半分鐘的小動作讓你苗條又健康

不少愛美女性希望自己擁有苗條迷人的身材，很多男性朋友希望自己告別將軍肚，而老年人講究“千金難買老來瘦”。由此可見，如今這個社會，有太多的人希望自己擁有苗條的身材。肥胖的身材不僅影響個人形象，還會帶來各種健康隱患。減肥可不是一蹴而就的事情，今天小編教給大家?guī)讉€半分鐘的小動作，堅持下去，你就會變得又瘦又健康。

半分鐘的小動作有哪些

1、伸懶腰

看到這兒，有些人會覺得不可思議，伸懶腰也算得上讓人苗條的運動嗎？你可別小瞧了伸懶腰這個動作，它可以給我們的身體帶來諸多的好處，尤其對于一些上班族來說，工作時抽空伸個懶腰可以減輕久坐對身體產(chǎn)生的危害。

其實伸懶腰又叫做伸頸舉臂運動，它是一項可以活動筋骨、鍛煉腰部和放松脊椎的運動方式。雖然，伸懶腰的持續(xù)時間也就十幾秒鐘而已，但是它可以將停滯在四肢的血液重新運回到心臟，這樣可以改善全身的血液循環(huán)。

除此之外，經(jīng)常伸懶腰還可以緩解全身的疲勞，振奮我們的精神。其實，在伸懶腰的過程中，我們?nèi)淼募∪舛嫉玫搅隋憻?，尤其是腰部的肌肉，這樣還可以預防腰肌勞損。對于久坐一族來說，經(jīng)常伸伸懶腰可以調(diào)整他們的坐姿，保持健美的體型。

2、打哈欠

除了伸懶腰這項簡單的運動外，打哈欠也是一項不錯的小運動。我們都知道，當我們感到困意或者是疲倦的時候，我們就會情不自禁地打哈欠。打哈欠是個自然而然的動作，它在傳達著神經(jīng)疲勞的信號，提醒我們這個時候該休息了。

很多人覺得打哈欠是偷懶的表現(xiàn)，哪怕是想打哈欠的時候，也會克制一下自己的行為，其實這種做法會傷害我們的身體健康。打哈欠的好處有很多，打哈欠可以放松我們的眼部肌肉，促進眼部的血液循環(huán)，讓我們眼睛感到更舒適。

很多上班族工作時都會長時間盯著電腦屏幕，這樣特別傷害我們的眼睛。當我們感到累的時候不妨打個哈欠，這樣不僅可以緩解眼部的疲勞，也能鍛煉到嘴部的肌肉，讓我們的臉看起來更瘦一些。

3、擴胸運動

很多上班族每天工作的時候，一坐就是好幾個小時。久坐的危害有很多，會讓我們腹部的贅肉越來越多，也會引起腰頸椎方面的疾病。我們平時不妨抽出半分鐘的時間，做一做擴胸運動。工作之余，經(jīng)常做擴胸運動有利于身體健康。

擴胸運動非常簡單，隨時隨地都可以進行，而且擴胸運動對我們的身體有很多好處。首先，這個小運動可以鍛煉我們的胸肌，增加我們的肺活量，讓我們的呼吸變得更順暢。

另外，擴胸運動讓我們的胸部肌肉得到了鍛煉，拉伸和刺激了胸腺，這樣身體就會分泌出更多的免疫物質(zhì)，我們的抵抗力也就跟著提高了。

其實，工作之余做幾次擴胸運動還可以提高我們的工作效率，燃燒我們?nèi)淼闹荆瑤椭覀儨p肥塑身。

4、深蹲

在很多人的眼中，深蹲也是一項簡單容易的動作，但是對于一些肥胖人士來說，他們可能堅持不了半分鐘。我們平時可以抽空做幾次深蹲的動作，這樣不僅可以鍛煉大腿的肌肉，對我們的心臟也有很多好處。

深蹲這個動作雖然很簡單，但是很多人都做不標準。深蹲的正確做法是，我們先抬頭挺胸站好，雙腳分開和肩膀同寬，雙腳也可以分開成一定的角度。然后在下蹲時膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90度，保持這個姿勢半分鐘就可以了。

可別小瞧了這個動作，每天堅持做幾次深蹲，每次堅持半分鐘。時間長了，你就發(fā)現(xiàn)你雙腿的贅肉減少了，身體也變得越來越健康了。

5、抬腿

我們都知道，當我們久坐或者是長時間保持一個姿勢時，全身的血液循環(huán)就會不通暢，我們的工作效率也會下降。這個時候我們不妨做做抬腿的動作，我們可以站著做幾組高抬腿的動作，或者是坐著的時候?qū)㈦p腿抬高，最好是將雙腿抬高到胸口以上的位置。

心臟是我們身體重要的器官，它可以向身體的其它器官和組織提供充足的血液，供應氧氣和各種營養(yǎng)物質(zhì)，同時也能帶走我們身體新陳代謝的產(chǎn)物。當我們久坐時，四肢的血液循環(huán)就會不通暢，手腳就會變得冰涼，我們也容易生病。

當我們把雙腿抬高時，雙腳和雙腿的血液就會產(chǎn)生回流，這樣可以鍛煉我們腿部的肌肉，消除大小腿的贅肉，同時也可以防治下肢靜脈曲張，保持心臟的健康。

結(jié)語：很多人每天都嚷嚷著要減肥，但是堅持不下來，或者效果不是很明顯。今天小編給大家推薦的五個小動作，伸懶腰、打哈欠、擴胸、深蹲和抬腿，非常簡單，只需要半分鐘就可以完成了。我們每天可以堅持做幾組這樣的動作，時間長了，你就會發(fā)現(xiàn)，你變得越來越苗條，身體越來越健康，連工作效率也提高了。