如何瘦腰 讓你輕松練就“水蛇腰”

每逢佳節(jié)“胖三斤”，你的“水蛇腰”是不是已經(jīng)慢慢變成了“水桶腰”？你還在看著露臍裝而暗自后悔不該吃太多嗎？小編下面就給大家詳細(xì)介紹如何瘦腰、如何減肚子，以及怎樣瘦腰和肚子。讓你輕松恢復(fù)“水蛇腰”。

首先給大家介紹四組“傻瓜式”動(dòng)作吧。每天練上幾組，堅(jiān)持就是勝利。

一、木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來(lái)頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。

2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線(xiàn)條與地面平行。

二、V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

2.、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺(jué)到肚臍四周的肌肉在收縮。

三、蜘蛛俠式

1、以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線(xiàn)上;

2、右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

四、側(cè)身俯臥撐

1、側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前，雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。

2、臀部向上抬，腿部隨之離開(kāi)地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線(xiàn)為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開(kāi)右臂，和左臂呈一條直線(xiàn)，整個(gè)身體呈斜“十”字型。

上面的瘦腰動(dòng)作你都會(huì)了嗎？下面小編將綜合起來(lái)為大家講解如何快速減肚子。

一、改善飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣的好壞直接影響了你的體型，那么要想有個(gè)健美的體型，第一步就是要形成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。

以下就是形成良好飲食習(xí)慣的第一步：晚餐后不吃零食，盡量少吃宵夜。

早餐一定要吃但注意不能過(guò)于油膩;，飯的速度不應(yīng)過(guò)快，避免邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。少吃甜食油炸食品可樂(lè)瓶裝果汁等。

除此之外，還要控制每天食物的量，以及食物的種類(lèi)，減少高熱量的食物攝入。

如果真的想減掉腹部脂肪，關(guān)鍵還是要靠自覺(jué)，別人幫不了你。

二、床上運(yùn)動(dòng)

減肥最佳的方法就是運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)比較忙，沒(méi)時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，可在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做曲腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直，再換左腿，輪換伸曲。

交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。

如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)，運(yùn)動(dòng)量以自己能承愛(ài)為度。

三、床下運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也可在平地上進(jìn)行。比如腰部彎曲運(yùn)動(dòng)也對(duì)瘦小腹有很大的幫助。

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)，再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

四、引體向上

引體向上非常鍛煉腹部的肌肉，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合在室內(nèi)做，需要借助一定的器材。

如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。

若戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌。

當(dāng)然，若想恢復(fù)常態(tài)，還需再接再厲，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，方可達(dá)到目的。

五、慢跑

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因?yàn)橛?ldquo;將軍肚”的人身體肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。要想達(dá)到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只需要每次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。

六、注意多收腹

腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。

平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

七、扭轉(zhuǎn)收腹

身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在后腦勺做抱頭狀。

然后右腿適當(dāng)?shù)氖諗n，網(wǎng)上彎膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿與地面相互垂直，抬腿的時(shí)候，左側(cè)上身向左邊抬起，讓右肩離開(kāi)地面即可，然后換個(gè)腿在做同樣的動(dòng)作。

八、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

以上運(yùn)動(dòng)只要你堅(jiān)持做，一定可以練就一副小蠻腰。

職場(chǎng)久坐族的最大煩惱也莫過(guò)于如何輕松瘦腰和肚子了。下面小編就介紹久坐族們平腹瘦腰的完全攻略，幫助您快速消滅腰腹脂肪。

一、下午茶減肥法

這是很多職場(chǎng)女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯(cuò)的瘦身功效。

下午四五點(diǎn)鐘時(shí)，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時(shí)候不妨喝杯咖啡。

咖啡就像運(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺(jué)時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。

溫馨提示

如果想達(dá)到減肥效果的話(huà)，咖啡最好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。

另外，千萬(wàn)不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。

二、飯后4式小腹健身操

1、丹田小腹神闕穴

手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱(chēng)為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

2、手掌劃圈輕摩腹

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

3、龍爪初探去油脂

雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

注意

揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。

如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

4、玉蟾吸真瘦小腹

雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。

注意

以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。

有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

三、清晨蜂蜜水加酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝。

早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

溫馨提示

蜂蜜最好不要用開(kāi)水沖泡，最好食用溫水，酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

四、泥巴減肥法

這是在德國(guó)很流行的一種減肥方法。因?yàn)槟酀{易干，在涂抹后還要不斷灑水以保持功效，同時(shí)輔以按摩。

將泥巴洗干凈后，在水中繼續(xù)浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。

做法

把白土?xí)窀裳心コ煞?，加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調(diào)勻成漿。

使用時(shí)把調(diào)好的漿涂于熱浴后的身體上。

溫馨提示

這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土，一般的黃土不具有這種減肥效果，所以需要到專(zhuān)門(mén)的店里購(gòu)買(mǎi)。

五、注意正確坐姿

白領(lǐng)坐的時(shí)候要保持挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一下聚積在腹部的脂肪。

因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，小編已經(jīng)不由自主的挺直了腰板呢，減肥瘦腰從現(xiàn)在做起！不由而然回想起小時(shí)候老師家長(zhǎng)的口頭禪“坐直了，挺胸收腹！”現(xiàn)在想想，原來(lái)這不僅能保護(hù)視力，也能瘦腰減腹啊。