運動的理由，因為運動根本不在乎場地和氣候，如果嫌外面的天氣真的很冷，為什么不試試室內運動？比如羽毛球和瑜伽，而且通常健身房都是室內的，沒有室外的吧，所以冬天一定是要運動的，而且一定要克服懶惰心理。

結語：冬季天氣寒冷，在這樣的氣候環(huán)境下，人們的食欲變好，吃得越來越多，身體脂肪堆積得也很快，加上又喜歡吃熱食，所以才會造成人體發(fā)胖。我們一定要控制住食物的熱量和口味，更重要的是一定要克服懶惰心理，多多運動，這樣我們才不會發(fā)胖。